Великий пост и здоровое питание

В 2019 году Великий пост начинается с 11 марта и завершается 27 апреля. Соблюдение Великого поста не означает голодание, поэтому предлагаю вам мои рекомендации для комфорного соблюдения всех правил поста.

!
источник

Как совместить великий пост и здоровое питание?
Основными ограничениями в Великий пост являются:

• исключение мяса,
• исключение молочных продуктов,
• исключение яиц,
• исключение рыбы и морепродуктов.

Есть дни, когда разрешено употребление рыбы и морепродуктов, так называемые рыбные дни. Обязательно в эти, разрешенные дни их включаем в свой рацион питания.

Питание продуктами животного происхождения дает большее насыщение за счет содержания полноценного белка и качественных жирных кислот, чем постная растительная пища. Поэтому в Великий пост может возникать усиленное чувство голода и в это время важно не переедать. Соблюдая мои рекомендации, вы сможете снизить постоянное чувство голода и таким образом избежите переедания и дискомфорта.

!
источник

В Великий пост я рекомендую:

• включить на время поста источники растительного белка: бобовые (фасоль, чечевица, нут, горох), цельные крупы (гречневая, рис, перловая и другие) и грибы.

• употреблять рыбу и морепродукты в разрешенные дни, желательно в запечённом, тушеном, вареном виде.

• важно увеличить потребление некрахмалистых овощей (все виды капусты, в том числе квашеная капуста, кабачки, перцы, огурцы и другие) и свежей зелени, данные продукты улучшат усвоение растительного белка и помогут вашей микрофлоре кишечника.

• количество потребляемых овощей и зелени в день должно быть 450 – 500 г, данный обьем равномерно распределяем на каждый прием пищи.

• овощные салаты и зелень важно заправлять нерафинированном растительным маслом.

• в рацион включить авокадо, цельные, необжаренные семена и орехи, они прекрасно насыщают за счёт содержания полезных жирных кислот.

• обязательно потребляем достаточное количество чистой воды, пьем травяные чаи, сборы.

• не увлекаемся сладкими напитками, а предпочитаем компоты и морсы без добавления сахара.

• фрукты потребляем только в первой половине дня и потребляем их сразу после основного приема пищи в качестве десерта. Выбираем цельные и свежие фрукты и строго по сезону.

• исключить потребление жареной пищи.

!
источник

Помните, что соблюдение Великого поста должно быть во благо и ни в коем случае навредить вашему здоровью. Важно посоветоваться с врачом, так как есть заболевания, которые являются противопоказанием для соблюдения поста. Беременным, кормящим матерям и детям соблюдать пост запрещено.

Чтобы соблюдение великого поста благотворно отразилось на вашем состоянии здоровья соблюдайте эти важные правила.

Надеюсь, вам понравится этот пост! Вы можете следить за мной @indira.doctor, чтобы оставаться в курсе будущих сообщений.