DIFÍCIL??? TE AYUDO UN POQUITO ;)

ACÁ ENTRE NOS...

        Te a pasado que decides mejorar tu alimentación porque mas que querer tienes que hacerlo... y justo cuando estas por comenzar todo se convierte en una mega pantalla blanca llena de nada... se te van las ideas, tanta información te satura y ya no tiene nada ni pies ni cabeza. 

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 Lo único que sigue estando claro es que quieres tener un cuerpo en forma, salud, resistencia , fuerza.... y así podría seguir.   

Aunque te di una herramienta muy buena en el post anterior que te ayudara a elegir cuales alimentos comer y cuales no para estar sano, en ocasiones eso no es suficiente, queremos saber cuanta cantidad y que tan seguido y en cuantas comidas y como cocinarlo cierto??  Tranquilo (a) yo en su momento estaba igual. 

Por eso hoy te platico lo que a mi me ha funcionado y eso es LA COMBINACIÓN DE IDEAS

Combino la alimentación consciente con el balance en energético por medio de medición de calorías para mi complexión y estilo de vida y equivalentes de alimento. 

Te pondré aquí el plan que yo sigo para que si quieres tomes una referencia y se te haga mas fácil comenzar el cambio. 

1 día de primavera cualquiera de pi a pa:

Porciones:

2 CEREALES - aprox 150 kcal cada porción 

3 PROTEÍNAS- 150 kcal x porción

6 VERDURAS - 20 kcal x porción 

4 FRUTAS ( solo en temporadas de calor) 60 kc x porción 

3 GRASAS 150 kcal x porción 

2 MINERALES  prácticamente 0 kcal x porción 

2 COMPLEMENTOS ( LECHES VEGETALES)  50 kcal x porción 

AZÚCAR ( si metes 1 porción de azúcar, restas una de fruta.  - de 60 a 80 kcal x porción 

AHORA BIEN... UN EJEMPLO DE MENU

PARA QUITAR EL VACIÓ DE TU INTERIOR.... PERDÓN DE TU ESTOMAGO :P

1. Smoothie verde : 1/2 plátano, 1 kiwi, puñado de espinaca , nopal y 1/2 vaso de leche de soya o almendras.  endulsante estevia natural y tanto hielo como gustes. 

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COMO ME AGARRA EN PLENA JORNADA LABORAL  ( CONFESARE) aquí entra mi CAFÉ!! ( NEGRO) Cuido que sea en grano recién molido de preferencia 

 
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 ( los arándanos y frutos secos me los comi antes con el cafe :P ) ! 

YA UN POCO MAS AVANZADO EL DIA.... AHORA SI VALLAMOS POR UN DESAYUNO VERDADERO

2. Tazón healthy ( 1 taza de avena de grano cocida, un chorrito de leche solo para  hacer un poco mas ligera la avena, 1 manzana picada y un puñado de arandanos secos + 50 a 60 g de frutos secos mixtos  ( nuez , almendra y pistaches... MISSSS FAVORITOSSSSSSSSSS)  un poco de canela y listo. 

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LLEGANDO LA HORA DE LA COMIDA FUERTE

3. MIXTO  ( prácticamente es una ensalada acomodando los ingredientes sin revolver, en este caso lleva, 1/ 2 taza de fréjoles de olla, 150 g de camote asado, calabaza y zanahoria asada también, lechuga y germen de alfalfa y 1/2 aguacate. 

  4. Omelet ( 1 solo huevo) con relleno de setas a la mexicana ( jitomate, cebolla y chile) , obviamente  acompañado de mas hojas verdes ( las que quieras)  ![IMG_8948600x450.jpg]() 

PARA CENAR, NOS PONEMOS MAS TRANQUI.  ( procura que tus cenas, cenes lo que cenes, no sean ni tan copiosas ni tan energéticas ) 

" LO QUE HAGAS HOY POR TU CUERPO, TU CUERPO TE LO RECOMPENSARA MAÑANA " 

cualquier duda o pregunta.... con gusto te respondo,  déjala en comentarios ;)