Il y a quelques temps (3 mois déjà ), je vous avais partagé mon saut dans l'aventure du "jeûne". De l'eau est passée sous les ponts et je vais pouvoir vous parler de ma relation, car non je ne vais pas vous parler de tous les soi-disant avantages du jeûne. Bien qu'en ayant une forte envie, je ne me sens pas encore vraiment à l'aise pour vous en parler.
Ici, je ne parlerai que de mon retour d'expérience par rapport à mes propres objectifs.
Rappel des fondamentaux
Malgré tout ce qu'on peut lire sur les régimes miracles, la perte de poids repose sur un mécanisme simple. Si vous mangez plus de calories que vous n'en "brûlez", vous prendrez du poids. Au contraire, si vous en mangez moins, vous en perdrez (du poids).A présent, deux questions se posent :
- Quelle est la meilleure stratégie qui vous demandera le moins d'efforts et/ou qui est en accord avec ce sur quoi vous êtes en mesure de concéder (changement alimentaire, hygiène de vie) ?
- A travers la perte de poids, qu'elle est le véritable objectif ? (bien être mental, santé, apparence physique)
Pour moi, je savais qu'une stratégie de réduction de mes portions alimentaires serait vouée à l'échec. D'autre part, un déficit calorique entraîne une perte de muscle et de gras. Et mon objectif réel est de perdre du gras !
Le jeûne et la musculation, le combo gagnant
Le jeûne intermittent est régulièrement mis en avant comme stratégie pour perdre du poids. Ce n'est pas magique et la clef du succès est relativement simple. En supprimant un à deux repas par jour (16 heures ou 20 heures de jeûne), il est beaucoup plus simple d'être en déficit calorique même en mangeant beaucoup sur les repas restant.
C'est d'autant plus efficace si comme moi, vous aviez un gros petit déjeuner.
J'ai privilégie la musculation, car bien que la consommation d'énergie (calorie) soit minime par rapport à une activité cardio classique, cela l'activité de référence pour limiter voire annuler la perte de muscle.
Et le combo est vraiment efficace.
Le jeûne et moi
Sans vous mentir, les débuts furent difficiles. Même en mettant de côté la sensation de faim inhérente au changement d'habitudes, le plus difficile fut les petites hypoglycémies lors des premières semaines. Nous ne sommes évidemment pas égaux vis à vis de ce phénomène et c'est bien ça le plus frustrant.
A présent,
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De très bon résultats dans l'ensemble. Voici un upvote à 100% pour vous récompenser de vos efforts !
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Super @evildido ! ... Le jeûne, c'est parfois insupportable pour un débutant surtout s'il a une relation particulière avec la nourriture. Mais bon, tout est question de choix. ...
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Je suis tout à fait d'accord, mon article n'a absolument pas pour objectif de vendre le jeûne mais uniquement pour en faire mon retour d'expérience.
Je reconnais bien volontiers qu'il y a tout un tas de raison pour lequel le jeûne n'est absolument pas adapté (voire délétère).
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Ton expérience est vraiment très intéressante et je trouve ça super que tu la partages avec nous ici. Personnellement, je n'ai jamais tenté de régime, mais depuis que tu nous en as parlé, je m'interroge sur les bénéfices qu'on peut en ressortir.
A voir pour l'avenir... qui sait ;)
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Ahah merci.
Notes bien que ce n’est pas un régime minceur à proprement parlé. On peut même prendre du poids.
Par contre c’est vrai que c’est plus simple d’en perdre à la condition d’y trouver son équilibre.
Sans parler de jeûne, je note que le petit déjeuner est sur côté dans le sens où dans bien des cas, il n’est pas nécessaire. Surtout qu’en finalité, il est possible qu’un gros petit déjeuner n’empêchera pas de bien manger le soir (pour les personnes qui ont besoin d’une bonne sensation de satiété).
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Le gros problème du petit déjeuner c'est qu'on a tendance à manger surtout du sucré... alors que d'après ce que j'ai lu, on devrait plutôt valoriser les apports en protéines. Entre "céréales, confitures, chocolat, etc", forcément, on n'est vite dans l'abus de sucre!
Avant, je ne prenais quasiment jamais de petit déjeuner, mais je m'y suis mise pour des questions "sociales" ou "familiales". Et maintenant, j'aurais du mal à tenir toute la matinée sans manger!
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Attention cependant, si en effet l'abus de glucide au mauvais est une mauvaise idée, on peut également dire que l'abus du petit déjeuner (surtout s'il ne permet pas de répartir son total calorique) est également mauvais.
C'était vraiment mon cas.
Et je dois dire que je gagne pas mal de temps au matin.
On va dire au bilan que le petit déjeuner n'est pas une obligation pour tout le monde et qu'il possible de répartir un peu comme on veut son apport calorique (tant qu'on a total calorique)
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Félicitations @evildido pour votre beau travail!
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