Vous êtes marié, vous vivez ensemble, vous passez tellement de temps ensemble ... alors le sentiment d'être seul dans le mariage peut sembler fou. Vous pouvez remettre en question vos sentiments, vous demandant comment vous pouvez vous sentir si seul, quand vous êtes toujours avec cette autre personne. La vérité est, parfois, quand vous avez été avec quelqu'un pendant une longue période, vous pouvez devenir si confortable que vous commencez à dériver. Diviser ou mettre fin au mariage est quelque chose que vous ne considérerez jamais, alors comment arrêtez-vous de vous sentir seul?
Les experts partagent certaines choses que vous pouvez faire quand vous réalisez soudainement que vous êtes seul et que vous vous sentez isolé dans votre propre mariage ...
Explorez pourquoi vous vous sentez seul.
C'est l'une des premières choses que vous devriez faire, et vous devriez certainement le faire avant d'approcher votre conjoint pour parler. "Vous ne pouvez pas résoudre ce que vous ne cherchez pas à enquêter sur vous-même", a déclaré Chris Armstrong , coach relationnel certifié. "Demande-toi ce que tu as manqué maintenant. Ou, qu'as-tu en abondance qui est maintenant moins fréquente. Je demande toujours aux clients de regarder l'intimité PIE (physique, intellectuelle, émotionnelle) et de se demander s'ils se sentent comblés dans chacun de ces domaines distincts. »En bref, clarifiez ce qui manque et ce que vous voulez et dont vous avez besoin de votre partenaire .
Ne rationalisez pas le fait que vous êtes seul.
Peut-être que vous faites cela depuis le début ... Chaque fois que vous vous sentez seul, vous vous excusez, vous vous blâmez. Mais, psychothérapeute autorisée, le Dr Jill Murray , dit ne pas donner une passe à votre partenaire pour ne pas être émotionnellement ou physiquement connecté. "Il travaille si dur, il n'a jamais appris à s'exprimer, je suis sûr qu'elle m'aime; elle a eu une mauvaise enfance, il traverse une période difficile, etc. Vous avez aussi des sentiments; ne les nie pas.
Prenez le courage de lui parler.
Une fois que vous identifiez que vous êtes seul dans votre mariage et réalisez de quoi vous avez besoin, il est temps de parler à votre conjoint. Murray suggère que, avant de le faire, faites une liste à puce des éléments que vous voulez discuter avec des exemples de raisons pour lesquelles vous vous sentez seul. "Ne blâmez pas ou ne honte pas. Assurez-vous que la discussion est centrée sur ce que vous ressentez: solitaire, déprimé, désireux de se connecter, etc. "Les listes sont utiles car une fois le moment venu, votre esprit peut devenir vide!
Choisissez vos mots à bon escient.
Abordez cette discussion calmement et non d'une manière qui donne l'impression que vous êtes sur le point de demander le divorce. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que l'autre personne lise votre esprit et sache ce que vous ressentez, alors soyez ouvert avec vos sentiments. Murray ajoute: «Dans votre exposé, assurez-vous de donner des moyens concrets de le régler, de votre point de vue.» Par exemple, Ce que je voudrais, c'est ... Je pense que nous devons commencer à faire ça, etc.
N'attaque pas.
"En discutant, évitez les" déclarations "que vous ressentez, comme les sentiments de tristesse, de solitude, de rejet, etc. Par exemple, au lieu de dire" vous ne passez jamais de temps avec moi, vous êtes si égoïste ". Je me sens vraiment seule dans notre mariage et cela me rend triste », explique le Dr Wyatt Fisher , psychologue agréé. "Éviter" vos déclarations "et coller avec vos tendres sentiments aidera à faire ressortir une réponse empathique de votre conjoint au lieu d'un défensif."
Discutez des solutions.
Maintenant que vous avez parlé de vos sentiments de manière non agressive, réfléchissez à des solutions. Fisher dit: «Discutez de ce qu'il faudrait pour mieux répondre à vos besoins dans la relation et quels changements sont nécessaires pour vous y rendre.» Cela pourrait concerner la façon dont le temps et l'argent sont dépensés, un changement d'horaires ou de responsabilités, etc.
Envisager des conseils et des livres d'entraide.
Si vous ne parvenez pas à obtenir les résultats escomptés, Murray suggère que le conseil en matière de mariage et de couple soit un excellent moyen d'obtenir l'aide et les conseils d'une tierce partie impartiale. "Souvent, le counselling n'est que quelques séances et les devoirs sont donnés pour vous aider à renforcer votre lien et vous donner des outils pour vous reconnecter. En outre, les livres de mariage d'entraide constituent également une bonne ressource. La clé est d'acheter deux copies. Vous et votre partenaire lisez chacun un chapitre en même temps, puis prenez rendez-vous pour discuter de votre point de vue et parler de la façon dont ce que vous lisez peut être utilisé dans votre mariage.
Être seul dans un mariage peut être pénible mais c'est aussi naturel. Parler de cela et de répondre à ce qui provoque les sentiments peut effectivement vous aider et votre conjoint être plus proche que jamais.