Si vous voulez bien vieillir et rester en bonne santé, le sommeil de qualité est un ingrédient indispensable. Le Sommeil permet de relativiser, il favorise la détoxication du corps ainsi que sa réparation (plus belle peau, cicatrisation…) Lorsque que l’insomnie s’installe dans votre vie les choses se compliquent, le manque d’attention, les troubles de la concentration et de l’humeur, la tendance à manger tout et n’importe quoi.
Credit: pixelio.de
Néanmoins, vous pouvez avoir un problème de santé qui empêche de bien dormir, par exemple, l’apnée du sommeil, une prescription médicamenteuse sera alors nécessaire. Voici des règles de bases qui aident à surmonter l’insomnie.
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Conseil pour bien dormir :
Horaire régulier :
Se coucher et se réveiller à la même heure. Une routine de sommeil fixe vous facilitera l’endormissement et le réveil.
En se laissant un intervalle de une à deux heures de plus le weekend pour compenser une éventuelle fatigue cumulée en semaine.
Le lit :
Il ne doit servir qu’à deux choses, dormir et faire des câlins.
La caféine :
La caféine empêche de bien s’endormir. Pour certaines personnes, une seule tasse de café le matin garantit une nuit blanche. La caféine peut aussi accroitre l’envie d’uriner pendant la nuit.
Exercice physique :
Pratiquer de l’activité physique régulièrement comme la course, la natation ou la marche confère trois avantages pour le sommeil :
• Endormissement plus rapide
• Obtenir un sommeil profond plus dominant
• Réveille nocturne moins fréquents
La sieste :
Faire durer une sieste peut troubler votre cycle de sommeil naturel et vous brider pour éprouver de la fatigue lors de l’endormissement. 20 minutes de sieste maximum.
La nicotine :
L’endormissement est beaucoup plus difficile si vous consommez de la nicotine sous quelque forme que ce soit.
L’alcool :
L’alcool démoralise le système nerveux, même si certaines personnes pensent que l’alcool les aide à s’endormir. Mais cet effet s’éteint après quelques heures et peut engendrer des réveilles durant la nuit. L’alcool peut également accroître le ronflement et d’autres problèmes respiratoires.
Environnement de sommeil :
Supprimez la télévision, le téléphone et tout autre appareil de la chambre. Votre cerveau se dit que cette pièce a pour vocation le sommeil. Le calme, l’obscurité, une certaine fraicheur (entre 18 et 20°C) et un lit confortable est propice pour un bon endormissement.
Lecture :
Au bout d’une demi-heure si vous avez toujours « les phares de camionnette », levez-vous et lisez un certain temps pour vous détendre. Sinon, vous risquez de tourner longtemps dans votre lit.
Personnellement : je lis dans mon lit.
Aromathérapie :
Les huiles essentielles sont contre-indiquées chez l’enfant de moins de 7 ans, au cours de la grossesse et chez les sujets épileptiques.
Respirez franchement au flacon de la camomille 4 à 5 inspirations au moment du coucher (ranger votre flacon sous votre oreiller)
Prenez un bain chaud avant de vous coucher :
4 gouttes d’essence :
- D’orange douce
- De mandarine
- De bergamotte
- 4 gouttes d’huile essentielles de basilic exotique
Diffusez dans votre chambre avant de se coucher cette solution :
• 3 ml d’essence de mandarine
• 3 ml d’huile essentielle de ravintsara
• 3 ml d’huile essentielle de petit grain de bigarade
Vous pouvez utiliser le soir en diffusion dans votre chambre :
L’huile essentielle de lavande (lavandura angustifolia miller)
Ou
L’huile essentielle de Lavandin super (lavandula hydrida) Pour adulte et enfant de plus de 7 ans.
Lithothérapie :
Voici une liste de pierre qui permet de lutter contre l’insomnie :
A placer sous votre oreiller ou bien sur votre table de chevet.
• L’howlite
• La lepidolite
• Le saphir
• Le Quartz rose
• L’Amethyste
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Liens sources, en savoir plus :
http://pepite-depot.univ-lille2.fr/nuxeo/site/esupversions/277e658d-93bd-441a-a58e-7542da037ddc
https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-01326431/document
http://imbm.ca/les-troubles-du-sommeil/
http://docplayer.fr/61969251-Tome-bertrand-canavy-praticien-de-sante-agree-boostez-votre-sante-en-650.html
Lithotherapie
Les 7 chakras
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