후회하는 일과 저지른 실수에 대해 반성하고 있다면 이 연습을 해보세요. 그것은 당신이 주의를 돌리고 내면의 선함을 기억하는 데 도움이 될 것입니다. 요점은 당신의 실수를 부정하는 것이 아니라, 계속 연습하고, 분석하고, 그에 대한 이야기를 만들어낸다면, 이미 초래한 고통과 소외감을 강화하는 것일 뿐입니다. 자신의 좋은 점 하나라도 인식하고 반성할 때 친절과 배려가 있는 곳으로 가는 다리를 만들고 있는 것입니다. 그 자리에 서 있는 것은 어려운 것을 정직하고 직접적으로 바라볼 수 있는 능력을 키우고 앞으로 나아갈 수 있는 에너지와 용기를 줍니다.
자신의 좋은 점 하나라도 인식하고 반성할 때 친절과 배려가 있는 곳으로 가는 다리를 만들고 있는 것입니다.
편안하고 편안한 자세로 편안하게 앉아 눈을 감습니다. 이제 최근에 당신이 친절하거나 좋았다고 생각하는 한 가지 행동이나 말을 마음에 떠올리십시오.
뉴스 가치가 있을 필요는 없습니다! 누군가에게 미소를 지었거나 그들의 이야기를 들었을 수도 있고, 느린 계산대 점원에게 짜증을 냈을 수도 있고, 관대했을 수도 있고, 앉아서 명상을 할 수도 있고, 버스 기사에게 감사했을 수도 있습니다. 이런 것들을 생각하는 것은 교만이나 오만이 아닙니다. 우리를 통해 움직이는 선을 기뻐하는 것은 자양분을 공급하고 보충합니다.
또는 자신이 좋아하거나 높이 평가하는 자신의 특성이나 기술에 대해 생각할 수 있습니다. 아마도 다른 사람들이 배우도록 돕는 데 열광하거나 성가신 이웃에 대해 인내심을 연습하는 데 전념할 수 있습니다.
여전히 자기 비판에 사로잡혀 있다면, 행복에 대한 욕구가 있다는 단순한 사실에 주의를 기울이십시오. 거기에는 친절과 아름다움이 있습니다. 또는 단순히 모든 존재가 모든 곳에서 행복하기를 원하고 모든 사람이 행복하기를 원한다는 것을 상기하십시오.
행복에 대한 갈망을 부끄러워하지 마십시오. 이것이 당신의 타고난 권리임을 기억하십시오. 행복을 찾는 것이 문제가 아닙니다. 문제는 우리가 종종 진정한 행복을 어디서 어떻게 찾을 수 있는지 알지 못하여 자신과 다른 사람들에게 고통을 주는 실수를 저지르는 데 있습니다. 그러나 행복에 대한 욕구 그 자체는 정당하며, 마음챙김으로 지지하면 귀환 본능이나 나침반처럼 우리를 자유로 향하게 할 수 있습니다.
이 명상을 하는 동안 조바심이나 판단이 떠오르더라도 실패했다고 생각하지 마십시오. 이것은 완전히 자연스러운 현상입니다. 단순히 부정적인 반응이 해변의 파도처럼 밀려오도록 내버려 두고, 자기 비판 없이 긍정적인 명상으로 돌아갈 수 있는지 확인하십시오.