Pagi teman semua. Kemarin siang, saya sudah membahas kebutuhan gizi pada bayi. Semoga postingan saya kemarin siang dapat bermanfaat untuk anda semua. Jadi, Pada pagi ini saya mau membahas tentang kebutuhan gizi pada usia remaja.
Oke, mari kita lansung ke pembahasan
Periode remaja mulai usia 12-21 tahun, merupakan salah satu tahapan kehidupan remaja dimana pertumbuhan berat badan dan tinggi badan mengalami puncaknya. Dan Pada usia remaja, nutrisi sangat penting untuk mencegah berbagai penyakit untuk masa dewasa nanti. seperti penyakit jantung, diabetes, kanker dan osteoporosis. Jadi pada usia remaja ini kebutuhan zat gizi sangat penting untuk di penuhi.*
berikut ini kebutuhan zat gizi yang harus di penuhi usia remaja*
remaja membutuhkan Protein
Kebutuhan gizi Protein sangat penting untuk usia apapun. Dari bayi, balita, remaja, dan sampai dewasa protein sangat penting untuk kebutuhan.
Mengapa penting?
Karena protein dapat Membentuk, memelihara, memperbaiki sel-sel di dalam tubuh. Seperti kulit, organ, dan lainnya. Dan fungsi protein berfungsi Mengatur berbagai sistem di dalam tubuh. Seperti sistem kekebalan tubuh. Jika anda mengkonsumsi protein, sistem kekebalan tubuh anda akan kuat, sehingga serangan kuman, virus, bakteri, tidak bisa menyerang sistem kekebalan tubuh anda.
Apa saja sumber protein :*
daging, telur, ikan, dan susu. Kentang, jagung, dan kacang. Seperti kacang kedelai, kacang hijau, kacang merah. Remaja membutuhkan protein setiap harinya sebesar 60 sampai 70 gram.
Remaja membutuhkan Kalsium
*Pada massa remaja, sangat penting membutuhkan kalsium untuk membantu proses pembentukan tulang dan gigi. serta diperlukan dalam pembekuan darah, dan kontraksi otot. Remaja membutuhkan asupan kalsium sebesar 1.200 mg setiap harinya. Karena penyerapan kalsium pada massa remaja untuk penyimpanan pada massa dewasa nantinya. Asupan kalsium dapat berasal dari susu, sereal, buah dan sayur yang kaya akan kalsium.
Mengapa pada remaja gizi kalsium sangat penting?
Karena pada Masa remaja merupakan masa pertumbuhan, Pada masa ini juga terjadi puncak pertumbuhan tulang sehingga dibutuhkan kalsium dalam jumlah besar untuk mendukung pertumbuhan.
Remaja membutuhkan Zat besi
***Kebutuhan zat besi pada Remaja pria membutuhkan asupan sebanyak 12mg zat besi, remaja wanita berbeda lagi zat besi yang di butuhkan. sedangkan untuk remaja perempuan membutuhkan asupan zat besi sebanyak 15mg perharinya.
Jadi zat besi yang di butuhkan wanita lebih besar dari pada zat gizi pada pria. Karena wanita mengeluarkan darah saat menstruasi, itulah sebabnya wanita lebih banyak memerlukan zat besi.****
Funsi dari zat besi yaitu melakukan distribusi oksigen dalam darah, menambah darah, berfungsi sebagai proses produksi haemoglobin. Dan berfungsi kekebalan tubuh. Kekurangan zat besi akan semakin memperbesar potensi tubuh mudah terserang penyakit. Karena kurangnya daya tahan tubuh.
Sumber terbaik zat besi yaitu pada tiram, kerang, daging tanpa lemak, unggas dan ikan. Kacang dan sayur.
Remaja membutuhkan Kalori
Dalam kehidupan sehari sehari, kebutuhan remaja pada pria dan wanita berbeda, remaja pria membutuhkan kalori sekitar 2.700 sampai 3000 kalori. sedangkan remaja wanita membutuhkan kira-kira 2.500 kalori perhari. Sumber kebutuhan kalori tersebut dari protein, coklat, susu rendah lemak, biji-bijian, alpukat dan padi-padian
lalu apa faktor Penyebab status gizi pada remaja terganggu?*
Faktor yang pertama karena remaja sering sekali tidak memperhatikan pola makannya. Dan faktor yang lain, karena masalah ekonomi keluarga.
Perlu di garis bawahi, jika remaja memiliki badan yang gemuk, bukan berarti kebutuhan gizinya tercukupi. Karena jika remaja gemuk, bisa saja makanan yang sering di kosumsinya. mengandung lemak dan karbohidrat, sehingga dapat menaikan berat badan remaja.
***Itulah kebutuhan nutrisi pada usia remaja. Semoga postingan ini dapat bermanfaat untuk anda semua****