この時事通信では、私はよりよい習慣を造ることについてのパーセント30の"一文の物語"にほしいと思う。 （それらはすべて正確に1つの文ではありませんが、非常に速いかもしれません。)
それらの物語のどれも私のものではありません。 彼らは原子行動の読者の助けを借りて私に派遣されました。 私の願いはこれらの例が実質の人間が練習にe本をいかに置いているか説明することである。 彼らは、人間が本当に正しい行動を構築し、ひどいものを台無しにしていることを表示します。 そして、うまくいけば、彼らはあなたが平等を行うことができます方法のためのいくつかの考えを刺激します。
私は多かれ少なかれ、電子書籍内の種類のセクションや考えのいずれかに対応するカテゴリに物語を分割しています。
idベースの動作
本の中の主なアイデアの一つは、基本的にあなたが達成したい最終的な結果とは対照的に、最終的になりたい個人の種類に焦点を当てることをお勧めします"アイデンティティベースの行動"を構築するという考えです。
ローランドという名前の一人の読者は、彼の摂食行動を強化するためにこのアイデアを使用しました。
「私はアイデンティティの代替を通じて不健康な食事を摂取し終えました」と彼は書いています。 "私は過去の中で普通に試みた、しかし私が健康食べる人である必要があることわかっていた選択をしたらそれは滑らか草最も有効になった。 私はひどい食事を食べるのをやめたいと思っているのとは対照的に、私は健康的に食べて健康的な存在を生きる人に考え方を変えようとしました。 それはあなたが物事にどのようにアプローチするかを変えます。”
ロバートという名前の他の読者は、彼が喫煙をあきらめるのを助けるためにこの考えを採用しました。 彼は書いた、"私は後で喫煙をやめ、私は喫煙しないと私は喫煙しませんの区別は、私の脳の強力な教師です。 私は喫煙しないの効果的なメッセージは、私はもはや何かを"あきらめていない"ということです。 私は今、誇りを犠牲にしていません。 私は私の将来の幸福と幸福に投資しています。”
Eの本のほとんどの技術のように、同一証明ベースの習慣の考えは方法を組み立てる他の依存性と混合することができる。 例えば、ある読者は、好ましい識別を強化するためにexternal10の外部賞賛を使用しました。 「私は自分自身に忠告しました、私は酒飲みではありません。 その後、非飲酒の毎日の後、私は（衣服や家族のガジェットのような）毒に優先して満足のいくもののために買い物をするために自分自身に1 10を与え 今日では、私は今手当を望んでいないと私は六年冷静です。”
原子の振る舞いの破産2は、それらの戦略をより多くの要素でカバーしています。
キューの変換
あなたが習慣を変えるかもしれないもう一つの方法はあなたの行動を離れて置く手掛りを把握し、変えることを通ってある。 これはまさに多くの読者がしたことです。
リサという一人の女の子は、本への彼女の露出を成長させることによって分析依存性を栽培しました。 "私は通常、図書館で20-30冊の本を持っていることによって余分な本を読んだ"と彼女は述べた。 "それは本のためのサーフィンに時間を節約します。 私は通常、3週間のカットオフ日付で読むために新しいものを持っています。”
ヘザーは、余分な水を摂取するという単純な習慣を強化するために、同等の戦略を使用しました。 "私は目に見える思い出させ、刺激のための色そして位置を開発する。 私は光沢のあるアクアウォーターボトル（私の好みの色）に水を注ぎ、ナイトスタンドに置いたので、目覚めたときにそれを残すことができませんでした。”
別の読者は、他を実行しています。 彼らは貧しい手がかりへの露出を減らしました。 マックスという名前の一人の男は、彼の電子タバコの習慣をオフにキャストすることができました。 "私は献身の集合体で電子タバコをあきらめ、また、同じ時間にコーヒーをやめる,私は午前中に一緒にコーヒーを吸うと飲むだろうとして、私のための原因に変”
依存性スタッキング
ebookの中のもう一つの普及した作戦は私が"常習の積み重ねを示す何かである。"それは私が最初にスタンフォード大学教授B.J.フォッグから学んだアプローチです。 彼は、あなたがあなたの新しい中毒を現在の依存関係に固定したり積み重ねたりしているという事実のために、それを「固定」と呼んでいます。
ある読者は、新しい言語を勉強するための簡単なルールを作成するために中毒スタッキングを使用しました。
"私が最初に中国に移動し、北京語を分析し始めたとき、私はタクシーに入るたびにタクシーの原動力との口頭での交換を打つことに専念しました（私は一日五回以上のタクシーに乗っていました）。 私は関係なく、一日の時間やどのように疲れていたのか、2年間それをやりました。 私は今、流暢な中国語を通信します。”
さらに、Davidという名前の読者が私に知らせました、「私は朝に歯を磨いた後20分間瞑想します。 Keystone oneに新しい動作をリンクするとうまくいくようです。”
あなたは原子の行動の破産五の例を積み重ねる中毒のすべての種類を見つけることができます。
環境レイアウト、パートI
私は環境の強さと向こうの選択建築の重要性について書いてきました。 単純な真実は、私たちの環境が頻繁に私たちの行動を形作ることです。 多くの読者は、電子書籍内の環境設計技術のいくつかに私の割合を置くことを介して彼らの利益のためにこの現実を使用しています。
手始めに、あなたはあなたの環境のための摩擦を成長させることによって悪い中毒を台無しにすることができます。
Cydという名前の女性は、その後の方法で彼女の間食習慣を削減しました。 "私の夫はまだ私と同じように彼のプリングルを愛していますが、彼らは今、寒さの中に駐車しているロックされた車の中で保存されています。 それは本当に動作します！”
複数の読者が事前に目を覚ますために勉強しています。
ダニエルという一人の読者は私に指示した、"私はためらうことなく毎朝ベッドから飛び降りる。 目的は？ 私のアラームをオフにする最善の方法は、私が休憩室の中に保持するQRコードをテストすることです。 これは私のために不思議に働いた。”
クリスは、昼寝を防ぐために、環境レイアウトと中毒スタッキングの両方を適用しました。 彼は書いた、「私はひどい中毒をしました：スヌーズを打つ。 それを処分するために、私は"それをハードにした"とトイレの中にスマートフォンを配置しました。 その後、電話は依存スタックになりました。 私は目覚めた後、私が行う最初の問題：アラームをオフにフリップ、バスルームを訪問し、エナメルを磨く、というように。”
すべての私の好まれた例の一つは、j.money、民間金融ブロガーによって私に送られたに変更されました。 彼は書いた,"私は毎晩ベッドに私の若者を配置した後、適切な私の歯を磨きます(午後8時),これは何年もの間、夜の時間に食べたり、摂取(アルコール)から私を妨げています...'Cuzの誰がもう一度それらを再ブラシしたいです!”
それは湾であなたのひどい行為を維持するだけで十分な摩擦を作るの素晴らしいインスタンスです。
環境デザイン第二部
一般的に、私たちは身体の空間を設計することを考えていますが、同じアイデアを使用して仮想環境を形作ることもできます。 例として、マシューという名前の読者が私に手紙を書いて、「私は特に愚かなInstagramの時間を削減しました。 正直なところ、アプリからログアウトすると、大きな違いがあります。”
Vietという名前の他の読者はさらに進んだ。 "私はfacebookの閲覧の私の恐ろしい依存性と私自身の利点に私の非常に自身の怠惰を使用しました。 Fbを削除し、インターネットサイトに行くと手動でログインの唯一のより多くのステップを経ることは、私はもはや上に返されないように十分な障壁”
そしてラフルは彼のビデオゲームの習慣を殺すために似たようなことをしました。 「ゲーム中毒のために、私は写真カードを取り除きました」と彼は書いています。 "セル上の過度のインターネットサーフィンのために、私はアプリをアンインストールし、Chromeブラウザを排除しました。”
周囲のレイアウト、パートIII
ターンの側面では、あなたの周囲への摩擦を減らすことによって正しい行動を促進することができます。
ナタリーは、彼女の雑然とした衣服を選び、彼女と洗濯かごの間のステップの量を減らすことによって、確かに高い清掃習慣を構築し始めました。 "私はそれらを収集するためにドアの横にタッチバスケットを配置する方法で、すべての床の上に私の靴下を残して終了します。”
同等の技術は、新しいワークアウトの動作を構築するために特に有用であり得る。
ジャスティンという名前のある読者は私に次のメッセージを送った："私は私の家からマイルよりもはるかに少なくなった体育館に行き始めました。 これは時間と不便の言い訳を奪った。 私は運動で決して一定していませんでしたが、今では毎週10倍のトレーニングセッションを行っています。 クロスフィット、ウォーキング、サイクリング。 私は2のために強くなってきました。五年”
別の読者は書いた、"私は過去数年間午前6時にジョギングしてきた。 私は通常、私の散歩機器（ガーミン、圧縮スリーブ、履物、および他の多くを配置しました。）よりも早い夜にきちんとした山に。 私が起きたとき、私はただ服を着てドアの外に出ます。”
ジョギングの服を持って居眠りしている読者からも聞いたことがあります。 彼らがする必要があるのは、朝の中にドアからつまずくことだけです。
環境レイアウトの詳細については、"Atomic behavior"の第6章と第12章を参照してください。
習慣置換
多くの場合、あなたの恐ろしい中毒を単に試して処分するよりも、あなたの恐ろしい中毒を更新する方が効果的です。
美しい要因は、ほぼ習慣置換は、あなたが素晴らしい依存関係を構築し、同一の時間にひどいものを台無しにすることができるということです。 ある読者は私に指示した、"国内で私はたばこを吸うために私の屋外に出かけるかもしれない従って私はそこに重量のベンチを置き、私がたばこを吸 その後、私の憧れは減りました。”
私は次の考えがスリリングに変わったと思いました。 一人の読者は、彼らの爪を切ることで彼らの爪を噛むことを変えました。 「私は、バリカンが通常手の近くにあることを確認することによって、通常は指の爪を噛むのをやめました。”
多くの読者は、「階段のステップ」スタイルで新しい中毒に取って代わりました。 彼らはヴィンテージの習慣からより健康的なものに徐々にシフトします。
例として、マークはその後のアプローチを共有しました。 "私はかなりビールの摂取量に再び減少します。 私はビールを更新するために風味のスパークリングウォーターを使用し、私はしばらくの間、冷蔵庫の中にビールを持って停止するために私の配偶者 私は依存関係を交換した後（それは仕事の後に摂取する主な株になります）、私は私の存在に再びビールをアップロードすることができました。”