Bu idman çox asan bir hərəkətdir, çünki anada kiçik bir otaq olsa da, hər yerdə bunu edə bilər. Pus-up hərəkət əlinin sağ və sol tərəfində əlləri ilə mədə yuxu mövqeyindən başlayır, sonra cəsəd el denagn mövqeyi güc ilə yuxarı itilir və ayaqları düz və ya düz qalır.
Vücudun yerə toxunmadan büzülməsi, bədən və ayaqların yerini qoruyaraq düz qalır. Hərəkəti dəfələrlə həyata keçirin. Bu hərəkət yuxarı bədən qüvvəsini və əzələ gücünü həyata keçirmək üçün faydalıdır.