あなたの家族の心臓の健康を改善する方法医師と栄養士は、あなたとあなたの家族に、あなたの心臓の健康を維持し、あなたとあなたの子供のための心臓病の危険因子を減らす方法についての特定のアドバイスを提供することができます。もちろん、自分で実行できる手順はたくさんあります。実際、あなたが家族を持っているとき、あなた自身の行動とライフスタイルは特に重要です。なぜなら、あなたの子供はあなたが子供時代に設定した先例を模倣する可能性が高いからです。特に、健康的な食生活を実践・奨励し、家族で過ごすときは身体活動を重視するように心がけてください。健康的な食生活の促進家の周りにもっと果物や野菜を持ってください。果物と野菜は健康的で栄養価の高い食事の重要な部分です。それらは心臓の健康をサポートするたくさんのビタミンとミネラルを提供するだけでなく、充填繊維を提供します。果物や野菜もカロリーが低く、風味も豊富なので、おやつに最適です。野菜を洗ってカットし、冷蔵庫に入れておけば、すばやく簡単におやつになります。果物をカウンターに置いておくと、スナックを探す人の注意を引くことができます。バナナや柑橘系の果物に愚かな顔を描いて、さらに魅力的にします。缶詰のオプションがある場合は、独自のジュースまたは水に詰められた低ナトリウムの野菜や果物を選択してください。家庭料理で使用する肉を減らします。家で食事を準備して食べることは、不健康な成分を減らす最も簡単な方法の1つです。しかし、多くの人は家族の食事のメインコースとして肉を調理して提供することに慣れています。これは家族の心臓の健康にとって最も健康的な選択肢ではありません。野菜または豆類をベースにした料理は、家庭料理で目立つように取り上げられるべきです。特に豆はたんぱく質と繊維を多く含み、脂肪がはるかに少なく、肉の優れた代替品です。たとえば、野菜炒め物は家族全員を喜ばせることが多く、フルーツサラ
ダは素晴らしい一面になります。肉料理にも野菜を追加します。全粒粉のパンと麺を手に入れましょう。パンとパスタは、多くのファミリーキッチンの定番です。高繊維の選択肢はあなたの心臓にとって健康的である傾向がありますが、他の選択肢は実際にあなたの健康を妨げる可能性があります。特に、100％全粒小麦または全粒粉パン、または全粒小麦粉を最初の材料としてリストしているパンを選択してください。全粒粉パスタや玄米、大麦、そばなどの他の全粒粉オプションに傾いています。シリアルやクラッカーなどを選ぶのを子供に手伝ってもらってください。栄養表示を確認する方法を示し、「1食分あたり少なくとも5グラムの繊維が入っている箱を探す」などのタスクを与えます。一般的に、高度に加工された低繊維食品は避けてください。砂糖は少ないほど良いです。栄養価の低い食べ物をあまり食べないでください。栄養価の低い食品とは、カロリーと脂肪が多いが、栄養価が低い食品です。例としては、ソーダ、ポテトチップス、クッキー、クラッカー、キャンディーなどがあります。これらの栄養価の低い食品は避けるか、厳しく制限するようにしてください。飽和脂肪とトランス脂肪を減らします。飽和脂肪とトランス脂肪はコレステロール値に大きく影響するため、あなたとあなたの家族は心臓の合併症のリスクにさらされます。飽和脂肪をいくらか食べることは許容されますが、トランス脂肪を完全に避けるようにしてください。赤身の肉は、乳製品と同様に、飽和脂肪の消費の最も一般的な原因の1つです。具体的には、購入する食品の栄養表示を確認してください。毎日14グラム以下の飽和脂肪または2グラムのトランス脂肪を食べる必要があります。家庭で肉を消費する場合は、鶏肉などの低脂肪、高タンパク質の選択肢に傾倒してください。経験則として、脂肪が10％未満の肉のみを購入し、肉の切り身から目に見える脂肪を切り取ってから調理します。スキムミルクやヨーグルトなどの低脂肪乳製品を常に選択してください。
ナトリウム含有量のラベルを確認してください。多くの人がナトリウムを過剰に摂取しているため、血圧が上昇し、心臓病の原因となる可能性があります。 1日あたり2,300mg以下のナトリウムを摂取する必要があることに注意してください。その量は小さじ1杯の塩に含まれています。幸いなことに、あなたが思っているよりもナトリウムの消費量を減らす方が簡単です。塩の代わりにハーブやスパイスで味付けをしてみてください。ただし、混合調味料には注意してください。塩はしばしば主成分です。缶詰、加工食品、包装食品は可能な限り避けてください。これらの種類の食品を購入するときは、低ナトリウムのオプションを選択してください。冷凍ミールやピザは特にナトリウム含有量が高いことに注意してください。調味料も必ずチェックしてください。調味料も低ナトリウムのオプションで提供されることがよくあります。砂糖の含有量についてラベルを確認してください。砂糖を加えないようにすることも、家族の心臓の健康を改善するための神の戦略です。購入した商品のラベルを確認し、砂糖を多く含む商品を渡します。砂糖を加えていない製品や、砂糖の量が非常に少ない製品にこだわるようにしてください。アメリカ心臓協会は、女性が1日あたり小さじ6杯（100カロリー相当）以下の砂糖を消費し、男性が1日あたり小さじ9杯（150カロリー相当）以下の砂糖を消費することを推奨しています。血圧を監視します。家族の血圧を定期的に測定することは、心臓の健康状態を監視する良い方法です。ドラッグストアの血圧監視ステーションにアクセスするか、診療所で血圧を測定することができます。自宅で使用する血圧計を購入することもできます。喫煙しないでください。喫煙は心臓に悪影響を及ぼし、心臓発作や脳卒中などの深刻な合併症を引き起こす可能性があります。また、心臓の構造に損傷を与え、血管の機能を低下させる可能性があります。あなたまたはあなたの家族の誰かが喫煙者である場合は、やめるためにできることをしてください。あなたやあなたの家族を助けるかもしれない禁煙オプションについて知るためにあなたの医者と話してください。あなたの心臓を健康に保つためにストレス軽減とリラクゼーションテクニックを練習してください。あなたのストレスを管理することは健康な心臓を保つことのもう一つの重要な部分です。日常生活の中でストレスを解消する時間を作るようにしてください。瞑想、深呼吸、ヨガのために、少なくとも1日15分は取っておきます。
あなたの家族のアクティブなライフスタイルを確保する家族で身体活動をする。身体活動、特に「有酸素」活動は、あらゆる方法で家族の心臓の健康を改善するのに役立ちます。年齢の異なる人々のための異なる特定のガイドラインがありますが、家族として身体活動を行うことは誰にとっても良いことです。より具体的には、子供たちは週に3日の激しい運動を含め、毎日1時間以上の有酸素運動を必要とします。大人は少し少ない活動でうまくいくことができますが、あなたができる限り子供に遅れずについていくことはあなた自身の心を若くて健康に保つのを助けるでしょう。家族で楽しめる中程度の有酸素運動の例としては、すばやく歩く、自転車に乗る、軽いハイキングなどがあります。一緒に楽しむことができる活発な有酸素運動の例には、ランニング、ジョギング、水泳、および標高の変化を伴うハイキングを含むチームスポーツが含まれます。アメリカ心臓協会は、1日30分のウォーキングを目指すことを推奨しています。全員の利用時間を制限します。多くの現代のエンターテインメントオプションはスクリーンを利用しています。おそらく、あなたの家族の人々は、テレビ、インターネット、および/またはビデオゲームに多くの時間を費やしています。主に座りがちな生活は不健康であり、心臓を危険にさらす状態の一因となる可能性があるため、このように費やす時間を制限することが重要です。自分を含め、誰もが自宅の画面を見つめることができる時間に特定の制限時間を設定します。「スクリーンタイム」を報酬として使用したり、ペナルティとして差し控えたりすることは避けてください。画面全体に注意が向けられていないアクティビティを処理することをお勧めします。テレビを見るときは、一緒に見てください。おそらくコマーシャルの最中に、見ながら腕立て伏せ、クランチ、またはストレッチをするようにお互いに挑戦することによって、身体活動を取り入れます。さらに良い方法：モンタージュの最中に、起き上がって子供と一緒に踊ったりジョギングしたりします。私たちはあなたの家族の体重に取り組むことをお勧めします。
他の心臓を健康な家族の習慣に保つあなたの家族の歴史について知らされます。心臓の健康に寄与する多くの重要な要因の1つはあなたの遺伝学です。特に、あなたの家族が心臓病の病歴を持っているかどうかを知ることは重要です。この素因はあなたとあなたの家族の健康についてあなたが下す決定に情報を与えることができるので。高血圧のように。同様に、あなたの家族で起こっている心臓の状態について、あなた自身とあなたの子供の医者に知らせてください。あなたの医療提供者があなたの遺伝的遺産についてよく知っているほど、彼らはあなたの家族の健康についてあなたに助言するのをよりよく助けることができます。初年度の母乳育児の子供たち。母乳育児によって、あなた自身とあなたの子供の心臓血管の健康を強化することができます。母乳で育てられた子供は、心臓病を発症する可能性が低いだけでなく、他の健康上の合併症を引き起こす可能性も低くなります。最初の6か月間は、母乳だけを赤ちゃんに与えます。約1歳になるまで、母乳を食事に取り入れ続けます。自宅での喫煙を許可しないでください。喫煙は、あなた自身の心臓血管系だけでなく、あなたが周りで喫煙している人の心臓血管系にも重大かつ即座に損傷を与えま
