Pranayama 和瑜伽可以通过减轻压力和改善新陈代谢来有效地支持减肥努力。 一些推荐的减肥方法包括 Kapalbhati pranayama、Surya Namaskar 和 Warrior Pose。 重要的是要记住，坚持不懈的练习是关键，并且应该与健康的饮食和定期的锻炼相结合。
十大减肥瑜伽
拜日式（Surya Namaskar）
Surya Namaskar，也称为拜日式，是一种流行的瑜伽顺序，通常在瑜伽练习开始时练习。 此序列由连续进行的 12 个不同姿势组成，每个姿势都与呼吸同步。
可能与有兴趣练习拜日式的人相关的一些其他信息包括：
Surya Namaskar 传统上是面向升起或落日进行的，作为一种尊重和连接太阳能量的方式。
序列中的 12 个姿势中的每一个都有特定的名称和目的，例如伸展脊柱、打开胸部或增强手臂和腿部的力量。
拜日式可以修改以适应不同程度的柔韧性和力量，让初学者和高级练习者都能轻松使用。
定期练习拜日式有助于改善整体健康状况、灵活性和头脑清晰度。
- 战士 II（Virabhadrasana B）
战士 II，也称为 Virabhadrasana B，是一种基础瑜伽姿势，通常包含在许多瑜伽序列中。 这个姿势可以帮助加强和伸展腿部、臀部和肩膀，同时还可以提高平衡性和稳定性。 以下是练习 Warrior II 时需要牢记的一些额外提示和好处：
要进入姿势，请从垫子顶部的山式（Tadasana）开始。 将左脚向后退约 3-4 英尺，将脚趾稍微向外转。 弯曲你的右膝，使其直接在你的脚踝上方，并将你的手臂向两侧伸展，与地板平行。
将目光注视在右手指尖上，收紧核心以保持稳定性。 向下压后脚的外缘，并拉长脊柱。
保持姿势几次呼吸，然后换边重复。
Warrior II 可以帮助增强腿部的力量和耐力，同时还可以打开臀部和肩部。 它还可以帮助提高注意力和注意力，因为您需要保持在场并参与姿势。
如果您有任何膝盖或臀部问题，请务必根据需要修改姿势。 您还可以在前脚下使用积木或毯子等道具来提供更多支撑和稳定性。 与任何瑜伽姿势一样，重要的是倾听您的身体并有意识地练习。
3.船式（Navasana）
船式，也称为 Navasana，是一种流行的瑜伽姿势，可以增强核心肌肉，尤其是腹肌和髋屈肌。 这个姿势可能具有挑战性，但通过练习，它可以为身心带来许多好处。 这里有一些技巧可以帮助您充分利用船式练习：
首先坐在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。 将双手放在臀部后面，手指指向双脚。
慢慢向后倾斜并将双脚抬离地面，使小腿与地面平行。 保持胸部挺直，脊柱挺直。
伸直双腿并尝试将脚抬高，力求在躯干和大腿之间形成 45 度角。
调动你的核心肌肉并保持这个姿势呼吸几次。 您也可以通过向前伸展双臂或向两侧伸展双腿来尝试改变姿势。
要释放姿势，请将双脚慢慢放回地面，然后将双手从臀部后面松开。
记住在练习船式时要深呼吸并倾听身体的声音。 通过坚持练习，这个姿势可以帮助改善您的姿势、平衡和整体力量。 - 平板支撑姿势 (Purvottanasana)
向上平板支撑姿势，也称为 Purvottanasana，是一种需要力量和灵活性的瑜伽姿势。 练习此姿势时需要考虑以下几点：
开始坐下，双腿在身前伸直，双手放在臀部后面。
压入你的手和脚以抬起你的臀部，从你的肩膀到你的脚后跟形成一条直线。
收紧你的核心和大腿以避免下背部陷入。
放松你的脖子，凝视天空。
深呼吸并保持该姿势最多 30 秒。
要释放，请控制住将臀部放回地面。
平板支撑式是加强手臂、手腕和肩膀力量的好方法，同时还能伸展身体的前部。 它还可以帮助改善您的姿势和平衡。 与任何瑜伽姿势一样，聆听您的身体，只在您感觉舒适的范围内练习。 - 桥式（Setu Bandha Sarvangasana）
桥式，在梵语中也称为 Setu Bandha Sarvangasana，是一种众所周知的瑜伽姿势，对身心都非常有益。 这个姿势包括在手臂和腿的支撑下仰卧时将身体抬离地面。 以下是一些可能对您有所帮助的有关桥式的其他详细信息：
桥式是伸展和加强背部、臀部和腿部肌肉的绝佳方式。
这种姿势可以帮助提高灵活性、平衡性和姿势，同时还可以减轻压力和焦虑。
桥式通常用作其他涉及向前弯曲或脊柱变圆的瑜伽姿势的对立体式，例如下犬式或儿童式。
为了从桥式中获得最大益处，重要的是要在整个姿势中专注于保持稳定和对齐的脊柱，同时还要调动核心肌肉并深呼吸。 - 骆驼式（Ustrasana）
骆驼式，也称为 Ustrasana，是一种流行的瑜伽姿势，对健康有很多好处。 以下是有关此姿势的一些其他事实和见解：
骆驼式是一种中级后弯，可拉伸整个身体前部，包括胸部、腹部和大腿。
要执行此姿势，请先跪下，双手放在臀部。 慢慢拱起你的背部，然后用手抓住你的脚后跟。 保持脖子伸长并保持姿势几次呼吸。
据说骆驼式有助于改善姿势、缓解腰痛和刺激消化系统。
这种姿势也被认为有助于提高能量水平并减轻压力和焦虑。
然而，谨慎地接近这个姿势很重要，特别是如果你有任何颈部或背部受伤。 始终倾听您的身体，如果您感到任何疼痛或不适，请停止。
与任何新的练习或瑜伽姿势一样，最好与经过认证的教练一起工作，以确保姿势正确并避免受伤。
通过定期练习，骆驼式可以成为您瑜伽常规的重要补充，并帮助您感觉更加平衡和充满活力。 - 半鱼王式 (Ardha Matsyendrasana)
半鱼王式，也称为 Ardha Matsyendrasana，是一种坐姿扭转式，可提供多种身心益处。 以下是有关此姿势的一些其他详细信息：
它以瑜伽士 Matsyendranath 的名字命名，据说他创立了哈达瑜伽。
该姿势涉及扭转脊柱，有助于改善消化，缓解背部和颈部的紧张感，并刺激内脏器官。
要进入该姿势，请从坐姿开始，双腿在您面前伸展。 弯曲右膝，将右脚放在左大腿外侧。 将左脚放在右臀部外侧，保持左膝指向天花板。
深吸气以拉长脊柱，然后向右扭转，将左手放在右膝上，右手放在身后的地板上。 如果您的脖子感觉舒服，请将目光注视在右肩上。
保持姿势几次呼吸，然后放松并在另一侧重复。
记住倾听你的身体，只做你觉得舒服的姿势。 通过定期练习，您可能会发现姿势的灵活性和舒适度会随着时间的推移而提高。 - 树式 (Vrikshasana)
树式是一种基础瑜伽姿势，经常在哈达和流瑜伽课程中练习。 以下是此姿势的一些其他细节和好处：
要进入树式，开始站立时双脚分开与臀部的距离。 将重心转移到左脚上，将右脚抬离地面，将脚底放在左大腿内侧或小腿内侧。 将双手放在心脏中心或举过头顶。
树式可以帮助改善平衡和稳定性，并增强腿部和核心的力量。
这个姿势也可以是平静心灵和提高注意力的好方法，因为它需要集中注意力和稳定的呼吸。
与任何瑜伽姿势一样，倾听您的身体并根据需要进行调整非常重要。 如果无法将脚放在大腿上，请尝试将其放在小腿或脚踝上。
为了增加挑战，请尝试在树式中闭上眼睛，或者在不将脚放在中间的情况下从一侧过渡到另一侧。
记住要始终以耐心和对自己的同情心来进行瑜伽练习。 通过定期练习，您可能会发现随着时间的推移，树式变得更容易接受和享受。
9.椅子姿势（Utkatasana）
椅子式，也称为 Utkatasana，是一种流行的瑜伽姿势，可以增强下半身和核心肌肉。 这是一种站立姿势，通常包含在 vinyasa 和力量瑜伽课程中。 以下是练习椅子姿势时要记住的一些要点：
从站立姿势开始，双脚分开与臀部同宽。
吸气并将双臂举过头顶，保持与肩同宽。
呼气并弯曲膝盖，就像坐在想象中的椅子上一样。 确保你的膝盖保持对齐
你的脚踝和大腿与地板平行。
保持你的重量在你的脚跟上，并使用你的核心肌肉来保持平衡。
保持这个姿势几次呼吸，然后通过伸直双腿和放下手臂来放松。
椅子式是增强腿部力量和耐力并改善姿势的好方法。 它还可以帮助打开胸部并改善呼吸。 与任何瑜伽姿势一样，重要的是倾听您的身体并根据需要修改姿势以避免受伤。 - 下犬式（Adho Mukha Svanasana）
以下是有关下犬式 (Adho Mukha Svanasana) 的一些相关背景和信息：
这是许多瑜伽风格中常用的基础瑜伽姿势。
该姿势以身体形成的形状命名，类似于狗伸展。
这是一个很好的姿势，可以伸展和加强整个身体，尤其是手臂、肩膀和腿部。
下犬式也有助于提高灵活性、平衡性和姿势。
它可以用作其他瑜伽姿势之间的过渡姿势，也可以用作瑜伽序列中的独立姿势。
该姿势通常保持 5-10 次呼吸，但如果需要可以保持更长时间。
要进入该姿势，请从手和膝盖开始，然后向上和向后抬起臀部，同时伸直手臂和腿。 您的身体应该呈倒 V 形。
重要的是要让你的手脚着地，并调动你的核心肌肉，以避免对你的手腕和肩膀施加太大的压力。
可以通过弯曲膝盖或使用积木或带子等道具来修改下犬式，以获得不同程度的灵活性。
与任何瑜伽姿势一样，重要的是倾听您的身体，不要让自己超越极限。