超級食品
讓您保持健康
以下列出了大多數健康專家一致認可的十大超級食物。
您應該告訴您認識的每個人這些食物並在以下地點享用它們
你的下一餐。 從水果和蔬菜到全穀物、堅果、豆類
和豆類，這份強大的營養清單將帶您進入
您生命中最美好的時光以及以後的歲月。
水果
- 哈密瓜
僅四分之一的哈密瓜即可提供一個人所需的幾乎全部維生素 A
天。 由於哈密瓜中的 β-胡蘿蔔素會轉化為維生素 A，因此您可以獲得
兩種營養素同時存在。 這些增強視力的營養素可能有幫助
降低白內障的風險。
與柳橙一樣，哈密瓜也是維生素 C 的絕佳來源，
幫助我們的免疫系統。 它也是維生素 B6 的良好來源，
膳食纖維、葉酸、菸鹼酸和鉀，有助於維持良好的血液
糖水平和新陳代謝。 這種淡橙色能量水果可能有助於減少
我們罹患心臟病、中風和癌症的風險。 - 藍莓
這些微甜（有時味道濃鬱）的漿果具有很高的能力
消滅可能導致癌症的自由基。 他們提供低卡路里
稱為花青素的抗氧化植物營養素，可增強效果
維生素 C。
靜脈曲張、痔瘡、消化性潰瘍、心臟病和癌症。
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蔬菜
3：西紅柿
西紅柿幫助我們對抗心臟病和癌症，如大腸癌、
攝護腺癌、乳癌、子宮內膜癌、肺癌和胰臟癌。 番茄
也是維生素 C、A 和 K 的良好來源。
僅番茄汁就可以幫助減少血液凝固。
新鮮有機番茄的抗癌功效是其三倍
類胡蘿蔔素番茄紅素。 即使是有機番茄醬也比普通番茄醬更適合您
番茄醬！ 尋找含有整個番茄的番茄醬和醬汁
（包括果皮）因為您會吸收 75% 以上的番茄紅素，幾乎
β-胡蘿蔔素含量的兩倍。
4：地瓜
紅薯是維生素、A、C 和錳的極佳來源，
也是銅、膳食纖維、維生素 B6、鉀和鐵的良好來源。
那些吸煙者或容易吸二手煙的人可能會受益匪淺
來自這種根類蔬菜，有助於保護我們免受肺氣腫的侵害。
要製作獨特的甜點，請將煮熟的紅薯切塊並切片香蕉。 然後
將楓糖漿輕輕倒在上面，然後加入一兩滴肉桂。
添加切碎的核桃以獲得更健康的口感。
5：菠菜與羽衣甘藍
菠菜和羽衣甘藍是抗癌和有氧運動的幫助者，在抗癌和有氧運動方面名列前茅
涉及綠葉蔬菜。 就像西蘭花一樣，它們提供
維生素 A 和 C 的極佳來源。
每杯含鈣 25%，煮沸。 菠菜中含有豐富的維生素 K
嗯，幾乎有 200% 的每日攝取量可供使用，有助於減少骨質流失
損失。