건강을 위한 상위 10가지 식품

물
물을 매일 8-12컵 마신다.

2.진한 녹색 채소
진한 녹색 채소는 일주일에 3-4번 이상 먹어야 합니다. 브로콜리, 피망, 브루셀 새싹과 케일과 시금치 같은 잎이 많은 채소를 선택할 수 있습니다.

3.통곡물
통곡물을 먹는다 하루에 적어도 2 3 번 앉아. 통밀 가루, 호밀, 오트밀, 보리, 아마란스, 퀴노아 또는 멀티그레인. 좋은 광섬유소에는 서빙 당 3 ~ 4그램의 광섬유가 있습니다. 훌륭한 소스는 서빙 당 5그램 이상의 광섬유를 가지고 있다.

콩과 렌즈콩
일주일에 한 번 이상 콩으로 만든 음식을 드셔 보세요. 콩과 렌즈콩을 포함한 콩을 수프, 스튜, 캐서롤, 샐러드, 소스 등에 첨가하거나 평범하게 드세요.

5.물고기
일주일에 2-3번 생선 서빙하는 것을 시도하십시오. 서빙은 조리된 물고기의 3 4 온스로 이루어져 있다. 연어, 송어, 청어, 청어, 청어, 정어리, 참치 등을 선택할 수 있습니다.

6.베리
매일 식단에 과일 2인분~4인분이 포함됩니다. 라즈베리, 블루베리, 블랙베리, 딸기 같은 딸기를 맛보세요.

겨울 스쿼시
버터넛과 아콘 스쿼시는 물론 고구마, 칸탈루프, 망고 등 색소가 풍부한 진한 주황색과 녹색 채소를 드셔 보세요.

8.간장
저지방 식단의 일환으로 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 콩 단백질 25그램을 하루에 섭취하는 것이 좋습니다. 두부, 두유, 에다메두콩, 템포 및 TVP(Ttexturized begettybean protein, TVP)를 사용해 보세요.

풀배씨, 견과류 및 씨
매일 음식에 1큰술이나 다른 씨를 1큰술에서 2큰술이나 적당한 양의 견과류 - 1/4컵 - 를 포함하십시오.

10.유기농 요거트
19-50세 사이의 남성과 여성은 하루 1000mg의 칼슘을, 50세 이상인 경우 1200mg의 칼슘이 필요합니다. 칼슘이 풍부한 비지방 유제품 등 저지방 유제품을 하루 34번 먹는다. 유기적 선택을 포함합니다.