My Wim Hof Journey Week 5 Day 2 Mein Wim Hof Kurs Tagebuch Woche 5 Tag 2

Today I did my exercise later than usual. The 10 min cold shower is still hard but also a good test of my willpower.

Round 1 : 1 min 23.52 sec
Round 2 : 1 min 35.94 sec
Round 3 : 1 min 38.22 sec
Round 4 : 1 min 43.74 sec
58 push-ups

The times were a lot better today again. I hope I can reach 2 minutes in the near future.

For new readers I want to explain what I am actually doing here: The Wim Hof Method consists of 3 pillars

• breathing : you breathe in very deeply and exhale. But you dont exhale all the air so you kind of "charge" yourself. You do 30-40 breathe cycles and then exhale all the air out in your lunge and withhold your breath as long as possible.

• cold exposure: you start taking showers or jump into an ice bath and the lenght is increasing as you progress through the course

• some physical excercise : mostly some Yoga but also push-ups. What is special about the push-ups is, that you do one breahting round before them and also exhale, so you do the push ups with an empty lung.

breahte motherfucka

Heute habe ich meine Übungen später als üblich gemacht. Die Zeiten waren heute erheblich gestern. Die 10 minütige kalte Dusche ist immer noch sehr anstrengend und daran werde ich mich wohl nie gewöhnen.

Runde 1 : 1 min 23.52 sek
Runde 2 : 1 min 35.94 sek
Runde 3 : 1 min 38.22 sek
Runde 4 : 1 min 43.74 sek
58 Liegestütze

Für neue Leser möchte ich kurz zusammenfassen um was es hier überhaupt geht: Die Wim Hof Methode setzt sich aus 3 Pfeilern zusammen.

• Atmung : Man atmet tief ein aber nicht ganz wieder aus. So "lädt man sich auf". Dies macht man 30-40 Atemrunden. Bei der letzten atmet man alles aus und hält die Luft solange wie möglich an, also auf leere Lunge.

• Kälte : Man fängt an mit kurzen kalten Duschen ( 30 Sekunden). Die Zeit verlängert sich je weiter man im Kurs schreitet.

• Sport : Vor allem sind es ein paar Yoga-Übungen und Liegestütze. Bei den Liegestützen ist anzumerken, das man davor auch eine Runde der Atemübungen macht und die Liegstütze auf leere Lunge durchführt.

breathe motherfucka