당신이 그들에 참여한 후에 도움이 될 수있는 운동!

1일차: 🏃‍♀️🔥💦🍎

5분간 조깅으로 워밍업 🏃‍♀️
무게를 들고 15-20번의 스쿼트를 3세트로 수행 🔥
무게를 들고 15-20번의 런지를 3세트로 수행 💪
5분간의 HIIT(고강도 간헐적 운동) 카디오 운동으로 마무리 💦
과일과 채소가 풍부한 건강한 식사를 챙겨드세요 🍎
2일차: 🏋️‍♀️💦🍓

5분간 스트레칭으로 워밍업 🙆‍♀️
10-12번의 푸쉬업을 3세트로 수행 🏋️‍♀️
10-12번의 풀업을 3세트로 수행 💪
5분간의 HIIT 카디오 운동으로 마무리 💦
단백질이 풍부한 식사와 신선한 딸기를 챙겨드세요 🍓
3일차: 🚴‍♀️🔥🥦

5분간 자전거 타기로 워밍업 🚴‍♀️
무게를 들고 20-25번의 자전거 크런치를 3세트로 수행 🔥
15-20번의 레그 레이즈를 3세트로 수행 🏋️‍♀️
5분간의 HIIT 카디오 운동으로 마무리 💦
고섬유질 채소인 브로콜리나 케일 등을 포함한 건강한 식사를 챙겨드세요 🥦
4일차: 🏊‍♀️🔥🍠

5분간 수영으로 워밍업 🏊‍♀️
10-12번의 트라이셉 딥스를 3세트로 수행 🏋️‍♀️
무게를 들고 10-12번의 바이셉 컬을 3세트로 수행 🔥
5분간의 HIIT 카디오 운동으로 마무리 💦
고복합 탄수화물인 고구마 등을 포함한 건강한