Proste nawyki, które pozwolą utrzymać cię w dobrej formie.

W internecie można znaleźć tysiące wskazówek na temat zdrowego stylu życia, czasem przeczących sobie nawzajem. Naukowcy mają na ten temat własne zdanie. Oto 14 nawyków, które są banalne w zastosowaniu, a przynoszą wymierne i obiektywne korzyści. I poprawiają samopoczucie.

Nie przejmuj się kaloriami,zwróć uwagę na jakość produktów. Badania prowadzone przez 20 lat na olbrzymiej grupie 120 tys. osób wykazały, że największy przyrost tkanki tłuszczowej powodują słodkie napoje i przetworzona żywność.
Czyli cukier w różnych maskach.

Warzywa.
Warzywa są źródłem błonnika, wody i przydatnych mikro- i makroelementów. Przyjmij więc stałą zasadę: niech połowę Twojej porcji obiadowej stanowią właśnie warzywa.

Psychika.
Uporczywie unikając ulubionych produktów, nieuchronnie staniemy się sfrustrowani i zestresowani, przez co w dłuższej perspektywie jeszcze bardziej przybierzemy na wadze. Jeśli potrzebujesz schudnąć, to trzymaj dietę, ale pozwól sobie od czasu do czasu na małe szaleństwo. To zbawienne dla Twojego zdrowia psychicznego.

Woda.
Jeżeli nie możesz się powstrzymać przed zjedzeniem czegoś niezdrowego, zastosuj następującą metodę: po każdym kęsie weź łyk wody. Poczucie pełności i sytości nadejdzie dzięki temu znacznie szybciej, a Ty i tak będziesz szczęśliwy.
Nie którzy twierdzą że nie powinno się jedzenia popijać ale tu zdania są podzielone.

Białko.
Pokarmy bogate w białko zmniejszają poziom „hormonu głodu” – greliny. Idealnie wejdziesz w nowy dzień, jeśli na śniadanie zjesz produkty wysokobiałkowe – jaja, mięso z kurczaka czy serek wiejski.
Polecam ale węglowodany na początku dnia też są ważne.

Spacery i interwały.
Jeżeli w pracy większość czasu spędzasz na siedząco, rób sobie regularne przerwy i co godzinę spaceruj przez przynajmniej 1–2 minuty. Pobudzisz w ten sposób krążenie, unikniesz zdrętwienia i zachowasz dobre samopoczucie.
Dobrym sposobem jest 15 minut treningu z rana,Podkręci to twój metabolizm na cały dzień.
stosowany codziennie,reguluje ciśnienie krwi więc po czasie,będziesz mógł odstawić leki znam ludzi którym się to udało.

Uwaga na przekąski.
Bardzo łatwo przesadzić z przekąskami, jeśli nie widzimy, ile ich w siebie wrzucamy. Żeby mieć tę świadomość i łatwiej się kontrolować, wyłóż je na talerz lub do miski.

Reguła 10 minut.
„Reguła 10 minut” pozwala dużo łatwiej utrzymać zdrowy nawyk. Jeśli chcesz spokojnie zasnąć, połóż się 10 minut przed czasem. Jeśli chcesz ćwiczyć jogę, zacznij od 10 minut dziennie. I tak dalej.

Jedzenie na mokro.
Badania przeprowadzone przez pewnego profesora z Pensylwanii wykazały, że dania o wysokiej zawartości wody wzmagają poczucie sytości. Duży talerz sałaty napełni więc Twój żołądek bardziej niż garść orzechów, w dodatku przy dużo niższej kaloryczności.

Kontroluj cukier.
Nadmiar cukru zwiększa ryzyko wystąpienia otyłości i cukrzycy typu 2. Eksperci ochrony zdrowia zbadali dokładnie tę kwestię i ustalili górną granicę dla kobiet (6 łyżeczek dziennie) i dla mężczyzn (9 łyżeczek). Pamiętaj jednak, że liczy się również cukier ukryty w innych produktach, np. w dżemach, słodyczach i słodkich napojach.

Nikt nie zadba o twoje zdrowie jeśli ty nie zadbasz.
Musisz postawić na pierwszym miejscu siebie i własne zdrowie. Nikt oprócz Ciebie nie zatroszczy się o Twoje zdrowie, dlatego dbaj o nie nawet wtedy, gdy inni lekceważą własne. Buntuj się przeciw złym nawykom i dawaj dobry przykład.

Słonice
Badania pokazały, że duża ilość światła słonecznego wpływa pozytywnie na dwie rzeczy: aktywność w pracy i jakość snu.

Ciepłem napoje
Zmniejszają ilość odpadów metabolicznych, spowalniając procesy starzenia. Dlatego też pij dużo herbaty lub przynajmniej ciepłej wody – najlepiej 20 minut przed posiłkiem.

Nie myj zębów po jedzeniu
Eksperci zalecają, żeby nie szczotkować zębów od razu po jedzeniu. Należy odczekać przynajmniej pół godziny. W przeciwnym wypadku ryzykujesz uszkodzenie szkliwa, zwłaszcza jeśli zjadłeś lub wypiłeś coś kwaśnego.

Te kilkanaście nawyków może zmienić jakość twojego życia
Ja korzystam z niektórych tych porad od dawna i nie narzekam.