사람의 일생 은 마치 하루 의 태양 과 같다. 46 ~ 55 세의 10 년 은 오후 3 ~ 4 시의 태양 과 같다. 햇빛 이 더 이상 밝 지 않 고 사람 이 피 로 를 느끼 기 시작 하면 각종 신체 적 불편 감 이 나타 나 기 쉽다.
왜 46 - 55 세 는 생명 고위 험 기 입 니까?
세계 보건 기 구 는 46 ~ 55 세 10 년 을 '생명 고위 험 기' 라 고 부른다.
사람의 일생 은 삶, 늙 음, 병, 죽음 을 겪 는 다. 이것 은 자연의 법칙 에 속한다. 46 ~ 55 세 에 '생명 고위 험 기' 에 들 어가 면 대부분의 질병 이 다시 발생 한다. 예 를 들 어 암, 혈관 질환 또는 만성병 의 합병증 이다.
만약 이 고 비 를 넘 지 않 았 다 면 아마도 크게 할인 할 수 있 었 을 것 이다.따라서 46 세 에 접어 든 후 에는 반드시 좋 은 생활 습관 과 식 습관 을 기 르 고 신체 와 정신 을 건강 하 게 하고 건강 과 장 수 를 하 는 데 도움 이 된다.
양생 명심: 1 계, 2 불, 3 근, 4 소
일계
-- 오래 앉 아 있 었 습 니 다.
사람 은 중년 이 되면 하루 종일 앉 아 있 는 것 을 가장 꺼 리 고 운동 이 부족 하 다.세계 보건 기 구 는 이미 10 대 치사 원흉 중 하나 에 오래 앉 아 있 을 것 이다.
오래 앉 아 있 는 것 은 죽음 에서 가장 가 까 운 동작 으로 1 시간 오래 앉 아 있 으 면 개 그 는 담배 두 대 를 피 우 고 22 분 동안 감수 하 는 것 이다.연구 에 따 르 면 사람들 은 매일 깨 어 난 후 약 60% 이상 의 시간 을 작가 가 평균 9 시간 을 넘 게 보 냈 고 그 중 절반 은 계속 앉 아 있 는 것 으로 나 타 났 다.
또 다른 연구 결 과 는 한 번 에 60 분 이상 정좌 하면 사망 할 위험 이 배가 된다 는 점 을 더욱 명확 하 게 제시 했다.장시간 앉 아서 운동 을 하지 않 으 면 뇌 가 정 서 를 높이 는 화학 물질 을 방출 하 는 것 을 낮 추고 알 츠 하 이 머 에 걸 릴 확률 을 높 일 수 있다.
46 세 이후 에는 의식 적 으로 오래 앉 아 운동 하지 않 는 현상 을 줄 이 고 60 ~ 90 분 앉 을 때마다 일어 서서 5 분간 움 직 여 하반신 의 혈액순환 을 원활 하고 건강 하 게 해 야 한다.
둘째
-- 부담 없 음
46 세 에 접어 들 면서 생명 이 위태 로 워 지 는 단계 인 데, 이 단계 에 서 는 노 하 는 작은 생활 스트레스 가 크 고 많은 사람 이 피로 한 상황 을 겪 는 다 는 점 이 바람 직 하지 않다.
중년 에 접어 든 후에 신체 의 각종 기능 이 점점 떨 어 지고 예전 보다 못 하 다. 피곤 하면 많이 쉬어 야 한다. 억지로 메 지 말고 피로 가 병 이 되 는 것 을 알 아야 한다. 사람의 많은 질병 은 모두 '피곤' 에서 나 온 것 이다.
장기간 과로 하면 초조 하고 불면 증, 기억력 감퇴, 정신 적 우울 등 급사 까지 유발 할 수 있 으 므 로 일이 아무리 바 빠 도 일이 아무리 중요 하 더 라 도 일과 휴식 의 결합 에 주의 하고 과로 하지 않도록 해 야 한다.
2 시간 씩 계속 일 할 때마다 멈 추고 음악 을 들 으 며 몸 과 마음 을 풀 고 15 분간 휴식 을 취해 야 한다.일과 생활 리듬 을 잘 조절 하여 자신 이 현재 의 생활 을 천천히 즐 길 수 있 도록 하 다.
-- 병 에 걸 리 지 않 음
중년 이 되면 몸 에 작은 병 이 끊 이지 않 으 니 제때에 검사 해 야 한다. 억지로 저항 하지 말고 특히 남성 친 구 는 조사 에 더욱 주의해 야 한다. 대부분의 남성 들 이 몸 이 아 프 면 스스로 약 을 사서 해결 하 는 것 으로 나 타 났 다. 심지어 1 / 3 의 남성 들 은 신체 의 '작은 병' 을 전혀 아랑곳 하지 않 는 다.
작은 병 은 주의 하지 않 으 면 더욱 심각 한 질병 이 폭발 하고 두통, 위통, 신체 마비 등 증상 이 나타 나 기 쉬 우 며 이것 은 몸 이 당신 에 게 보 내 는 경고 신호 일 가능성 이 높다.
말세 에 약 을 먹 거나 적당히 얼 버 무리 지 말고 작은 병 이 큰 병 으로 이 어 지지 않도록 제때에 치 료 를 받 고 검 사 를 받 아야 한다. 치료 와 치유 에 유리 하고 말기 에 이 르 러 서 는 치료 가 어려워 진다.
삼 근
-- 차 를 자주 마신다
차 를 마 시 는 것 은 예로부터 장수 하 는 좋 은 습관 이다. 연구 에 따 르 면 차 를 마 시 지 않 는 사람 에 비해 차 를 즐겨 마 시 는 사람의 사망 위험 이 24% 낮 아진 것 으로 나 타 났 다.
매일 차 를 마 시 는 좋 은 습관 을 기 르 고 서로 다른 차 는 서로 다른 양생 효과 가 있다. 예 를 들 어 녹차, 홍차, 우롱차 등 은 모두 매우 맛 있 는 선택 이 고 가격 도 매우 저렴 하 다.
중년 에 접어 든 후에 신체 의 소양 이 점점 떨 어 지고 충분 한 물 을 마셔 야 한다. 매일 물 을 1500 ~ 2000 ml 에 달 하고 신진 대 사 를 추진 하여 혈액 농 도 를 낮 추고 각 장기 의 기능 이 정상 적 인 운행 을 유지 해 야 한다.
- 운동
움 직 이면 양지 로 올 라 가 '생명의 뿌리' 라 고 불 린 다.인 체 는 양기 가 충분해 야 오장육부 에 빛 이 나 고 건강 과 장수 에 도움 이 되 므 로 아무리 바 빠 도 적당 한 운동 을 하고 꾸준히 해 야 한다.
걷 는 것 은 이미 세계 보건 기구 에 의 해 '세계 최고의 운동' 으로 인정 되 었 다.연구 에 따 르 면 하루 30 분 이상 걷 는 사람 은 장수 확률 이 다른 사람의 4 배 에 달 하 는 것 으로 나 타 났 다.
대부분의 사람들 이 매일 걷 기 운동 을 꾸준히 하 는 것 은 심장병 예방 에 도움 이 되 고 가장 간단 하고 편리 한 방법 은 자신 을 움 직 이 는 것 이다.운동 은 사흘 동안 고 기 를 잡 고 이틀 동안 그물 을 말 려 서 는 안 된다.
발 을 자주 담 그 세 요.
속담 에 '사람 이 늙 으 면 발 이 먼저 쇠약 해 지고, 만병 은 발 에서 시작된다' 는 말 이 있 는데, 많은 질병 은 두 발 에서 시작된다.중의학 에 서 는 사람 이 네 뿌리 가 있 는데 그 중에서 발 은 정기 의 뿌리 이 고 네 뿌리 의 근본 이 라 고 말한다.
발 을 담 그 고, 특히 자기 전에 발 을 담 그 는 것 은 신체 건강 에 도움 이 되 며, 발 은 인체 에서 혈 이 가장 밀집 한 기관 으로 족 욕 방식 을 통 해 신체 면역력 을 높 인 다.
특히 지금 은 겨울 로 접어 들 었 으 니 중장 년 층 은 발 을 담 그 는 것 이 적절 하고 수온 은 38 ∼ 40 ℃, 발 을 담 그 는 시간 은 20 ∼ 30 분 이 좋다.
사소 - 짠지 등 절 임 제품
중장 년 층 은 무 거 운 맛 을 가 진 음식 을 즐겨 먹는다. 예 를 들 어 절 인 채 소 는 식욕 을 높 일 수 있 지만 절 인 채 소 는 제작 과정 에서 대량의 아질산 염 이 인체 에 들 어가 아질산 아민 으로 변 하 는 발암물질 이다.
장 아 찌 등 절 인 음식 을 자주 먹 으 면 위암 과 간암 위험 이 높 아 지고, 절 인 제품 은 고염 식 에 속 해 장시간 섭취 하면 혈압 이 올 라 고혈압, 뇌 혈관 질환 등 을 유발한다. - 버드나무 등 튀김
치킨 류, 닭 강 정 등 튀김 은 매우 매력 적 이지 만 몸 에 큰 피 해 를 준다. 음식 은 고온 의 튀김 을 거 친 후에 원래 의 영양 을 파괴 할 뿐만 아니 라 비타민 과 단백질 등 발암물질 도 생 겨 아크릴 아 미 드 는 위암, 간암 에 걸 릴 확률 을 높 일 수 있다.
기름 에 튀 긴 음식 은 포화 지방산 이 풍부 해 장시간 섭취 하면 지방간 과 비만 등 질병 을 유발 하기 쉬 우 며 다양한 만성질환 에 위험 을 묻 어 튀김 도 맛 있 지만 섭 취 량 을 잘 조절 해 야 한다.
-- "따뜻 한" 음식
"식기 전에 먹 어! 식기 전에 먹 어!" 라 는 예의 바른 말 한 마디 로 너무 진지 해 서 는 안 된다.뜨 거 운 음식 을 자주 먹 으 면 구강, 식도, 위점막 등 이 손상 되 기 쉬 우 며, 장기 적 으로 는 병 변 이 증가 해 식도암 과 위암 등 을 유발 할 수 있다.
정상 적 으로 식도 내 점막 은 50 ~ 60 ℃ 정도 만 견 딜 수 있 을 정도 로 부 드 러 워 이 온 도 를 넘 으 면 식도 점막 이 화상 을 입 는데, 과 열 된 음식 은 70 ~ 80 ℃ 정도 가 많아 식도 벽 을 쉽게 데 일 수 있다. - 가공 간식
간식 은 세 끼 이외 의 음식 종류 가 매우 많 고 건강 한 것 이 있다. 예 를 들 어 과일, 우유, 요구르트 등 도 있 고 건강 하지 않 은 것 도 있다. 예 를 들 어 감자 칩, 껌, 각종 음료 등 이다.
간식 은 가공 처 리 를 거 친 후에 영양 물질 이 대량으로 유실 되 었 고 비타민 미 네 랄 과 식 이 섬 유 는 기본적으로 없어 져 건강 에 좋 지 않다.
그 중에서 노인 들 은 신체 대사 속도 가 비교적 느 리 기 때문에 첨가제 가 높 고 당 이 높 은 나트륨 음식 을 자주 먹 으 면 비만 을 유발 하고 면역력 을 낮 추 며 신체 병 변 확률 을 높 일 수 있다.