Para tener un abdomen bien definido no es necesario hacer miles de abdominales a diario, una buena alimentación y una buena rutina de abdominales es la combinación perfecta.
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El mercado te ofrece cientos de productos que "reducen tu abdomen" pero mientras no tengas una dieta adecuada nunca lograras ver los cambios, un buen abdomen no depende solo del entrenamiento, tampoco tendrás un abdomen plano o definido en pocos días.
Tés digestivos
estos te desinflaman el abdomen, el jengibre es uno de ellos. Este mejora tu sistema digestivo y reduce la grasa del abdomen, su sabor es bastante fuerte así que lo podrías combinar con canela (tomas una taza en ayunas)
Lácteos
debes consumir lácteos con moderación, si notas algún malestar cuando haces digestión al momento de consumir lácteos debes disminuir la frecuencia de consumo y evitar de consumirlos por la noche
Sal
evita condimentar con mucha sal las comidas u otros productos con altas cantidades de sodio (salas inglesa, soya, maggic) el sodio causa retención de liquido.
Grasas
solo debes consumir diario un 25% de tu dieta, puedes consumir grasas sanas como agucate, aceite de oliva y almendras. Consume carnes con altos contenidos de proteínas y baja en grasas.
Carbohidratos
necesitas consumir carbohidratos que estén libres de gluten, como maíz y arroz. Es bueno consumirlos después de tu entrenamiento diario
Alcohol
este no contiene calorías, lo que hace que se almacena en tu abdomen en forma de grasa. Puedes sustituirlo por un buen vino y además es bueno para el corazón y aumenta los niveles del colesterol BUENO
Comidas
no debes saltar ninguna comida, debes comer a la hora y merendar entre comidas. La comida es el combustible de nuestro cuerpo y mientras no tengamos el combustible necesario el cuerpo almacenara la comida que ingieras en forma de grasa
FUENTE
11:44am
yo lo e intentado pero amo comer y se que siras no es dejar de comer es comer saludable . pero no puedo evitar seguir comiendo mal
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a veces no podemos evitarlo
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Buen post @pequef existe una técnica abdominales hipopresivos es un tipo de ejercicio , utilizando la respiración diafragmática , refuerza los músculos abdominales y los de la espalda, muy bien estructurada y explicada su publicación le deseo lo mejor
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muchas gracias por hablarnos sobre esa tecnica y gracias por tomarte el tiempo y leer mi post
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parece fácil mantener un abdomen perfecto, pero se tiene que incluir una rutina de ejercicios para ver los resultados.
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claro debemos cumplir varios pasos, solo hable de la parte de la alimentacion
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En lo personal nunca hago abs, y los tengo definidos, creo que lo más importante es comer bien, y para ejercitarlos y que se noten más, no es necesario hacer mucho ejercicio en esa zona, con ejercicios compuestos es suficiente (sentadillas, peso muerto, dominadas). Saludos!
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