7:00起床
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5: 22-7:00起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。所以，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
7:00-7:20刷牙
英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说: 在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层，或者等早饭之后半小时再刷牙。
7:20-8:00早饭时间
早饭必须吃，维持血糖水平的稳定。一顿营养全面丰富的早餐，可以让你一整天活力十足。
8:30-9:00避免剧烈运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，可适当选择步行、慢跑。如需运动，那也应在吃早饭前运动，以免吃完饭后运动导致胃部下。
9:30安排最困难的工作/学习
大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒，此时做困难的工作会提高效率。
10:30休息片刻
起来走动走动，眺望一下远方，让眼睛休息，让精神得以放松。
11:00吃点水果
早饭可以帮助维持血糖水平，到了中午血糖会有些下降，水果是最佳的加餐食物，水果的营养可 以充分的被身体采纳，可以吃一个橙子或者红色水果，补充维C和微量元素。
12:00午餐时间
丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需，午餐可以吃点优质蛋白质，如虾，鱼。
13:00-14:00午睡一会
此时人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠保证自己的体力和精神，雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
14:00-16:00做创意工作
午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想想工作中的改善措施，并付诸实践。
16:00喝杯酸奶补充一下身体流失的能量、血糖。
16:15-18:00做细致性工作
此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这的候我们应该做细致而密集的工作。
18:00-19:00晚饭时间
晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物。
19:30锻炼
晚餐后休息至少半小时，可以开始健身了，选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。
20:00-21:00看书或看电视
看电视或书都有助于睡眠，放松身心充电学习，都是对个人积累非常重要。
22:00洗澡
洗个热水澡帮助身体降温和清洁，让身体彻底舒缓下来，精神会随之放松。
22:30上床睡觉
人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹。