STRATEGI AGAR TETAP SEHAT MESKIPUN BERPUASA

Tidak terasa kita akan memasuki bulan ramadhan, bulan penuh berkah yang sangat dinantikan oleh umat Islam di seluruh dunia. Kali ini saya akan membahas tentang tips dan trik puasa yang sehat. Sebenarnya topik tentang ini sudah sering dibahas termasuk di siaran tv, Cuma saya mengulangi dan menambahkan beberapa info yang mudah-mudahan berguna dan membantu puasa kita supaya lebih lancar.

Pertama, kita akan bahas tentang sahur

Nah, selama puasa lambung kita akan kosong lebih dari 12 jam, untuk menyiasatinya kita bisa memilih makanan yang benar dan baik untuk sahur. Berdasarkan pendapat ahli gizi dari suatu jurnal yang saya baca, mereka menyarankan agar kita mengonsumsi sayur dan buah-buahan lebih banyak ketika kita sahur. Kenapa? Karena sayuran dan buah-buahan mengandung serat. Serat ini akan tahan lebih lama di penecernaan kita jadi akan memberikan efek kenyang lebih lama supaya seharian perut kita tidak terlalu terasa kosong. (Maksudnya perbanyak makan sayur dan buah, bukan hanya makan sayur dan buah saja)

Jika kita makan terlau kenyang maka perut akan bekerja lebih keras dalam mencerna makanan ini, akibatnya aliran darah akan lebih terkonsentrasi ke usus aliran darah ke otak akan berkurang, itulah yang menyebabkan kita mengantuk. Menurut pendapat lain, makan yang terlalu banyak akan menguras enzim kita. Salah satu cara untun me-restore atau mengembalikan cadangan enzim ini adalah dengan tidur makanya kita akan mengantuk.

Kedua, karena tidak minum seharian maka tubuh kita akan gampang dehidrasi

Kebutuhan cairan pada tubuh kita minimal delapan gelas dalam sehari, karena kita puasa kita bisa menyiasatinya dengan metode 2 4 2. 2 gelas ketika kita sahur, 4 gelas saat berbuka hingga menjelang malam, dan 2 gelas sebelum tidur, dengan demikian total delapan gelas ini akan memenuhi kebutuhan cairan kita jadi kita tidak akan terlalu dehidrasi.

Ketiga, sepanjang hari ketika kita puasa jangan bermalas-malasan dan tetap harus beraktivitas

Ketika kita puasa, maka gula darah dalam tubuh kita akan turun, hal ini bisa memicu terjadinya gula darah yang rendah, hal ini akan merangsang efek simpatro adrenal, intinya tubuh akan mengeluarkan adrenalin. Nah, efeknya jantung berdebar-debar, jadi lebih waspada. Ketika kita berpuasa sebenarnya badan kita lebih segar dan lebih siaga dalam melakukan berbagai aktivitas. Mungkin lemas di hari pertama itu hal yang wajar, namun selanjutnya harus beradaptasi.

Keempat, olahraga

Apakah kita boleh berolahraga ketika sedang berpuasa? Boleh tapi disarankan sebaiknya olahraga yang dilakukan yang ringan saja jangan yang berat, karena olahraga yang berat bisa menyebabkan gula darah drop dan membuat kita pingsan.

Kapan waktu yang baik melakukan olahraga saat puasa? Disarankan sebaiknya satu atau setengah jam sebelum berbuka, karena setelah olahraga tubuh akan kehilangan cairan dan cairan tersebut harus segara kembali terpenuhi dalam waktu satu hingga dua jam. Jika kita melakukan olahrga pada siang hari sedangkan waktu berbuka masih lama, maka bisa menyebabkan kita sakit. (bukan untung, malah rugi).

Yang terakhir, waktu yang paling kita suka adalah buka puasa

Jika buka puasa, jangan langsung makan banyak, karena perut kita perlu diisi secara bertahap dan biarkan perut kita beradaptasi dulu setelah seharian dalam keadaan kosong. Berbuka puasa disarankan minum air putih dulu sebanyak 2 gelas, jangan yang dingin tetapi yang sesuai dengan suhu tubuh karena tubuh kita memerlukan waktu ekstra untuk menyerap air yang suhunya lebih dingin dari tubuh kita. Selain itu, air dingin juga merangsang produksi asam lambung yang lebih banyak, jadi efeknya kita akan merasa kembung dan begah, tentu tidak enak kan?.

Setelah minum air putih, lanjutkan dengan makanan yang mengandung gula alami, yang paling bagus adalah kurma. Kurma memiliki kadar gula tinggi dan alami, jadi membantu mengembalikan energi yang telah hilang seharian dan mudah diserap tubuh. Bisa juga dengan air kelapa, karena air kelapa mengandung elektrolit yang bisa mengantikan cairan tubuh.

Yang harus kita hindari adalah makanan manis. Jangan banyak makan makanan yang manis yang sintetis. Contohnya snack yang terlalu manis, coklat, atau sirup yang terlalu manis, karena ada beberapa sirup yang mengandung gula sintetis(pemanis buatan) dan juga mengandung pewarna jadi sangat tidak alami.

Lalu, bagaimana dengan kolak? kan enak yaaa?
Saat berbuka hindari makan makanan yang berlemak dan gorengan yang berlebihan karena kedua makanan ini akan lebih susah diserap oleh tubuh. Lemak dan gorengan akan memperberat kerja dari organ pencernaan. Selain itu hindari juga berbuka puasa dengan makanan yang asam dan pedas. Setelah perut kosong seharian, asam lambung yang sudah meningkat makin meningkat karena dirangsang dengan makanan yang asam dan pedas, akhirnya bisa menyebabkan kembung, begah, perih dan mual bahkan muntah.
Yang terakhir, hindari minuman bersoda karena soda dapat membuat lambung iritasi dan gas karbonnya bisa membuat lambung terasa tidak nyaman.

Demikian info yang dapat saya bagikan menjelang bulan puasa. Selamat menyambut Ramadhan mudah-mudahan puasa kita semua lancar, kita semua sehat, banyak berkah dan pahala hingga hari kemenangan tiba.