Nếu bạn đã trải qua một đêm ném và biến khi bạn sợ sẽ làm việc vào buổi sáng trên một giấc ngủ khổng lồ hai giờ, bạn đã có rất nhiều công ty kiệt sức. Cá nhân, tôi bị bối rối bởi thực tế là Unsolved Mysteries không bao giờ dành một tập phim để điều tra lý do tại sao giường của chúng tôi vô cùng thoải mái hơn khi đồng hồ báo thức chết tiệt đó biến mất so với khi chúng tôi đang cố gắng ngủ.
Theo nghiên cứu gần đây của Đại học Y Dược Pennsylvania, cứ 4 người Mỹ thì có 1 người bị mất ngủ mỗi năm, vì vậy không có gì đáng ngạc nhiên khi hàng triệu người chuyển sang dùng thuốc ngủ theo toa như Ambien trong một nỗ lực để có được cái mắt rất cần thiết. Nhưng ngoài những rủi ro dài hạn như phát triển sự phụ thuộc, có một nhược điểm lớn xảy ra ngay lập tức: Những loại thuốc này khiến cho nhiều người cảm thấy hoàn toàn lúng túng và mất dần vào buổi sáng.
Mặc dù những người mắc chứng mất ngủ nặng và dài hạn có thể cần dùng thuốc ngủ theo toa, nhưng đó không nhất thiết phải là nơi tốt nhất để bắt đầu. SheKnows đã nói chuyện với các chuyên gia về các loại thuốc ngủ tự nhiên tốt nhất để uống trước khi đi ngủ.
- Melatonin:Các melatonin hormone được tiết ra trong giờ tối và gửi một tín hiệu cho cơ thể của bạn rằng đó là thời gian để ngủ.
Melatonin "có một phát hành bền vững suốt đêm, có nghĩa là nó được phát hành vào lúc bắt đầu của thời kỳ tối và duy trì một mức độ cao cho đến khi mặt trời đi ra hoặc cho đến khi mắt của một cá nhân được tiếp xúc với ánh sáng", Tiến sĩ Kimberly Fenn, Reverie thành viên ban cố vấn ngủ và phó giáo sư tâm lý học tại Đại học bang Michigan,
Sau khi trời tối, hầu hết các cá nhân được tiếp xúc với ánh sáng xung quanh và màn hình phát ra ánh sáng màu xanh. "Ánh sáng rực rỡ ngăn chặn sự giải phóng melatonin và ánh sáng xanh dường như có tác dụng phóng đại. Bởi vì điều này, tiết melatonin có thể bị trì hoãn cho đến khi một người đi ngủ hoặc làm giảm ánh sáng xung quanh trong môi trường của họ", Fenn nói.
Đối với những người tiếp xúc với ánh sáng chói hoặc ánh sáng xanh vào ban đêm, chất bổ sung melatonin có thể giúp giấc ngủ khởi phát.
- Magiê:Tiến sĩ Arielle Levitan, một bác sĩ và đồng sáng lập của Vous Vitamin LLC, nói với SheKnows rằng magiê có thể đóng một vai trò kép trong việc giúp đỡ với giấc ngủ. "Nó có thể giúp với cơ chế thực tế mà bộ não của chúng ta thư giãn để ngủ (bằng cách kích thích các thụ thể GABA)," Levitan nói. "Nó cũng rất cần thiết để giúp đỡ chuột rút cơ bắp là một nguyên nhân phổ biến cho một giấc ngủ đêm nghèo."
Một liều điển hình là 300 mg mỗi ngày, nhưng điều này có thể khác nhau tùy thuộc vào chế độ ăn uống và các yếu tố lối sống, cô giải thích.
Image: pexels