거의 모든 저탄수화물 고단백 식단의 문제

그들은 효과적이다? 예, 당신은 처음에 높은 단백질 / 저탄수화물 다이어트에 무게를 잃게됩니다, 하지만 90% 체중 감소의 물 것입니다. 그리고 문제가 시작되는 때입니다.

몸이 물 무게를 잃은 후, 다음에 무슨 일이 일어나는가? 그것은 남은 지방을 태우는 것으로 시작하여 탄수화물이 없으면 에너지를 태우는 것이 단백질로 바뀝니다 - 근육. 이 규정식은 신장 병 과 당뇨병을 가진 사람에 영향을 미치는 위험한 조건인 ketosis로 알려져 있는 신진 대사 상태를 일으키는 원인이 됩니다.건강한 사람에서 그것을 찾는 것은 드문 일이 아닙니다. 단백질은 자연의 건축 재료이며 신체의 세포, 조직 및 장기를 수리하고 재건하는 데 필수적이므로 건강에 해로운 연소가 필요합니다. 케토시스는 저탄수화물/고단백/지방 식단의 지지자들에 의해 기각되며, 이들은 몸이 지방을 태우고 있다는 것을 나타냅니다. 부분적으로 이것은 정확합니다.케토시스는 지방을 태워도 할 뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 근육 조직을 태웁다.

이전에 이러한 식단 중 하나를 시도했다면 오줌이 노란색으로 변하는 것을 발견했을 것입니다. 케톤, 케토시스의 부산물, 이것에 대 한 비난 하는. 이것은 당신의 몸이 분해 하 고 단백질으로 구성 되는 근육 조직을 굽기 증거. 신체의 단백질이 너무 많이 분해되면 간과 신장이 돌이킬 수없는 손상을 입을 수 있기 때문에 이것은 유해합니다. 근육 고장은

일반적인 약점으로 나타납니다., 피로, 그리고 활력의 부족.
저탄수화물/고단백 식단을 따라갈 때 기억해야 할 또 다른 요인은 몸이 지방산을 분해하고 연료로 사용되는 케톤과 아세톤으로 변경한다는 것입니다. 그 결과, 몸은 칼륨과 나트륨을 포함한 중요한 미네랄을 잃습니다. 이것은 당신의 갑 상선 호르몬 수준을 낮춥니다. 또한, 케토시스는 혈액 콜레스테롤 수치를 올릴 가능성이 있다, 좋은 일이 아니다.

운동을 그만두면 체중이 다시 돌아오고 일부는 옵니다.

이를 방지 할 수있는 간단한 솔루션이 있습니다. 단일 식품 유형 이나 범주에 자신을 제한 하지 마십시오.

탄수화물을 낮추고 단백질과 지방을 늘리는 대신 단백질 30%, 지방 15%, 복합 탄수화물 55%의 건강한 비율을 목표로 합니다. 이 비율은 점차적으로 안전 하 게 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 비결은 일반적으로 탄수화물보다는 지방과 간단한 탄수화물을 줄이는 것입니다.

저탄수화물/고지방 식단의 또 다른 단점은 연구 결과에 따르면 섭취하는 탄수화물이 적을수록 섭취할수록 더 많은 지방을 섭취할 수 있다는 것입니다. 그리고 그 여분의 지방은 신체의 지방 세포에 증착됩니다, 그것은 영구적으로 유지됩니다, 유해한 콜레스테롤과 동맥을 막습니다. 따라서, 아무리 당신이 먹는 탄수화물이 몇 개, 또는 전혀 먹지 않는 경우에도, 더 많은 지방을 먹고, 더 많은 지방은 몸이 유지됩니다.

복잡한 탄수화물섭취와는 관련이 있습니다: 복잡한 탄수화물은 혈당 지수가 낮기 때문에, 몸은 지방보다 연료로 변환하기 위해 250% 더 많은 에너지를 사용해야 합니다. 복잡한 탄수화물은 고단백/저탄수화물 식품보다 칼로리를 대사하고 태우기 위해 신체에서 더 많은 노력이 필요합니다. 최종 결과는 무엇입니까? 급속한 체중 감량으로 인한 건강 문제와 처진 피부를 피하는 가장 좋은 방법은 안전하고 점차적으로 체중을 감량하는 것입니다.

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