운동을 싫어하는 것은 혼자가 아닙니다. 중년 및 노인의 20%만이 일주일에 15분도 격렬한 신체 활동을 합니다. "강한 신체 활동"이란 조깅이나 러닝머신에서 운동하는 것과 같이 말하거나 노래하기 힘든 활동을 의미합니다.
당신이 정말로해야 할 최소한의 것은 무엇입니까? 좋은 소식이 있습니다. Harvard의 동료를 포함하여 전 세계 과학자들이 실시한 최근 연구에 따르면 상당한 건강상의 이점을 얻기 위해 매주 그렇게 많은 신체 활동이 필요하지 않다고 결론지었습니다.
이 연구에는 거의 72,000명(대부분 50~80세)이 등록했습니다. 그들 모두는 연구가 시작될 때 진단된 심장병이나 암이 없었습니다. 이 연구의 강점은 사람들이 한 활발한 신체 활동의 양을 실제 활동 수준을 측정하는 장치로 추적했다는 것입니다. (과거의 많은 연구는 참가자들이 자신의 신체 활동을 보고하는 데 의존했으며 이는 정확하지 않을 수 있습니다.) 연구 참가자의 건강은 향후 5년 동안 추적되었습니다.
일주일에 15분만 격렬한 신체 활동을 한 사람들도 그렇지 않은 사람들에 비해 모든 원인으로 인한 사망과 암으로 인한 사망 위험이 17% 낮았습니다. 주당 약 50분으로 모든 원인으로 인한 사망이 36% 감소했습니다. 모든 원인으로 인한 사망 위험 및 암으로 인한 사망 위험 감소는 일주일에 처음 40분간의 격렬한 신체 활동에서 가장 컸습니다. 대조적으로 심장병으로 인한 사망은 40분을 초과할 때마다 1분이 추가될 때마다 계속해서 크게 감소했습니다.
저에게는 이 연구에서 몇 가지 중요한 메시지가 있습니다. 격렬한 신체 활동이 즉시 마음에 들지 않는다면 빠르게 걷기와 같은 적당한 신체 활동(주당 최소 150분, 이상적으로는 주당 300분)도 건강상의 이점이 있는 것으로 입증되었습니다. 그러나 최소한 격렬한 신체 활동을 할 생각이라면 일주일에 40분을 목표로 하십시오. 심장병 위험이 증가하지 않는 한 더 많이 노력해야 합니다. 활동을 한 번에 모두 완료할 필요는 없습니다. 그것은 당신의 목표에 일주일에 걸쳐 합산되는 짧은 폭발로 이루어질 수 있습니다. 이러한 짧은 버스트 중 일부는 계단 오르기와 같이 어쨌든 하고 있는 일이 될 수 있습니다.
그리고 저와 같이 신체 활동을 하는 동안과 활동 후에 기분이 좋아 신체 활동을 즐기는 사람이라면 가능한 한 활동적으로 행동하십시오. 1분이 추가될 때마다 추가적인 건강상의 이점을 얻게 됩니다. 그것은 당신이 얻을 수 있는 최고의 투자 수익입니다.
