유산소 운동에 요가를 추가하면 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

요가는 유연성과 균형을 높이는 데 도움이 될 수 있지만 고대 요가는 고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 또 다른 이점을 가질 수 있습니다.

연구자들은 심장 문제와 뇌졸중의 위험을 높이는 조건군인 고혈압 및 대사 증후군 진단을 받은 60명을 모집했습니다. 참가자를 무작위로 두 그룹으로 나누었습니다. 3개월 동안 모든 사람은 일주일에 5일 30분의 유산소 운동을 한 다음 15분의 요가 또는 15분의 규칙적인 근육 스트레칭을 했습니다.

연구 기간 동안 두 그룹의 사람들은 안정시 혈압과 안정시 심박수(1분당 심장 박동 수)가 개선되었지만 요가 수련자가 더 잘했습니다. 요가 그룹의 사람들은 스트레칭 그룹의 4포인트에 비해 수축기 혈압(측정값의 최고 수치)도 10포인트 낮췄습니다. 그리고 그들은 스트레칭 그룹에 비해 심장마비나 뇌졸중에 대한 10년 위험을 크게 줄였습니다.

연구자들은 요가의 진정 효과가 장점일 수 있다고 추측했습니다. 그들은 다른 연구에서 요가가 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 된다는 것을 보여주었다고 언급했습니다. 결과는 2022년 12월 Canadian Journal of Cardiology에 발표되었습니다.