이 10가지 합리적인 팁은 좋은 다이어트의 기본을 다루고 더 나은 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.
건전한 식사 습관을 들이는 방법은 얼마나 역동적인지에 따라 칼로리를 완벽하게 측정하여 섭취하는 에너지와 사용하는 에너지의 균형을 맞추는 것입니다.
과도하게 먹거나 마실 경우 사용하지 않는 에너지가 지방으로 버려지기 때문에 살이 찌게 됩니다. 거의 아무것도 먹고 마시지 않으면 더 건강해질 것입니다.
마찬가지로 합리적인 식사 루틴을 유지하고 신체가 필요한 모든 보충제를 수용하고 있는지 확인하기 위해 광범위한 영양을 섭취해야 합니다.
남성은 하루에 약 2,500칼로리(10,500킬로줄)를 섭취하는 것이 좋습니다. 여성은 하루에 약 2,000칼로리(8,400킬로줄)를 섭취해야 합니다.
영국의 대부분의 성인은 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 먹고 있으며 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다.
고섬유질의 지루한 설탕을 기본으로 하는 저녁 식사
지루한 설탕은 당신이 먹는 음식의 33% 이상을 차지해야 합니다. 그들은 감자, 빵, 쌀, 파스타 및 귀리를 포함합니다.
예를 들어, 통밀 파스타, 흙색 쌀 또는 껍질을 벗긴 감자와 같이 섬유질이 더 많거나 통곡물을 선택하십시오.
그들은 흰색 또는 정제된 순한 전분보다 더 많은 섬유질을 함유하고 있으며 포만감을 더 많이 느낄 수 있습니다.
모든 기본 잔치에 지루한 음식 1개를 포함시키십시오. 일부 사람들은 순한 영양이 속을 채울 수 있다고 생각하지만, 그 안에 들어 있는 전분은 지방 칼로리의 많은 부분보다 적은 양을 제공합니다.
요리를 하거나 이러한 종류의 영양을 제공할 때 추가하는 지방에 주의하십시오. 예를 들어 칩에 기름을 얹은 기름, 빵에 마가린, 파스타에 벨벳 같은 소스를 얹은 것과 같이 지방이 칼로리 함량을 늘리기 때문입니다.
잎이 많은 음식을 많이 먹는다
어떤 경우에도 매일 다양한 토양 제품의 5분할을 섭취하는 것이 좋습니다. 새 제품, 냉동 제품, 통조림 제품, 건조 제품 또는 압착 제품일 수 있습니다.
5 A Day를 얻는 것은 생각보다 간단합니다. 아침 식사 곡물 위에 바나나를 끼우거나 아침 일찍 조금씩 조금씩 조금씩 새로운 유기농 제품으로 바꾸시지 않겠습니까?
새것, 통조림 또는 냉동 잎이 많은 식품의 비트는 80g입니다. 건조된 유기농 제품(식사 시간을 준수해야 함)의 세그먼트는 30g입니다.
150ml의 유기농 제품 주스, 야채 주스 또는 스무디는 1분할을 추가로 고려하지만 이러한 음료는 달콤하고 치아에 해를 끼칠 수 있으므로 하루에 1잔에 가깝게 합계를 제한해야 합니다.
매끄러운 물고기 부분을 포함하여 더 많은 물고기를 먹습니다.
생선은 양질의 단백질 샘이며 수많은 영양소와 미네랄을 함유하고 있습니다.
어떤 경우에도 7일 동안 2조각의 생선을 먹습니다. 어쨌든 1조각의 매끄러운 물고기를 포함합니다.
매끄러운 생선에는 오메가-3 지방이 풍부하여 관상 동맥 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
매끄러운 물고기는 다음을 포함합니다:
연어
송어
청어
정어리
필차드
고등어
미끄럽지 않은 물고기에는 다음이 포함됩니다.
해덕
가자미
콜리
대구
생선
홍어
헤이크
새 제품, 냉동 및 통조림을 찾아볼 수 있지만 통조림 및 훈제 생선은 염분이 많을 수 있다는 점을 기억하십시오.
대다수는 더 많은 생선을 먹어야 하지만 특정 종류의 생선에는 제한이 있습니다.
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잠긴 지방과 설탕을 줄이십시오
침지된 지방
식단에 약간의 지방이 필요하지만 섭취하는 지방의 양과 종류에 집중하는 것이 중요합니다.
2가지 기본 종류가 있습니다
지방: 담가 및 불포화. 흠뻑 젖은 지방이 많으면 혈액 내 콜레스테롤 수치가 증가하여 관상 동맥 질환을 일으킬 위험이 높아집니다.
일반적으로 남성은 하루에 거의 30g에 가까운 지방을 섭취해야 합니다. 모든 것을 고려하면 여성은 하루에 20g에 가까운 지방을 섭취해야 합니다.
11세 미만의 어린이는 성인보다 지방 섭취량이 적어야 하지만 저지방 식사 루틴은 5세 미만의 어린이에게 적합하지 않습니다.
예를 들어, 담근 지방은 수많은 영양소에서 발견됩니다.
기름기 많은 고기
위너
마가린
단단한 체다
크림
케이크
롤
지방
파이
잠긴 지방을 제거하고 식물성 기름과 스프레드, 매끄러운 생선 및 아보카도와 같이 모든 것이 동일한 불포화 지방을 포함하는 영양을 선택하십시오.
더 나은 결정을 내리려면 마가린, 지방 또는 버터 기름보다는 적당량의 식물성 기름이나 올리브유를 사용하거나 지방 스프레드를 줄이십시오.
고기를 먹을 때 살코기를 선택하고 눈에 띄는 지방을 제거하십시오.
광범위한 지방은 에너지가 높기 때문에 적당량만 섭취해야 합니다.
설탕
정기적으로 영양분을 섭취하고 고당분을 음미하면 비만과 치아 썩음의 위험이 높아집니다.
달콤한 영양제와 음료는 정기적으로 에너지(킬로줄 또는 칼로리로 추정)가 높으며 계속해서 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다. 마찬가지로 특히 저녁 식사 사이에 먹을 때마다 치아를 썩게 할 수 있습니다.
유리당은 영양제나 음료에 첨가되거나 과즙, 시럽 및 무가당에서 정상적으로 발견되는 모든 설탕입니다.