अगर आप जानना चाहते हो How To Increase Height After 21. तब आप सही जगह पर हैं।
हम सभी जानते हैं कि लंबाई एक विशेष आयु तक ही बढ़ती है और इसके बाद यह रूक जाती है। महिलाओं में 18 वर्ष की उम्र तक और पुरुषों में 24 वर्ष की उम्र तक ही लंबाई बढ़ती है। लंबाई एक हार्मोन के कारण बढ़ती है जिसे हम मानव विकास हार्मोन कहते हैं।
लेकिन कई ऐसे कारण हैं जिसकी वजह से कद काठी की लंबाई प्रभावित होती है।
लंबाई रुक जाने की स्थिति में एक्सरसाइज मददगार साबित होगा। सही डाइट, फिजिकल एक्सरसाइज और लंबाई बढ़ाने वाली एक्सरसाइज का बहुत लोगों ने फायदा उठाया है।
आगे पढ़िए कुछ ऐसी ही एक्सरसाइज के बारे में जिनसे आपको लंबाई बढ़ाने में मदद मिलेगी।
1 How To Increase Height After 21-21 के बाद हाइट कैसे बढ़ाये
1.1 1. खान पान में सुधार करें / Diet for increasing Height in Hindi
1.1.1 a) भरपूर प्रोटीन लें
1.1.2 b) खनिज लवण हैं जरुरी
1.1.3 c) भूखे ना रहें –
1.1.4 d) भरपूर विटामिन लें
1.2 2.लम्बाई बढ़ाने के लिए करें व्यायाम / Exercise for increasing Height in Hindi
1.2.1 a) नित्य व्यायाम एवं भ्रमण की आदत डालें
1.2.2 b) लटकने की एक्सर साइज करें
1.2.3 c) रस्सी कूदें
1.2.4 d) दौडें
1.3 3.लम्बाई बढ़ाने के लिए करें योग / Yoga for increasing Height in Hindi
1.3.1 a) ताड़ासन
1.3.2 b) पश्चिमोंत्तानासन
1.3.3 c) भुजंगासन
1.4 4. नशा ना करें
1.5 5.लम्बाई बढ़ाने के लिए लें उचित नींद – Sleeping helps you grow taller in hindi
2 महत्वपूर्ण लेख
21 के बाद हाइट कैसे बढ़ाये
- खान पान में सुधार करें / Diet for increasing Height in Hindi
शरीर की सही ग्रोथ एवं लम्बाई के लिए संतुलित एवंम पौष्टिक भोजन बहुत जरुरी हैं। लम्बाई बढ़ाने के लिए आहार के इन नियमो का पालन करें –
a) भरपूर प्रोटीन लें
लम्बाई बढाने के लिए प्रोटीन से भरपूर भोजन लेना जरुरी हैं। प्रोटीन मांस, मछली, सोयाबीन, मूंगफली, दालों आदि में प्रचुर मात्रा मे पाया जाता है।
b) खनिज लवण हैं जरुरी
हाइट बढाने के लिए कैल्शियम, जिंक, फोस्फोरस, मैग्नीशियम जैसे खनिज लवणों का नियमित सेवन जरुरी है।
खनिज लवण हरी सब्जियों, ड्राई फ्रूट्स, फल, दही, छाछ आदि में भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं।
c) भूखे ना रहें –
भूखे रहने या खाने के समय को मिस करने से शरीर की ग्रोथ पर नकारात्मक असर पड़ता है।
पूरे दिन के आहार को 5-6 बार में बाँट कर लें। इससे शरीर का मेटाबोलिज्म सुधरता है। शरीर पर फैट का जमाव नहीं होता है और लम्बाई बढ़ने के chances बढ़ते हैं।
d) भरपूर विटामिन लें
शरीर के सही विकास एवं अच्छी हाइट के लिए आहार में संतुलित मात्रा में विटामिन ए, बी, सी, डी तथा अन्य विटामिन का होना बहुत जरुरी है।
इसके लिए दूध, दही, अंकुरित अनाज, फल, सब्जियाँ आदि का नियमित सेवन करें।
2.लम्बाई बढ़ाने के लिए करें व्यायाम / Exercise for increasing Height in Hindi
a) नित्य व्यायाम एवं भ्रमण की आदत डालें
नियमित रूप से सुबह 15–20 मिनट walk पर जाना तथा व्यायाम करना मधुमेह, उच्च रक्त चाप, ह्रदय रोग, कोलेस्ट्रोल जैसी अनेक बीमारियों से बचाव रखने में उपयोगी साबित होता है। साथ ही शरीर की ग्रोथ तथा हाइट बढ़ाने में भी लाभदायक है।
b) लटकने की एक्सर साइज करें
इसके लिए लोहे का पाइप या लकड़ी का डंडा जमीन से लगभग 7 फिट ऊपर बांधा जाता है।आप पेड़ की मोटी डाल या घर में मौजूद कोई लटकने लायक हिस्सा भी काम में ले सकते हैं।
नियमित रूप से लटकने की एक्सरसाइज करने से रीड की हड्डी, पेट, छाती, पाँव की मांशपेशियों की अच्छी एक्सरसाइज होती हैं।
c) रस्सी कूदें
रस्सी कूदना न सिर्फ वजन को नियंत्रित करता हैं। बल्कि हाइट को बढ़ाने हेतु भी बहुत उपयोगी व्यायाम माना जाता है।
पाँव,कमर तथा पीठ की मांसपेशियाँ मजबूत बनती हैं। मेरुदंड में खिचाव होता है जिससे लम्बाई बढ़ने में सहायता मिलती है।
How To Increase Height After 21
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d) दौडें
दौड़ना सम्पूर्ण शरीर के लिए बेहतरीन व्यायाम है। इससे वजन नियंत्रित रहता है। पाँव, कमर तथा रीड की हड्डियाँ व मांस पेशियाँ ताकतवर बनती हैं।
हड्डियों का विकास होता हैं। जिससे शरीर की लम्बाई बढ़ने में सहायता मिलती है।
3.लम्बाई बढ़ाने के लिए करें योग / Yoga for increasing Height in Hindi
a) ताड़ासन
कद बढाने के लिए ताड़ासन एक महतवपूर्ण आसन माना जाता है।
b) पश्चिमोंत्तानासन
शरीर की लम्बाई बढाने हेतु पश्चिमोंत्तानासन का नियमित अभ्यास भी बहुत उपयोगी साबित होता है।
c) भुजंगासन
इस आसन में पेट के बल लेटकर कमर के आगे के हिस्से को ऊपर की और उठाया जाता हैं।
- नशा ना करें
शराब, धूम्रपान , तम्बाकू आदि का सेवन सेहत के लिए अत्यंत घातक है इनके सेवन से human growth hormone के निर्माण में बाधा आती है जिससे लम्बाई बढ़ने की गति धीमी पड़ जाती है अतःकिसी भी प्रकार के नशे का सेवन ना करें।
5.लम्बाई बढ़ाने के लिए लें उचित नींद – Sleeping helps you grow taller in hindi
विकास हार्मोन गहरी नींद के दौरान आपकी हड्डियों को मोटा और लंबा करने का काम करता है।इसलिए पर्याप्त नींद आवश्यक है। आप के सोने की मुद्रा भी उचित विकास के लिए महत्वपूर्ण है।
सुविधाजनक गहरी नींद के लिए निम्नलिखित बातो का पालन किया जाना चाहिए।
सोने के लिए आरामदायक और फर्म गद्दे का उपयोग करें।
सोने के लिए साफ, मुलायम और आरामदायक कपड़े पहनें।
जब आप सोने जाएं तो कमरे में अंधेरा और शांति होती चाहिए।
आराम करने और सोने से पहले गहरी साँस (deep breathing) लेने का अभ्यास करें।
महत्वपूर्ण लेख
यह लेख “How to increase height in Hindi / Height Growth Tips in Hindi” ( lambai badhane ke upay / height badhane ke tips hindi me) आपकी सहयता के लिए लिखा गया है, किन्तु इसमें बताई गयी बातों को अमल करने से पहले अपने चिकित्सक से राय ज़रूर लें.
उम्मीद करते हैं How To Increase Height After 21 के उपाय पर लिखा यह Article आपके काम आएगा। How To Increase Height After 21 के उपाय से संबंधित अन्य जानकारी पाने के लिए आप हमारी वेबसाइट पर प्रकाशित दूसरे लेख को भी पढ़ सकते हैं।