Las Piernas, funcion y como cuidarlas / 다리, 기능 및 관리 방법

Las piernas son uno de los principales componentes del sistema músculo-esqueletico humano. Están formadas por numerosos huesos y músculos, encargados de proporcionarle al cuerpo estabilidad y movilidad. Se encuentran conectados a la pelvis mediante la articulación de la cadera, y forman el punto de apoyo principal para el resto del organismo cuando está en posición vertical. Desde los pies hasta las nalgas, las piernas están divididas en tres secciones: muslo superior e inferior; pantorrilla; tobillo. Las piernas también ayudan a absorber el impacto al andar o correr, permitiendo que nuestros movimientos sean suaves y dinámicos.

Funcion:

Las piernas tienen una función esencial para el movimiento y la postura. La locomoción (movimiento de un lugar a otro) depende del uso correcto de las piernas, ya que son responsables de dar el impulso necesario para caminar, correr, saltar y realizar otros movimientos similares. Desempeñan también un importante papel en la estabilidad del cuerpo al mantener los pies en contacto con el suelo. Esta exactitud muscular proporciona apoyo estable a los miembros superiores permitiendo así alcanzar, sostener o lanzar objetos. Además de este papel biomecánico, son fundamentales para nutrir todos los tejidos inferiores y superiores mediante su acción circulatoria que incrementa la irrigación sanguínea permitiendo mejor oxigenación a los músculos y articulaciones.

Como cuidar de las piernas:

1. Haz ejercicio regularmente. Esto es importante para mantener las piernas fuertes y saludables. Intenta hacer al menos un par de sesiones de ejercicios cardiovasculares y entrenamiento con pesas a la semana para fortalecer los músculos de las piernas y mejorar su resistencia.

2. Aliméntate bien y mantén un peso saludable. Una alimentación equilibrada te ayudará a mantener tu peso corporal en niveles saludables, reduciendo así el riesgo de lesiones en tus articulaciones, tendones y músculos. Trata de comer varios grupos alimenticios, como frutas, verduras, cereales integrales, frijoles, huevos o carne magra como pollo o pescado.

3. Evita exagerar cuando estés haciendo ejercicio o realizando cualquier actividad física que requiera mayor esfuerzo por parte de tus piernas (como correr). Si notas dolor muscular grave después del ejercicio, detente durante algunos minutos antes de seguir con la actividad para evitar lesionarte las piernas.

4. Protege tus piernas usando medias acolchadas si sueles pasar mucho tiempo parado durante el día; esta medida disminuirá el impacto en los pies y en la espalda baja que provoca el desgaste normal derivado del usarlas inadecuadamente durante horas seguidas.. Toma descansos regulares cuando estés empleando demasiada energía física para evitar agotar los músculos de las mismas; esta práctica te permitirá recuperarte correctamente entre sesión y sesión sin dañar la musculatura

fuente(https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/ejercicios-para-tener-unas-piernas-perfectas-6003)

다리는 인간 근골격계의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 그들은 몸에 안정성과 이동성을 제공하는 역할을 하는 수많은 뼈와 근육으로 구성되어 있습니다. 그들은 고관절을 통해 골반과 연결되어 있으며 직립 시 신체의 나머지 부분을 지지하는 주요 지점을 형성합니다. 발에서 엉덩이까지 다리는 세 부분으로 나뉩니다. 송아지; 발목. 다리는 또한 걷거나 달릴 때 충격을 흡수하는 데 도움을 주어 부드럽고 역동적인 움직임을 가능하게 합니다.

기능:

다리는 움직임과 자세에 필수적인 기능을 가지고 있습니다. 이동(한 장소에서 다른 장소로의 이동)은 다리의 올바른 사용에 달려 있습니다. 다리는 걷기, 뛰기, 점프 및 기타 유사한 움직임을 수행하는 데 필요한 충동을 제공하는 역할을 하기 때문입니다. 또한 발이 지면에 닿도록 하여 신체의 안정성에 중요한 역할을 합니다. 이 근육의 정확성은 상지에 안정적인 지지를 제공하여 물체에 도달하거나 잡거나 던질 수 있도록 합니다. 이 생체 역학적 역할 외에도 혈액 공급을 증가시키는 순환 작용을 통해 모든 하부 및 상부 조직에 영양을 공급하여 근육과 관절에 더 나은 산소 공급을 허용하는 데 필수적입니다.

다리를 관리하는 방법:

1. 규칙적으로 운동하십시오. 이것은 다리를 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 중요합니다. 다리 근육을 강화하고 체력을 향상시키기 위해 일주일에 적어도 두 번의 유산소 및 웨이트 트레이닝 세션을 수행하십시오.

2. 잘 먹고 건강한 체중을 유지하십시오. 균형 잡힌 식단은 체중을 건강한 수준으로 유지하여 관절, 힘줄 및 근육의 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 과일, 채소, 통곡물, 콩, 계란 또는 닭고기나 생선 같은 살코기와 같은 여러 식품군을 섭취하십시오.

3. 운동을 하거나 다리에 더 많은 노력이 필요한 신체 활동(예: 달리기)을 할 때 과장하지 마십시오. 운동 후 심한 근육통이 느껴지면 다리 부상을 방지하기 위해 활동을 계속하기 전에 몇 분 동안 멈추십시오.

4. 낮에 서 있는 시간이 많으면 패딩 양말을 신어 다리를 보호하십시오. 이 조치는 한 번에 몇 시간 동안 부적절하게 착용하여 발생하는 정상적인 마모로 인한 발과 허리에 미치는 영향을 줄여줍니다.너무 많은 육체적 에너지를 사용하고 있을 때 근육이 소진되지 않도록 정기적으로 휴식을 취하십시오. 이 연습을 통해 근육 손상 없이 세션 사이에 올바르게 회복할 수 있습니다.

fuente(https://www.drfernandezblanco.com/bellas-piernas-torneadas/)