Las Rodillas, funcion y como cuidarlas / 무릎, 기능 및 관리 방법

Las rodillas son una articulación que conecta el muslo con la pierna. Están compuestas de cuatro partes principales: el fémur, el peroné, la tibia y la rótula. Estas articulaciones se usan para doblar las piernas, soportar todo nuestro peso y absorber los impactos cuando andamos o corremos. Debido a su uso intensivo, las rodillas son propensas a lesiones comunes como desgarros de ligamentos cruzados, artritis y tendinitis. Las lesiones pueden ser tratadas con reposo, terapias físicas o cirugía dependiendo del grado de lesión.

Funcion:

Las rodillas son una articulación compleja del cuerpo humano, que le permite realizar muchas de sus actividades básicas como caminar, agacharse y saltar. La principal función de las rodillas es soportar el peso del cuerpo al realizar estos movimientos. Las rodillas también actúan como amortiguadores, permitiendo el movimiento limitado y suave entre dos huesos o segmentos óseos. Además, permiten la propulsión necesaria para la marcha.

Como cuidar de las rodillas :

1. Realizar ejercicios de estiramiento: los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a mejorar la movilidad y el rango de movimiento en las rodillas. Estos ejercicios también reducen el dolor y el estrés en la articulación.

2. Practica deportes con moderación: es importante practicar deportes de manera regular para mantener las rodillas fuertes, sin embargo es necesario hacerlo con moderación para evitar lesiones o deterioro en las mismas. Se deben evitar actividades demasiado exigentes como el fútbol o basquetbol porque ponen demasiada presión sobre las articulaciones.

3. Usa ropa adecuada: es importante usar calzado cómodo que sea adecuado para la actividad realizada y que brinde suficiente soporte para proteger las rodillas cuando se realice un ejercicio intenso. La ropa también debe ser holgada, pero no demasiado para evitar daños a largo plazo al tejido muscular en la zona de las rodillas.

4- Mantiene un peso saludable: mantener un peso saludable también contribuye a minimizar los daños causados por problemas articulares comunes, ya que reduce el sobrepeso que causa estrés indebido sobre sus articulaciones y órganos internos relacionados con el funcionamiento del cuerpo.

funcion(https://drvictormanuelnavarro.com/blog/el-dolor-de-rodillas-es-uno-de-los-problemas-mas-frecuentes-en-la-consulta-diaria-practicamente-nadie-se-libra-del-dolor-de-rodillas-aqui-vamos-a-conocer-los-principales-enemigos-de-nuestras-rodilla/)

무릎은 허벅지와 다리를 연결하는 관절입니다. 그들은 대퇴골, 비골, 경골 및 슬개골의 네 가지 주요 부분으로 구성됩니다. 이 관절은 다리를 구부리고 전체 체중을 지탱하며 걷거나 달릴 때 충격을 흡수하는 데 사용됩니다. 과도한 사용으로 인해 무릎은 십자 인대 파열, 관절염 및 건염과 같은 일반적인 부상을 입기 쉽습니다. 부상은 부상 정도에 따라 휴식, 물리 치료 또는 수술로 치료할 수 있습니다.

기능:

무릎은 인체의 복잡한 관절로 걷기, 구부리기, 점프와 같은 많은 기본 활동을 수행할 수 있습니다. 무릎의 주요 기능은 이러한 움직임을 수행할 때 몸의 무게를 지탱하는 것입니다. 무릎은 또한 충격 흡수 장치 역할을 하여 두 개의 뼈 또는 뼈 부분 사이에서 제한적이고 부드러운 움직임을 허용합니다. 또한 보행에 필요한 추진력을 제공합니다.

무릎 관리 방법:

1. 스트레칭 운동 수행: 스트레칭 운동은 무릎의 이동성과 운동 범위를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동은 또한 관절의 통증과 스트레스를 줄여줍니다.

2. 적당히 운동하세요: 무릎을 튼튼하게 유지하기 위해 정기적으로 운동을 하는 것이 중요하지만 부상이나 악화를 피하기 위해 적당히 해야 합니다. 축구나 농구와 같은 지나치게 힘든 활동은 관절에 너무 많은 압력을 가하기 때문에 피해야 합니다.

3. 적절한 의복 착용: 수행하는 활동에 적합하고 격렬한 운동 중에 무릎을 보호할 수 있는 충분한 지지력을 제공하는 편안한 신발을 신는 것이 중요합니다. 옷도 헐렁해야 하지만 무릎 부위의 근육 조직이 장기간 손상되지 않도록 너무 헐렁하지 않아야 합니다.

4- 건강한 체중 유지: 건강한 체중을 유지하면 신체 기능과 관련된 관절 및 내부 장기에 과도한 스트레스를 유발하는 과체중을 줄일 수 있으므로 일반적인 관절 문제로 인한 손상을 최소화하는 데 도움이 됩니다.

fuente(https://www.infosalus.com/salud-investigacion/noticia-rodillas-valgas-piernas-deformidad-hace-toquen-andar-20200916081632.html)