Los tobillos son una de las articulaciones más importantes en nuestro cuerpo. Se encuentra entre la pierna y el pie y es el lugar donde se unen los huesos tibia y perone. Estas estructuras óseas ayudan a soportar el peso del cuerpo y permiten realizar movimientos como saltar, correr o rodar. Además, los tobillos contienen numerosos tendones, ligamentos y músculos que se conectan al muslo. Los problemas asociados con los tobillos pueden incluir torceduras, inflamación e incluso fracturas. Este área del cuerpo es fundamental para mantenerse activo, por lo que debemos prestar atención a cualquier lesión o malestar en este área para evitar mayores complicaciones de salud.
Funcion:
Los tobillos son articulaciones que facilitan la movilidad de los pies. Estas permiten al cuerpo flexionarse, rotar y moverse de un lado a otro. Los tobillos también soportan el peso del cuerpo y proporcionan estabilidad al caminar o correr. La fuerza generada durante estas actividades se distribuye a través de los ligamentos, tendones y músculos para mantener la estabilidad en el pie y prevenir lesiones.
Como cuidar de los tobillos:
Hacer ejercicio regularmente para mejorar la fuerza y el equilibrio de los tobillos. Esto ayudará a prevenir lesiones al reducir el riesgo de caídas o torceduras.
Mantener un peso saludable para disminuir la presión en los tobillos y articulaciones.
Estirar los músculos de los pies y tobillos antes y después del ejercicio para evitar lesiones musculares.
Usar zapatos apropiados que se adapten correctamente al pie, especialmente si practica deportes de contacto, como el fútbol o la pelota vasca, ya que proporcionan soporte adicional a las articulaciones del pie y el tobillo.
Asegurarse de calentar adecuadamente antes del ejercicio con una caminata liviana o ligero estiramiento muscular para preparar los músculos para el esfuerzo previsto durante la actividad física .
6 . Utilizar tacones altos con precaución porque pueden alterara el equilibrio natural del tobillo , aumentando así su riesgo de lesión .
Los tobillos son una de las articulaciones más importantes en nuestro cuerpo. Se encuentra entre la pierna y el pie y es el lugar donde se unen los huesos tibia y perone. Estas estructuras óseas ayudan a soportar el peso del cuerpo y permiten realizar movimientos como saltar, correr o rodar. Además, los tobillos contienen numerosos tendones, ligamentos y músculos que se conectan al muslo. Los problemas asociados con los tobillos pueden incluir torceduras, inflamación e incluso fracturas. Este área del cuerpo es fundamental para mantenerse activo, por lo que debemos prestar atención a cualquier lesión o malestar en este área para evitar mayores complicaciones de salud.
Funcion:
Los tobillos son articulaciones que facilitan la movilidad de los pies. Estas permiten al cuerpo flexionarse, rotar y moverse de un lado a otro. Los tobillos también soportan el peso del cuerpo y proporcionan estabilidad al caminar o correr. La fuerza generada durante estas actividades se distribuye a través de los ligamentos, tendones y músculos para mantener la estabilidad en el pie y prevenir lesiones.
Como cuidar de los tobillos:
Hacer ejercicio regularmente para mejorar la fuerza y el equilibrio de los tobillos. Esto ayudará a prevenir lesiones al reducir el riesgo de caídas o torceduras.
Mantener un peso saludable para disminuir la presión en los tobillos y articulaciones.
Estirar los músculos de los pies y tobillos antes y después del ejercicio para evitar lesiones musculares.
Usar zapatos apropiados que se adapten correctamente al pie, especialmente si practica deportes de contacto, como el fútbol o la pelota vasca, ya que proporcionan soporte adicional a las articulaciones del pie y el tobillo.
Asegurarse de calentar adecuadamente antes del ejercicio con una caminata liviana o ligero estiramiento muscular para preparar los músculos para el esfuerzo previsto durante la actividad física .
6 . Utilizar tacones altos con precaución porque pueden alterara el equilibrio natural del tobillo , aumentando así su riesgo de lesión .
fuente(https://www.indisa.cl/blog/tobillos-hinchados-retencion-de-liquido/)
발목은 우리 몸에서 가장 중요한 관절 중 하나입니다. 하퇴와 발 사이에 위치하며 경골과 비골이 만나는 곳입니다. 이 뼈 구조는 몸의 무게를 지탱하고 점프, 달리기, 구르기와 같은 움직임을 가능하게 합니다. 또한 발목에는 허벅지에 연결되는 수많은 힘줄, 인대 및 근육이 있습니다. 발목과 관련된 문제에는 염좌, 부종, 심지어 골절이 포함될 수 있습니다. 신체의 이 부위는 활동성을 유지하는 데 필수적이므로 추가 건강 합병증을 피하기 위해 이 부위의 부상이나 불편함에 주의를 기울여야 합니다.
기능:
발목은 발의 움직임을 원활하게 해주는 관절입니다. 이를 통해 신체가 구부러지고 회전하고 좌우로 움직일 수 있습니다. 발목은 또한 몸의 무게를 지탱하고 걷거나 달릴 때 안정성을 제공합니다. 이러한 활동 중에 발생하는 힘은 인대, 힘줄 및 근육을 통해 분산되어 발의 안정성을 유지하고 부상을 방지합니다.
발목 관리 방법:
발목의 힘과 균형을 향상시키기 위해 정기적으로 운동하십시오. 이렇게 하면 낙상이나 뒤틀림의 위험을 줄여 부상을 예방할 수 있습니다.
발목과 관절에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 건강한 체중을 유지하십시오.
운동 전후에 발과 발목의 근육을 스트레칭하여 근육 부상을 예방하십시오.
특히 축구나 바스크 펠로타(Basque pelota)와 같은 접촉 스포츠를 할 경우 발과 발목 관절에 추가적인 지지를 제공하므로 발에 잘 맞는 적절한 신발을 착용하십시오.
운동 전에는 가벼운 걷기나 가벼운 근육 스트레칭으로 충분히 워밍업을 하여 신체 활동 중 예상되는 스트레스에 근육을 준비시키십시오.
6 . 하이힐은 발목의 자연스러운 균형을 무너뜨려 부상 위험을 높일 수 있으므로 주의해서 신으세요.
발목은 우리 몸에서 가장 중요한 관절 중 하나입니다. 하퇴와 발 사이에 위치하며 경골과 비골이 만나는 곳입니다. 이 뼈 구조는 몸의 무게를 지탱하고 점프, 달리기, 구르기와 같은 움직임을 가능하게 합니다. 또한 발목에는 허벅지에 연결되는 수많은 힘줄, 인대 및 근육이 있습니다. 발목과 관련된 문제에는 염좌, 부종, 심지어 골절이 포함될 수 있습니다. 신체의 이 부위는 활동성을 유지하는 데 필수적이므로 추가 건강 합병증을 피하기 위해 이 부위의 부상이나 불편함에 주의를 기울여야 합니다.
기능:
발목은 발의 움직임을 원활하게 해주는 관절입니다. 이를 통해 신체가 구부러지고 회전하고 좌우로 움직일 수 있습니다. 발목은 또한 몸의 무게를 지탱하고 걷거나 달릴 때 안정성을 제공합니다. 이러한 활동 중에 발생하는 힘은 인대, 힘줄 및 근육을 통해 분산되어 발의 안정성을 유지하고 부상을 방지합니다.
발목 관리 방법:
발목의 힘과 균형을 향상시키기 위해 정기적으로 운동하십시오. 이렇게 하면 낙상이나 뒤틀림의 위험을 줄여 부상을 예방할 수 있습니다.
발목과 관절에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 건강한 체중을 유지하십시오.
운동 전후에 발과 발목의 근육을 스트레칭하여 근육 부상을 예방하십시오.
특히 축구나 바스크 펠로타(Basque pelota)와 같은 접촉 스포츠를 할 경우 발과 발목 관절에 추가적인 지지를 제공하므로 발에 잘 맞는 적절한 신발을 착용하십시오.
운동 전에는 가벼운 걷기나 가벼운 근육 스트레칭으로 충분히 워밍업을 하여 신체 활동 중 예상되는 스트레스에 근육을 준비시키십시오.
6 . 하이힐은 발목의 자연스러운 균형을 무너뜨려 부상 위험을 높일 수 있으므로 주의해서 신으세요.
fuente(https://luislopezcardiologo.com/es/por-que-se-me-hinchan-los-tobillos/)
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