나와의 약속, 걷기

많은 사람들은 본인만의 건강비법(?)을 가지고 실천하는 분들이 많은 것 같습니다.

대중교통 이용, 계단오르기 등 생활속에서 자연스럽게 운동으로 연결되게 하면 아주 좋겠지요.

만보라면 좋겠지만 "하루에 적어도 7천보는 걷자..." 나와의 약속입니다.

비가 오나 눈이 오나 바람이 부나 가까운 산책길이라도 실천이 중요하겠지요.

틈틈이 근력운동도 곁들이면서...

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일주일에 150분 근력운동 보태면 금상첨화

미국 ‘베리웰헬스’가 전문가의 조언

걷기만 해도 건강한 생활을 유지하는 데에는 충분하다.

정형외과 전문의 벤자민 벵스 박사에 따르면 걷기는 당뇨, 심장병, 암 등 만성적인 질환을 예방한다.

매일 걸으면 뼈가 튼튼해지고 대사가 활발해지며, 스트레스가 풀리고 우울과 불안이 줄어든다.

그렇다면 얼마나 걸어야 할까? 세계보건기구(WHO)는

성인이라면 일주일에 150분 이상 중간 강도의 유산소 운동을 하라고 권고한다.

호주 시드니대 멜로디 딩 교수가 목표량을 채우는 비결은 월요일부터 금요일까지 매일, 하루 30분씩 걷는 것.

걷기를 기본으로 근력 운동까지 한다면 더할 나위 없다.

예를 들어 일주일에 사흘은 한 시간씩 걷고, 이틀은 푸시업이나 역기 들기 같은 근력 운동을 한다면 최선의 효과를 얻을 수 있다.

걷기를 통해 운동 효과를 얻으려면 너무 늘어지지 않게, 속도에 신경을 써야 한다.
익숙해지면 거리를 늘릴 것. 덤벨을 들고 걷는 것도 방법이다.

매일 같은 길을 걷기보다는 새로운 루트를 개척하는 게 좋다.

언덕이나 계단도 코스에 넣을 것. 그래야 지루하지 않다.

출처 : 운동, 걷기만으로 충분할까?_kormedi.com

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어제는 비가 종일 내리더니 걷는 중에 세차게 비가 쏟아 부듯이 내려서 ㅠ
그래도 약속은 약속이니 지켜야 겠죠...

앞으로는 다양한 걷기 코스를 개발해 봐야겠네요.~~

2022.8.9.