"Staying fit / Stretching."

• The neck stretches:

Proses peregangan ini dapat kita lakukan dalam posisi duduk atau berdiri dengan posisi tubuh tegak. Namun dalam video yang telah dibagikan saya melakukannya dengan posisi duduk. Langkah pertama saya lakukan dalam peregangan ini adalah memiringkan kepala ke sisi kiri dengan kadaan telinga yang menempel ke bahu dalam waktu hingga 10 detik, lalu balikkan posisi dari kiri ke kanan dengan langkah yang sama hingga sampai 10 dekit. Kemudian tundukkan dagu ke bawah dada dan rasakan peregangan yang terjadi dibelakang leher hingga mencapai 10 detik. Kemudian tundukkan lagi kebelakang dan rasakan peregangan yang terjadi pada lehar hingga 10 detik. Setelah selesai putarkan kepala ke arah kiri dan ke kanan.

Peregangan yang dilakukan ini dapat membantu menghilangkan kekakuan pada leher akibat duduk terlalu lama ataupun kesalahan posisi saat tidur, yang mana bisa meredakan nyeri dan kakuan yang dirasakan pada leher dan meningkatkan kekuatan otot menjadi lebih baik.

• Shoulder stretch:

Dalam peregangan bahu, langkah awal adalah merentangkan salah satu lengan tangan kebagian depan dada, apabila lengan tangan kiri yang didahului maka rentangkan ke depan dada agak posisi kanan. Dan tahan posisi tersebut selama 10 detik, setelah selesai lakukan pada tangan berikutnya seperti cara yang sama.

Peregangan bahu bisa mengurangi semua ketegangan yang dirasakan pada bagian bahu, yang mana sering terjadi ketika bahu mengalami pembebanan berat atau bisa terjadi karena duduk terlalu bunggkuk. Peregangan ini juga sangat fungsi untuk memperlancar rentang gerak bahu dari berbagai sendi-sendi dan otot. Selain itu juga dapat mencegah cedera saat melakukan gerakan lengan baik ketika bekerja dan aktivitas lainnya.

• Lower back stretch:

Peregangan ini semacam memutar tubuh, setelah berdiri tegak, saya meletakkan kedua tangan di dada seperti yang terlihat di sini, lalu putar tubuh satu sisi baik kiri atau kanan dan tahan posisi tersebut hingga 10 detik, lalu balikkan posisi dan melakukan hal yang sama juga dengan waktu yang sama. Peregangan ini membuat badanku semakin lancar dalam bergerak dan terasa hilang dari segala nyeri di sendi-sendi.

• Upper back and chest Stretch:

Ini merupakan peregangan yang dilakukan dalam posisi berdiri tegak, dan merentangkan kedua tangan kebelakang tubuh seperti memeluk tubuh. Lalu mengaitkan kedua tangan yang sudah memeluk badan di belakang sambil mendorong dada kedepan. Kemudian tahan selama 10 detik. Selanjutnya untuk punggung atas maka tarik dada ke depan dan posisikan tangan seperti memeluk badan depan lalu kaitkan kedua tangan dan tahan dalam waktu yang sama.

• Full back and back of leg stretch:

Ini adalah peregangan yang lumayan terasa saat saya lakukan, karena merasakan peregangan yang kuat. Mungkin karena jarang dilakukan. Peregangan ini dilakukan dengan posisi awal berdiri tegak, lalu membungkukkan badan kedepan hingga setara dengan lutut dan tangan sambil nyentuh lantai bawah, sedangkan posisi kaki tetap tegak. Setelah itu barulah mengaitkan kedua jari-jari tangan dan tahan dalam waktu 10 dekit. Dan lakukan dua kali dalam posisi yang berbeda antara kiri dan kanan dengan hitungan waktu yang sama.

• Full leg stretches:

Peregangan ini dilakukan dengan posisi berdiri yang dilakukan dengan meregangkan kedua kaki secara terpisah satu persatu dengan tekuk lutut, antara paha depan dan paha belakang. Di sini saya melakukannya dengan paha belakang yang pertama, saya mengangkat kaki dengan menekuk lutut melewati pinggang hingga sampai ke perut dengan menggunakan bantuan kedua tangan mulai dari mengangkat pertama hingga menahannya setelah menemukan keseimbangan berdiri sebelah kaki, setelah menemukan keseimbangan barulah saya menahan hingga 10 dekit. Selanjutnya pada paha bagian belakang juga hampir sama, saya mengangkat kaki dengan tekuk lutut ke belakang dengan bantuan dua telapak tangan dan berdiri dengan satu kaki hingga menemukan keseimbangan, lalu menahan posisi tersebut dalam waktu yang sama.

What areas of your body did you feel tense? Share your experience.

Pada leher, ini sangat sering saya merasakan tegang dan kaku apalagi saat baru bangun tidur. Saat melakukan peregangan pada lehar sebelah kiri, saya merasa peregangan oada leher disebelah kanan dan kekakuan masih sama di sebelah kiri. Dan begitupun sebaliknya ketika melakukan di sebelah kanan, maka peregangan yang saya rasakan adalah sebelah kiri, setelah melakukan keduanya secara berkala barulah tegangan dan nyeri nyeri hilang pada kedua bagian kiri dan kanan.

Peregangan bahu biasanya saya mengalami tegang pada posisi lengan tangan diatas sikut dan pada lutut siku. Pada bagian ini juga sering nyeri bila terlalu lama mengangkat beban berat ataupun tertimpa saat tidur. Saat melakukan peregangan dengan bahu sebelah kanan saya merasa terlepas dari semua tegangan dan kekakuan hingga merasakan peregangan yang sempurna di bagian. Begitu juga sebaliknya ketika melakukan peregangan di sebelah kiri.

Untuk peregangan bagian punggung bawah, ketika saya melakukan peregangan bagian kiri saya merasa tegangan di sebelah kanan. Dan ketika peregangan dilakukan disebelah kanan otomatis saya merasakan tegangan disebelah kiri, hingga sebaliknya.

Pada Peregangan Punggung Atas dan Dada juga tidak jauh bedanya, ketika saya melakukan peregangan dengan merentangkan tangan kebelakang dan mengaitkan jari-jari saya merasakan tegangan pada punggung atas. Dan sebaliknya ketika melakukan peregangan dengan merentangkan tangan kedepan saya merasakan terjadi tegangan di dada.

Selanjutnya peregangan punggung dan kaki secara penuh. Saat melakukannya saya merasakan tegangan di bagian paha depan hingga ke punggung dan kaki bagian bawah.

Sedangkan saat melakukan peregangan kaki penuh. Saya merasa tegangan pada bagian lutut kaki saat menekuk masing-masing lutut ke atas hingga perut.

Do you think stretching is beneficial or counterproductive for you? Explain your answer.

Menurut saya peregangan adalah salah satu bagian penting yang dapat kita terapkan dalam kehidupan sehari-hari, kontraproduktif. Saya menganggap bahwa peregangan adalah bagian utama dari olahraga, di mana dengan menerapkan peregangan kita dapat terhindar dari berbagai macam cedera pada saat melakukan olahraga seperti bermain bolah, ataupun dalam bekerja.

Peregangan memiliki banyak manfaatkan yang bisa kita dapatkan. Setelah melakukan peregangan saya berjalan terasa lebih ringan dan bugar dari semua kelakuan dalam otot-otot dan sendi. Selain itu peregangan juga membuat saya lebih bugar dalam berolah raga seperti joging, berkendara dan bermain bola sesekali.

Of all the techniques applied, which one would you choose for a personal exercise routine? Explain why.

Semua teknik yang telah ditetapkan ini sepertinya benar-benar menarik untuk saya jadikan olahraga di setiap hari. Jika tidak ada keterbatasan dalam memilih mungkin saya akan menerapkan semua teknik dari peregangan ini sebagai olahraga pagi saya setelah bangun tidur, sebelum pergi kuliah sepertinya sangat cocok untuk saya awali dirumah dengan berolahraga dulu. Ini sudah pasti memiliki banyak manfaat untuk saya jika menerapkan semuanya, apalagi di waktu pagi. Di mana pagi adalah keadaan tubuh yang masih kaku setelah bangun tidur dan otot-otot tentunya sangat bagus untuk berlatihan dulu sebelum beraktivitas di luar.

Dan yang paling terutama adalah pada bagian lehar, peregangan pada leher tentu sangat bermanfaat bagi saya saat pagi karena kadaan leher yang masih kaku akibat terbentang dalam waktu yang lama. Begitu juga dengan bagian tubuh lainnya, semuanya perlu pergerakan untuk menghilangkan tegang dan kaku di berbagai otot. Oleh sebab itu jika tidak terbatas dalam memilih saya sendiri akan memiliki semua peregangan ini sebagai olahraga di waktu pagi sebelum ke kampus mengikuti perkuliahan. Dengan demikian semua otot-ototku menjadi lebih bugar saat beraktivitas, mulai dari leher, bahu, paha, punggung, kaki dan sebagainya.

Kesimpulannya peregangan adalah satu aktivitas yang penting bagi saya untuk kehidupan sehari-hari dalam meningkatkan fleksibilitas, mencegah terjadinya cedera, menghilangkan ketegangan di otot-otot dan bisa mencapai kebenturan. Dengan berbagai macam peregangan yang telah saya pelajari di sini, ini juga dapat membantu melancarkan sirkulasi darah, membuat hari-hari lebih bugar dari kekakuan dan dapat mempersiapkan tubuh untuk menjalani kehidupan sehari-hari. Saya percaya rutinitas ini begitu bermanfaat jika dilakukan secara konsisten, terutama di pagi hari. Saya mengucapkan terimakasih banyak kepad pak @marvinvelasquez yang telah membawa topik ini.

Saya juga ingin mengundang beberapa Steemian lain untuk mengikuti kompetisi ini, yaitu pak @muzack1, pak @pelon53, pak @walictd, Mrs @stef1, pak @wilmer1988 dan Mrs @suboohi.

Sekian tulisan saya dalam kompetisi ini, terimakasih banyak untuk semua Steemian yang sudah hadir di postingan saya. Salam @cymolan