Bismillahirrahmanirrahim,,
Tubuh yang sehat dan bugar merupakan cerminan dari sumber nutrisi yang diterima oleh tubuh serta pola olahraga yang baik. Makna sehat disini bukanlah orang gemuk dan orang kurus orang yang kurang sehat hehe. Bukanlah seperti itu, sehat berarti sejahtera fisik memiliki imunitas/antibodi yang kuat sehingga terhindar dari berbagai agent penyebab penyakit baik itu virus, bakteri, jamur dan sebagainya.
Apalagi dimasa pandemi seperti sekarang ini sering kita lihat slogan atau anjuran-anjuran untuk menjaga sistem daya tahan tubuh melalui pola hidup yang sehat. Obat-obatan memang mampu melawan segala penyebab penyakit setelah kita terjangkiti akan tetapi dengan antibodi/sistem imun yang kuat segala agent tidak akan mampu bereaksi sehingga tubuh tidak akan mengalami yang namanya terinfeksi oleh suatu penyakit.
Kembali ke kalimat pembuka tadi bahwasanya tubuh merupakan cerminan dari nutrisi yang kita makan. Maka sangat penting dalam pemenuhan makan dan minum sehari-hari untuk dipilih dengan sangat selektif dari bahan-bahan yang memiliki kandungan nutrisi yang tinggi yang mampu menunjang terbentuknya imunitas tubuh yang sempurna.
Tidak selalu yang mahal adalah yang paling bergizi, kadangkala yang ada disekitar lingkungan kita yang yang paling bagus kadar gizinya dibandingkan dengan yang harus dibeli maha-mahal. Berikut ini saya merangkum beberapa sumber makanan yang dapat menguatkan sistem kekebalan tubuh kita.
1. Brokoli
Sumber: @pixabay
Brokoli mengandung banyak serat dan antioksidan, serta kaya akan vitamin A, C, dan E. Kandungan nutrisi inilah yang membuat brokoli mampu menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
2. Bayam
Sumber: @pixabay
Kandungan antioksidan pada bayam tidak kalah tinggi dibandingkan brokoli. Sayuran ini juga mengandung banyak beta karoten, vitamin C, dan vitamin A yang efektif untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Namun, hindari memasak bayam terlalu lama agar nutrisinya tidak terbuang.
3. Bawang putih
Sumber: @pixabay
Rempah yang paling sering digunakan sebagai bumbu makanan ini mengandung zat allicin. Zat ini mampu menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh dengan cara merangsang aktivitas dan produksi sel darah putih.
Selain itu, bawang putih juga mengandung zat yang dapat membasmi bakteri, virus, dan parasit, serta memiliki sifat antioksidan yang dapat meredakan peradangan, menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung, dan menjaga tekanan darah tetap normal.
4. Kunyit
Sumber: @pixabay
Warna kuning pada kunyit menunjukkan bahwa rempah ini mengandung kurkumin. Kurkumin merupakan antioksidan yang turut berperan dalam menunjang fungsi sistem kekebalan tubuh. Zat ini juga memiliki sifat antiradang yang diyakini dapat membantu mengatasi osteoarthritis dan rheumatoid artritis. Tak hanya itu, kunyit bahkan memiliki potensi untuk mengurangi risiko terjadinya sejumlah penyakit serius, seperti diabetes, demensia, gangguan jantung, hingga tumor. Meski begitu, manfaat kunyit sebagai obat herbal untuk mengatasi berbagai penyakit masih perlu diteliti lebih lanjut.
5. Buah-buahan
Sumber: @pixabay
Buah-buahan berwarna cerah dan terang kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat. Beberapa jenis buah yang baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh adalah pepaya, jeruk, lemon, cabai, paprika, kiwi, mangga, jambu, dan stroberi.
6. Makanan laut
Sumber: @pixabay
Makanan laut (seafood) mengandung sejumlah nutrisi penting, seperti protein, omega-3, asam lemak tak jenuh ganda (PUFA), serta vitamin dan mineral, yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh tetap kuat. Jenis makanan laut yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh antara lain ikan, kerang, dan tiram.
7. Yoghurt
Sumber: @pixabay
Yoghurt merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan probiotik. Selain yoghurt, probiotik juga banyak terkandung dalam makanan lainnya hasil fermentasi, seperti kimchi atau tempe.
Demikian 7 sumber makanan yang dapat kita konsumsi serta dapat diperoleh dengan mudah disekitar tempat tinggal kita yang telah terbukti dapat menigkatkan sistem imunitas tubuh kita. Semoga kita selalu dalam lindungan ALLAH SWT, Amiin.
Wassalam
Sumber: @rdcorporate
#imunitas
#betterlife
#steemexclusive
#indonesia
#covid19
#healthy