Причины прокрастинации

Некоторые считают, что склонность оставлять дела на потом вызвана ленью, несобранностью или недостаточной мотивацией. Но с точки зрения психологов прокрастинация - это процесс противостояния стрессу и причины ее кроются в ваших чувствах.

По мнению психолога Тимоти Пичил решить эту проблему поможет создание для себя системы вознаграждений за выполненные задачи. Составьте список дел, отметьте выполненные галочкой и похвалите себя за достигнутое.

Так почему мы продолжаем бездействовать и только усугубляем ситуацию?

Вы откладываете дела потому, что нет причин их не откладывать.
Иногда откладывание маленьких дел влечет к большим последствиям. А зачастую это не так. Например, зачем продлевать бесплатный проездной, если из-за ограничений и локдауна придется работать на удаленке.

Вас сдерживает характер дела и связанные с ним эмоции.
Чтобы избежать неприятной работы или дела, вы попросту их откладываете, а вместе с ними и неприятные чувства. В результате ваше настроение улучшается.

Неуверенность. Страх неудачи.
Перед новой, важной или незнакомой задачей вам сложно собраться и приступить к ее выполнению. При этом, если вы чувствуете свою некомпетентность, то дополнительно еще и переживаете о мнении других людей.
Для их преодоления необходимо удостовериться в наличии ресурсов, инструкций, непонятных вопросов и проч. Если с первого раза не получится, то, скорее всего, вы его забросите.

Дела, вызывающие негативные эмоции (скука, страх, возмущение, раздражение).
Некоторые люди хотят получать только удовольствие от работы. Поэтому любое неприятное дело сразу же откладывается в сторону. Даже несмотря на то, что оно непродолжительное или очень легкое.

Боязнь просить о помощи.
Очень много людей периодически прокрастинируют. Вы не одни. Это нормально. Всегда можно найти человека и поговорить с ним об этом. Поддержка окружающих, знакомых, друзей поможет решить эту проблему. Возможно кто-то поделится бесценным опытом и вселит в вас уверенность.

Если же прокрастинация стала для вас повседневным явлением и мешает вам в личной и профессиональной жизни, то скорее всего следует обратиться к специалисту. Хроническая прокрастинация может быть симптомом тревожных расстройств, депрессии и синдрома дефицита внимания.