Está es una duda, que muchos tienen, por que queremos bajar de peso y a veces no sabemos por dónde empezar, nos ponemos a realizar ejercicios como locos pero comemos lo mismo o comenzamos una dieta y no realizamos ejercicios, de cualquiera de las dos formas no obtenemos resultados eso nos frustra, nos desanima lo que hace que desistamos, que es lo que no debemos hacer pero aquí vamos a esclarecer la dudas para así decidir cuándo comenzar.

Lo primero que debes saber es que ambas deben ir de la mano, una buena rutina de ejercicios com un régimen alimenticio que te ayude a quemar esos kilos demás, lo primero que debes saber es cuantos kilos debes bajar eso lo determinas al pesarte y fallarte, lo normal es que peses máximo 5 kilos demás de tu talla y como mínimo 5 kilos menos a ver si me explique, si mides 1.55, tu peso saludable es de 55, con un margen de 5 kilos por encima y de 5 kilos por debajo.

Ya teniendo este dato, nos sometemos a empezar con un régimen alimenticio hipocalórico existen muchos platos con bajo índice de calorías son eliminar por completo los carbohidratos, pero si en menor cantidad, otros optan por realizar ayunos intermitentes, otro por la dieta de puntos, hay aplicaciones que también hacen conteo de calorias existen muchas alternativas, para poder disminuir la ingesta de calorías, sumado a una rutina donde puedes combinar el cardio y las pesas.

Cabe destacar que van a tener al principio un cambio notorio, luego que llegas a tu peso ideal debes tener un cambio de régimen alimenticio y de rutina de ejercicios para mantenerte y fortalecer el músculo, aquí podemos hacer un inciso a medida que vamos cumpliendo en edad el músculo se va haciendo mucho más flácido y se va como desintegrando qué tenemos que hacer pues dieta rica en proteínas y pesas el peso va a ser que se desarrolle el músculo en personas mayores de 50 el músculo es lo que protege a los huesos por eso vemos que las personas de la se le da al sufrir alguna caída de una vez se fracturan porque la protección que ellos tenían del músculo está debilitada por lo tanto para tener una vida saludable a la tercera edad debemos desarrollar músculo y eso se desarrolla con la ingestión de muchas proteínas y la realización de ejercicios con peso.

Los estudios han determinado que para poder tener una vida saludable debemos hacer dieta y ejercicios, es un dúo que va de la mano uno complementa el otro y los porcentajes son los siguientes un 80% de régimen alimenticio y un 20% de ejercicio físico es decir que para que funcione y los ejercicios y logremos nuestro peso saludable debemos inevitablemente realizar un régimen alimenticio de esta manera podemos lograr eliminar esa grasa abdominal que no hemos podido hacerlo con ejercicio y fortalecer nuestro sistema musculatorio.

Ahora tú qué haces cuéntame en los comentarios si estás en entrenamiento si estás realizando dieta o si quieres comenzar hacerlo Lo importante es que tengas orientación y puedas ver los resultados en un tiempo determinado, si sientes que estás estancada que por más que haga ejercicio va a la clase de zumba a la clase de bailoterapia y sientes que no consigues los resultados que quieres fíjate bien En qué es lo que estás comiendo porque nada hacemos con ir y hacer ejercicios cardiovasculares cuando la dieta no nos está ayudando a eliminar esos kilitos de más porque por un lado los quemas pero por el otro los consumes, cuéntame en los comentarios qué estás haciendo para tener un peso saludable.

Gracias al éxito que tuvo la primera entrega de cápsulas de salud vamos a estimular la creación de comentarios y vamos a hacer lo posible por premiar el mejor comentario con 2 steem y un voto de la cuenta comunitaria, la interaccion en el objetivo.

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