"Demuestras madurez, cuando alguien trata de hacerte daño y tú tratas de entender su situación, en vez de hacerle daño también".
Jepmira Escalona

Nuestras emociones son precedidas por los pensamientos, por lo cual tenemos que prestarles mucha atención. Al hacerlo, cuidaremos los pensamientos, porque ellos nos generan las emociones que luego se convertirán en los sentimientos y estos nos motivaran a actuar.

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¿Significa que si mis pensamientos en un momento son negativos, inevitablemente les tengo que dar rienda suelta y que me lleven a tener una acción negativa y los resultados sean igual? Te cuento que podemos hacer una interrupción en el proceso. Sigue leyendo para que descubras el poder de gestionar las emociones.

Desde niños nos enseñan que existen emociones malas y emociones buenas, pero esto no es del todo cierto ¿Por qué digo esto? Porque las emociones cumplen un objetivo especifico en nuestras vidas. Por tal motivo es importantísimo saber gestionarlas. Supongamos que le diéramos una escala del 1 al 10, donde 10 es el límite más alto. Si nuestra emoción rebasa ese límite constantemente o se quedara anclado en ese límite, entonces nuestro cerebro sufría graves consecuencias. ¿El cerebro? sí, es en este órgano tan importante que se encuentran nuestras neuronas y en ellas los neurotransmisores responsable de producir las sustancias químicas que producen las emociones.

Estos neurotransmisores son contralado por un "Timón" en nuestro cerebro. Este timón recibe el nombre de Amígdala cerebral su objetivo principal es prepararnos para que estemos a salvo. Ella nos ayuda a llevarnos de una emoción a otra, para tener equilibrio entre ellas.

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Se podría decir que esta amígdala nos pone en estado de supervivencia se encarga de que nuestro cuerpo reaccione y genere los químicos para hacer que estemos a salvo. Supongamos que pensemos que alguien nos quiere hacer daño, aunque esta situación solo esta en nuestra mente esto desencadenará una cantidad de cortisol. Si el cerebro se queda anclado en este pensamiento el resultado será Ansiedad. Si pasa lo contrario, es decir nos quedamos pensando en lo que pudo ser y no hicimos, si se quedara anclado en esa nostalgia el resultado fuera depresión.

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10 técnicas para controlar las emociones

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1. IDENTIFICA TU ESTADO DE ÁNIMO Autoexamínate ¿Qué estoy sintiendo en este momento? Por ejemplo: enfado o molestia ¿Por qué me siento enfadada o molestia? Por ejemplo: me hablaron o me contestaron mal ¿Qué realmente causó mi enfado? Por ejemplo: hubo un mal entendido, la otra persona que me contesto mal no entendió lo que quería decirle. Es justo en este momento que YO decido que hacer con la emoción que estoy sintiendo. No puedo evitar sentirla, pero si puedo controlar que hacer con ella.

Luego de hacer este autoexamen, vamos a pensar en un momento feliz que hayamos vivido y lo anotamos con las tres preguntas del auto examen. Y siempre trataremos de tener esto a la mano, será como un Kit de bolsillo. Poner en práctica esta técnica nos distraerá el cerebro y por tanto desviará los pensamientos al momento feliz.

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2. LISTA DE ÉXITOS

Sí, haz una lista de TODOS aquellos momentos que te dieron satisfacción o te brindaron mucha felicidad. Por ejemplo:
. El día de tu graduación
. El día de tu Boda
. El día de tu primer alumbramiento
. Cunado cobraste tu primer sueldo
. Tu primer viaje
. Tu primer carro

¿Para qué te servirían estos felices recuerdos? Para combatir los pensamientos de tristeza, los pensamientos de inutilidad o de fracaso. Cuando te asalten ese tipo de pensamiento tu sacas la lista de tu bolsillo y lees.

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3. DISTRAE TU ATENCIÓN HACIA UN ASUNTO EN CONCRETO:

¿Ha observado como las madres calman a sus hijos cuando estos están llorando? Sí, los distraen con una situación o con palabras. Podemos poner nuestra concentración en un solo asunto, y tenemos la decisión de hacerlo. Con esto presente, entonces tomo la decisión de fijar mi atención en lo positivo.

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4. PIENSA EN TU FUTURO INMEDIATO: Esta técnica ayuda a pensar en las consecuencias que trae la emoción que decido sentir. Pensar en las consecuencias me permite, de alguna manera experimentar cierta situación. Esto me ayuda a tener una idea anticipada de algo.

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5. MEDITAR

Adopta la costumbre de meditar 5 ó 10 minutos al día. Puedes realizarla mientras friegas, te bañas o simplemente apartas un tiempo para ti. Examínate, cuestiónate, repasa tus actuaciones durante el día.

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6. DARSE EL PERMISO DE PREOCUPARSE POR UNA SITUACIÓN MÁS TARDE: Es beneficioso darse un plazo para analizar una situación que quizás nos preocupe. Y mucha más beneficiosa decir la hora y el lugar para hacerlo, sin dejarse abrumar por la situación a todo momento.

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7. PIENSA EN LO PEOR QUE TE PUEDE PASAR: Analizar en las diferentes maneras que reaccionarias ante alguna situación, sobre todo si te causa miedo. Hipotéticamente piensa en como reaccionarias ante la situación que te provoca miedo, por ejemplo.

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8. ESCRIBE UN DIARIO DE TUS EMOCIONES: La escritura es capaz de actuar como una terapia maravillosa. Nos ayuda a cicatrizar heridas emocionales. Una manera de sacar algún trauma es a través de la escritura, podemos narrar la historia desde la vista de un self narrador

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9. HÁBLATE FRENTE AL ESPEJO: Esta terapia nos ayuda a canalizar nuestras emociones. Habla a tu reflejo como si le hablaras a un amigo.

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10. ENCUENTRA EL MOTIVO QUE TE PRODUCE CIERTA EMOCIÓN: Nuevamente necesitamos interrogarnos para buscar que produce la emoción que se siente. Examinado el lugar, los olores, los recuerdos. Para así saber cómo actuar.

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Cómo haz podido ver, sí podemos controlar las emociones. Saber estas técnicas nos permiten realizar tal hazaña. Y nos muestra que somos nosotros los dueños de ellas.

Espero que te sirva de algo estas ayudas. En lo personal, he sacado provecho de estas técnicas. No es una lucha contra nuestras emociones, no, es saber:

. Reconocerlas
. Saber por qué ocurren
. Démosle formas a nuestras emociones ( quizás en emoticones) y abracémoslas.

Recordando que cada emoción llega para darnos un mensaje.

¿Cuál de las técnicas compartidas usaras? Me agradará leer tu opinión

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