[AntiStress]: relaxation / релаксация

I will not translate the text of this message into English.
The translation may not be correct.
It depends on the translation programme.
Anyone who is interested in this topic can translate the text into their native language themselves.
I think that each of you will be better at it than I am.

Я уже упоминал, что мы получаем информацию из-вне при помощи зрения, слуха и тела.
Да, всё, что не зрение и слух отнесено к телу, для удобства.
Я не буду вдаваться в теорию каналов восприятия информации.
Там интересно, но это долго и много.
Мы будем брать оттуда то, что может пригодится нам на практике.


Очень важным для практической работы является телесный (кинестетический) канал.
Именно он относится к эмоциональным переживаниям и проявлениям телесных нарушений.
"Через него" мы чувствуем страх, боль, тяжесть, телесный дискомфорт.

---

Я предлагаю вам выполнить простое упражнение для вашего телесного канала.
Мы соединим это с другим полезным понятием - фокусом внимания.

Ниже будет дана инструкция.
Переведите её на ваш родной язык самостоятельно.
Включите диктофон на своём телефоне или компьютере/ноутбуке и прочитайте вслух инструкцию.
Читать надо медленно, делая длительные паузы.
Сделайте аудио запись.

Затем найдите уединённое место,
займите удобную позу,
Руки должны свободно лежать на подлокотниках или другой мягкой опоре (это важно),
закройте глаза и включите вашу запись.

Просто следуйте инструкции.

===========================

ТЕКСТ для АУДИОзаписи

закройте глаза
сделайте пять глубоких вдохов носом и длинных спокойных выдохов
пауза

сосредоточьте ваше внимание на вашей правой руке
почувствуйте вашу правую руку от плеча до кончиков пальцев
обратите внимание на её положение

почувствуйте вес вашей правой руки
сколько она весит
представьте, что её вес постепенно увеличивается
ваша рука постепенно наливается тёплой свежей кровью
она становится тяжелее

почувствуйте тепло вашей правой руки
тёплая кровь согревает вашу руку

загляните внутрь вашей руки
найдите место, где рука может быть напряжена
сосредоточьте внимание на этом напряжении

направьте к этому месту поток тёплой свежей крове
согрейте его
почувствуйте как напряжение уходит, растворяется

ваша рука становится легче
поищите в вашей руке другие места с напряжением
промойте их тёплой свежей кровью

почувствуйте как уходит напряжение
рука становится свободной, лёгкой
почувствуйте эту свободу и лёгкость

обратите внимание на ваше дыхание
оно медленное, свободное и лёгкое

представьте, что с каждым вдохом вы втягиваете свободу и лёгкость правой руки
и с каждым выдохом вы направляете это ощущение в вашу левую руку

перенесите фокус внимания в левую руку
тёплая волна свободы и лёгкости с каждым выдохом попадает в вашу левую руку
наполните вашу левую руку теплом, свободой и лёгкостью
пауза

и вот теперь вы можете почувствовать лёгкость и свободу в обеих руках
вы даже можете почувствовать, что руки живут отдельно от тела
они невесомы

ваше дыхание лёгкое и ровное
с каждым вдохом и выдохом свежая энергия очищает ваше тело

находитесь в этом состоянии столько, сколько захотите...

====================

Это упражнение немного сложнее предыдущих.
Но если вы будете спокойно следовать инструкции, вы добьётесь хорошего результата.
Возможно это получится не с первого раза.
Снимать напряжения самостоятельно - не самая простая задача, но она выполнима.

В идеале вы можете почувствовать, что ваши руки (или хотя бы одна рука) как бы отдельны от тела.
Возможно вы пойдёте дальше и почувствуете, что всё тело потеряло вес.
У каждого будут свои ощущения и это нормально.

Я специально не стал давать инструкцию по выходу из этого состояния.
Возможно кто-то не захочет выходить быстро и просто уснёт.
В любом случае выходом будет обычное пробуждение.
Как минимум, вы хорошо отдохнёте :)

===============

Если я увижу под постом в комментариях обратную связь от вас, то буду благодарен.
Значит всё это кому-то нужно и можно продолжать.
Кроме того, обратная связь поможет корректировать форму и содержание моих постов и упражнений.

All photos are clickable, I recommend turning on night mode for viewing

Все фотографии кликабельны, для просмотра рекомендую включить ночной режим.

Unless otherwise specified, text and photos are copyright