4 de marzo: Dia mundial contra la Obesidad

HOLA QUERIDOS PARCEROS, como todos saben el día de ayer 4 DE MARZO, celebramos el DÍA MUNDIAL CONTRA LA OBESIDAD, un tema de gran importancia para la mayoría de las personas aunque no todos lo acepten, PODEMOS DECIR QUE LA OBESIDAD ES OTRA PANDEMIA QUE SE MANTIENE EN CONSTANTE AMENAZA. Es como un enemigo silencioso que cuando venimos a ver tenemos grandes consecuencias en nuestro organismo y a nivel psicológico.

Según la organización mundial de la salud, está enfermedad se ha triplicado desde el año 1975. En 2016 el 38% de las personas adultas tenían sobrepeso y el 13% obesidad y según las estimaciones unos 41 millones de niños menores de cinco años tenían sobrepeso o eran obesos. Un número bastante grande, esto nos confirma que está enfermedad sigue teniendo gran relevancia en el mundo entero.

[Imagen creada en CANVA]

” El sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud.” _Fuente

Como podemos ver no es una definición difícil, sencillamente consumes más calorías de las que gastas diariamente. Una regla sencilla, si comes lo necesario y haces ejercicios mantendrás tu peso estable, si disminuyes las calorías, bajarás de peso y si las sobrepasas tendrás sobrepeso u obesidad en un tiempo muy corto. Se dice facil pero sabemos que para muchas personas no lo es.

La obesidad tiene por supuesto otras causas, no es solo comer en exceso y no ejercitarte, también podemos ver personas que nacen con un material genético que los predispone a ser personas obesas, así como existen quienes nacen con un gen relacionado a algún tipo de cáncer.

También tenemos otros factores, como por ejemplo, estos que nos condicionan a ciertas edades, si tenemos una madre que decide alimentar a su hijo de muy corta edad con dulces, seguramente modificará parte de su organismo y esto lo va a predisponer a padecer de OBESIDAD O SOBREPESO, esto se conoce como FACTORES EPIGENÉTICOS.

[Imagen creada en CANVA]

Por otro lado, el hecho de estar condicionado no nos excluye de la responsabilidad, cuando somos adultos ya no es culpa de nuestros padres, somos nosotros quienes tomamos el mando de nuestra vida y esto también forma parte de ello. TU DECIDES COMO QUIERES VIVIR, SI QUIERES LLEGAR A CIERTA EDAD SANO Y CON ENERGÍA O QUIERES ESTAR MUY ENFERMO Y DEPENDER DE MUCHAS MEDICINAS.

La obesidad puede causar en nosotros muchas enfermedades a nivel cardiaco, hipertensión arterial, diabetes mellitus tipo 2 y hasta ciertos tipos de cáncer, NO ES UN JUEGO ES UNA REALIDAD.!!

Todo esto puede llevarnos a padecer trastornos psicológicos como por ejemplo, trastornos de ansiedad y episodios depresivos, enfermedades complicadas y que debemos también atender, sino nos mantendremos en un circulo vicioso y la ansiedad y la depresión nos harán comer más y más. Personas han terminado con su vida por no recibir la ayuda adecuada, así que busca ayuda profesional o habla con alguien más, NO ESTÁS SOL@.

[Imagen creada en CANVA]

Es un camino largo, pero si lo hacemos con constancia y disciplina podemos llegar a la meta, APRENDAMOS A CREAR HÁBITOS SALUDABLES, aquí te dejamos algunos para iniciar ese gran camino:

1. AMATE A TI MISMO TAL Y COMO ERES, pero busca siempre tener buena salud, eso también forma parte del amor propio. No se trata solo del físico.
2. Evita tomar en cuenta las críticas destructivas hacia tu persona, enfócate en lo bueno, en lo POSITIVO.
3. Ten presente que tardaste muchos años en llegar a ese nivel, no puedes pretender bajar de peso en 1 semana. TODO TOMA SU TIEMPO.
4. Inicia con cosas pequeñas, por ejemplo, en vez de dos cucharadas colócale 1 a tu café.
5. Intenta tomar 1 litro de agua diario y luego vas por los 2 litros.
6. Descansa por lo menos 7-8 horas diarias, el sueño es muy importante.
7. NO DEJES DE COMER LO QUE TE GUSTA, SOLO DISMINUYE LAS CANTIDADES.
8. LOS CARBOHIDRATOS NO SON MALOS, SON NECESARIOS PARA TENER ENERGÍA. Solo come los gramos necesarios para tu cuerpo.
9. Comienza a practicar alguna actividad, puedes empezar a caminar 20 minutos diarios y luego iniciamos el trote. PERO MUEVETE!!
10. Los ejercicios con PESO SON NECESARIOS PARA MANTENER NUESTRA MASA MUSCULAR Y EVITAR LA FLACIDEZ QUE TANTO NOS MOLESTA. Debes iniciar con poco peso y progresivamente ir aumentándolo.
11. Implementa el hábito de la lectura o haz cualquier actividad que mantenga tu mente ACTIVA Y ENFOCADA EN OTRA COSA.
12. NUESTRO MEJORES AMIGOS: FRUTAS Y VEGETALS, "NO LOS OLVIDES", consúmelos en gran cantidad.
13. Disminuye la ingesta de jugos, mejor come la fruta.
14. La proteína también es necesaria para nuestros músculos y para nuestras funciones internas.
15. Y por último pero no menos importante, BUSCA AYUDA SI ES NECESARIO, NO TE AISLES, HABLA CON ALGUIEN DE TU CONFIANZA Y DESAHOGATE.

Esperamos que está información sea de gran ayuda para tu vida y que pongas en práctica todos nuestros consejos, piensa en TI y haz algo AHORA PARA QUE DESPUÉS DISFRUTES DE UNA EXCELENTE SALUD.!!