Hola queridos parceros, en esta oportunidad quiero traerles un tema importante para tener en cuenta en estos momentos; ya que es considerado uno de los principales motivos de consulta en terapia psicológica pero además se ve en muchas oportunidades disfrazado en consultas médicas.

_{[Imagen creada en canvapro]}

Quiero hablarles sobre la ansiedad, y darle un enfoque bastante ejemplificado con mi persona, soy psicóloga clínica que actualmente ejerce de forma privada y online sus consultas, pero que además no me escapo de padecerla.

Existe muchísima información referente a este tema, ya que en los últimos años (incluso antes del covib-19) ha sido relevante la cantidad de síntomas presentes que interfieren en la cotidianidad de las personas, lo que provoca con mayor curiosidad saber del mismo. Cosa que se considera excelente, ya que mientras mayor información REAL se tenga, se obtendrá mejor manejo consciente de este tema.

Entonces vayamos por parte, aclarando conceptos básicos del tema

¿Qué es la Ansiedad?

Es un sentimiento de miedo que puede tener una persona hacia algún evento circunstancial el cual puede sentir mucho temor e inquietud para que este inicie y finalice. Este sentimiento se podría considerar común y acorde a los escenarios en el que se desarrollen como por ejemplo tener que presentar un examen de suma importancia, una entrevista de trabajo o ir de visita médica.

En circunstancias como las que he nombrado la ansiedad pudiera servir como impulso extra a movilizarnos y llevar a cabo dicha tarea. Sin embargo, cuando este sentimiento se enfatiza en nuestra cotidianidad y se presentan con mayor fuerza puede llegar a convertirse en un trastorno de ansiedad.

_{[Imagen creada en canvapro]}

Tipos de trastornos de ansiedad

-Trastorno de ansiedad generalizado: se presentan síntomas excesivos de preocupación por cosas cotidianas como dinero, salud, hogar y trabajo.

-Trastorno de pánico: se caracterizan por aparecer de forma repentina y sumamente intensas cuando no existe un peligro aparente. Tiene duración de minutos, pero muy intensos.

-Fobias: estas se refieren a un miedo intenso a un “algo” que pudiera o no pertenecer a una amenaza real.

Bien, ahora aclarado términos básicos sobre la ansiedad, quisiera describir algunos síntomas y situaciones en las que se presenta la ansiedad y que en muchas circunstancias nos sentimos perdidos por no entender verdaderamente que es lo que nos pasa.

Podríamos estar muy tranquilos en casa y de pronto recibimos alguna noticia para algún evento importante, y empiezan pensamientos no solo negativos si no catastróficos, donde lo único que resaltan son enfermedades, accidentes y la muerte. Esto nos produce también síntomas físicos, como latidos fuertes del corazón ó taquicardias, sudoración y hasta llanto fácil.

También estando a horas/ minutos de una entrevista de trabajo y nuestras manos empiezan a sudar, nuestras piernas a temblar y el pensamiento constante de que no nos aceptaran porque no estamos capacitados para el puesto, por lo que decidimos irnos y no entrar a la entrevista.

Otro ejemplo de ansiedad es simplemente estar haciendo algo según tu rutina y de pronto sin pensamientos negativos previos, solo empiezas a temblar, sudar y taquicardias, por lo que lo primero que salta a tu mente es la posibilidad de morir de un ataque al corazón.

Estos eventos se viven con tanta, pero tanta intensidad que lo único que hacen es desgastar nuestro cuerpo y salud mental, de hecho, las personas van dejando de ser activas y se van limitando a sus cotidianidades, lo que es un paso más que estas crisis sigan aumentando.

La ansiedad no es broma, solo que por no conocer realmente lo que es capaz de provocar simplemente la minimizamos y empezamos a creer que simplemente somos débiles, dramáticos y que simplemente debemos omitirlo y ya; cuando realmente lo que debemos hacer es enfocar nuestra atención en esos síntomas para empezar a buscar ayuda profesional al respecto.

Entonces, ¿Qué debo hacer?

Si es justo en momentos de ataques de pánico (que es cuando salen todos esos síntomas físicos) debemos buscar contención. Esto se trata de buscar apoyo emocional de una persona, que este al tanto de lo que nos pueda estar pasando, y sin dar muchas explicaciones pues, llamar, buscar, y decirles lo que sentimos en ese preciso momento.

En muchos casos, nos cohibimos de hacerlo ya que la respuesta inmediata de las personas ajenas a este tema simplemente utiliza palabras como: “no estes triste”, “eso no va a pasar”, “tranquilízate” y justo son esas cosas las cuales en medio de un ataque no necesitamos escuchar. Jejejeje

Para evitar ese tipo de respuestas, simplemente podemos llamarle y decirles que simplemente necesitas una persona que te escuche, que tu estas consciente de lo que te pasa, pero que necesitas que el este ahí. Te aseguro que funciona…

Otra cosa que puedes intentar hacer, es salir del espacio donde ocurrió o donde inicio la crisis, esto obviamente aplica si estas en tu casa, trabajo, restaurante, tienda entre otros lugares así. Porque si te encuentras en un lugar donde no puedes salir de momento busquemos otras opciones. Bien, al salir intenta caminar por unos 10 / 15 minutos y respirar aire fresco, toma un vaso de agua, y sin duda los síntomas van a ir disminuyendo.

Respira, esto siempre va a funcionar, aunque es algo que hacemos de manera inconsciente, en momentos de ansiedad fuerte o crisis de pánico, tomar respiraciones de forma consciente sosteniendo por 10 segundos la respiración y luego exhalar, te ayudara en ese momento, otra cosa que puede funcionar si estas en lugar con la opción de hacerlo quítate los zapatos y medias, toca el piso con los pies, esto ayudara un montón.

Una técnica que podemos utilizar cuando ya aprendemos a detectar principios de síntomas de una posible crisis de ansiedad es hacer un STOP consciente, por ejemplo, en el caso de que inicien pensamientos negativos sin razón aparente de muerte, salud, accidentes, o algún evento que sepas que terminan en crisis, sacude la cabeza, chasquea los dedos, da un pisotón al piso mas fuertes y di la palabra STOP esto mandara un mensaje a tu cerebro para cambiar el pensamiento por otro.

_Fuente

Esto, aunque parezca un poco jocoso, o tal vez extraño si estas presentando alguno de estos síntomas o sabes que tienes ansiedad o ataques de pánico, estas son cosas que te van a ayudar. Lo importante de todas estas recomendaciones es que hagas consciencia de lo que estas presentando tú, algún familiar o amigo. Ya que no es fácil luchar contra ti mismo y tus pensamientos, y quien lo esta pasando tiene una ardua pelea que quizás su entorno lo desconoce, tratemos de ser más empáticos.

Por supuesto, estas son recomendaciones básicas, de primeros auxilios o contención, como prefieras llamarlas, lo mas importante de todo esto es que una vez sepas lo que te esta pasando busques ayuda de un profesional de la salud mental, aceptes un proceso terapéutico y te comprometas a hacer de ti una persona libre de ti misma.

_{[Imagen creada en canvapro]}

Gracias por leerme hasta aquí, me inspira mucho escribir sobre tema que tengo manejo, con mucho gusto para esta hermosa comunidad.

Si quieres ampliar un poco mas sobre el tema te recomiendo:

Trastornos de Ansiedad

Los síntomas de la ansiedad y qué es

_{[¡Cuida de ti, cuida tu salud mental!]}

Las imágenes son creadas y editadas en canva