Feliz noche comunidad 😁

Vengo a compartir con ustedes un tema muy interesante y que considero que todos deberíamos conocer porque, "todos deberíamos realizar algún tipo de ejercicio", alguna actividad física que nos haga mover. Y no es más que "EL CALENTAMIENTO Y ESTIRANMIENTO DURANTE LA ACTIVIDAD FÍSICA", imagino que han escuchado hablar de esto.

Yo no soy experta en el tema, pero como profesional de la salud me gusta aprender, educarme, e informarme cuando estoy haciendo algo nuevo o que me es de interés, en este caso ya llevo un tiempo haciendo ejercicios en casa y este paso antes y después del ejercicio ha sido muy beneficioso para mi, e imagino que para todas las personas que llevan a acabo un entrenamiento físico.

Me gustaría saber que piensa mi amiga @marpa que es mi amiga fitness del grupo jejeje.🤪💜

_{Imagen de Canva Pro}

El calentamiento no es más que la realización de una serie de movimientos y/o pequeños o cortos ejercicios para preparar a nuestro cuerpo para comenzar la actividad física como tal o el entrenamiento, en estos calentamientos algunas bibliografías refieren que también deben realizarse pequeños estiramientos, sin embargo hay quiénes dicen que los estiramientos se realizan al final del entrenamiento.

En mi opinión o lo que yo he podido hacer, es una combinación de ambas y ya al terminar mi rutina sí me enfoco en los estiramientos para que los músculos regresen a su estado de inicio por así decirlo, es como bajarles la presión, relajarlos y que puedan descansar de esos minutos de alta actividad (por decirlo de una manera más coloquial jejeje).😅

Pero, ¿Por qué debemos calentar antes del ejercicio?

Sencillo, te pongo un ejemplo, ¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando recibes una sorpresa inesperada?, se agita cierto, aumenta seguramente tu ritmo cardiaco y hasta seguramente tu presión arterial, sale cortisol a mil por horas, pues lo mismo ocurre con tus músculos, no están preparados para que comiences a hacer una actividad que implique una gran esfuerzo, por lo tanto corren el riesgo de lesionarse o agotarse más rápidamente.

Entonces...

Debemos realizar este paso para poder preparar a nuestro cuerpo y a nuestros músculos específicamente para lo que viene, para que de manera gradual vayan entrando en calor y se puedan relajar y contraer con más facilidad, lo mismo ocurre con lo que te mencioné antes, nuestros sistemas también se preparan para lo que sigue y podemos realmente aprovechar la energía de una mejor manera.💪

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¿Esto me ayuda a prevenir lesiones en mi cuerpo? 😐

Y otro punto importante son nuestras articulaciones, que también están más que comprometidas en este tema, obviamente que calentar también ayudará a que ellas puedan ser más flexibles durante nuestro entrenamiento, este punto es clave porque podríamos lesionarnos gravemente sino lo tenemos en cuenta. Y además del cuerpo, no nos podemos olvidar de lo que pasa con nosotros en otras áreas, el hecho de prepararnos también nos hace estar en tiempo presente, recordemos que no somos solo cuerpo.

Somos cuerpo, mente y espíritu. 🌷

Esto quiere decir que no solo debemos preocuparnos por nuestro cuerpo, sino también por nuestra mente, así realmente nos podemos enfocar en lo que vamos a hacer, aunque no lo crean la conexión mente y cuerpo es importante, y sin duda genera mejores beneficios. Lo ideal es realizarlo entre 10-20 minutos según las bibliografías consultadas.

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Como lo dije antes, no soy experta en la materia pero sigo aprendiendo jejeje, dentro de poco me verán con rutinas de ejercicios jajajaja, pero bueno ojalá les sirva para aclarar dudas, ya después puedo hablar un poco más sobre el estiramiento post entrenamiento que también es super impotante.

Espero que la lectura haya sido del agrado de todos. Feliz noche!!💛

Fuentes consultadas:

• Importancia del calentamiento y estiramiento en la actividad física
• Estiramiento: céntrate en la flexibilidad
• La Importancia del calentamiento antes de hacer ejercicio