CONCURSO NAVIDAD// "Comparte tu estrategia para bajar esos kilitos demás"👍💪// @neimar25

      Hola mis queridos amigos de steemit, espero que estén muy bien el día de hoy vengo a participar en este grandioso concurso ya que mi esposo y yo siempre hemos estudiado y trabajado mucho sobre el tema y queríamos compartir nuestros conocimientos y planes de perdida de peso para participar en este concurso.

      Bueno la verdad es que en diciembre mi esposo tenía ya en mente de que iba a subir de peso y como boxeador no le es permitido el excederse el límite de peso, para cuando vaya a pelear así que para enero tendría que volver a bajar el peso que obtuvo en diciembre, mi esposo como boxeador pelea en 61 kg y este para finales de diciembre ya estaba pesando 67 kg al finalizar diciembre este dijo que no cambiaría su rutina ya que era bastante efectiva para bajar de peso le daremos consejos de cómo bajar de peso para principiantes y comparado a su rutina del día a día.

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      Una de las maneras más eficaces de perder peso es trotar para una persona principiante los recomendables salir a trotar con mono y camiseta chaqueta para sudar las calorías obtenidas por la comida un trote de 10 a 15 minutos en la mañana son buenos para un principiante y el cada cierto tiempo después de un mes qué el cuerpo ya se haya acostumbrado aumentar gradualmente el tiempo de trote mi esposo actualmente trota de 1 hora en adelante a veces 50 minutos para mantener su condición física como boxeador.

      Algo que es muy recomendado de muchos modelos fitness es tomar un vaso de agua en ayunas poco después de levantarse y media hora antes de cada comida otro consejo que es el que utiliza mi esposo frecuentemente es tomar un vaso de agua con limón cada dos días esto lo ayuda a bajar de peso bastante rápido y elimina bastantes toxinas del cuerpo.

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      No puedo darles consejo en un solo ámbito sea deporte o sea gimnasio para bajar de peso ya que el mío es casi una función de cada una de ellos ya como si lo dije algo bastante bueno para comenzar es un trote suave de 10 minutos en la mañana para bajar de peso en el caso de que quiero aumentar masa muscular se les recomienda hacer ejercicio de peso corporal y comenzar poco a poco a ir trabajando la técnica y pocas repeticiones.

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      Entre los ejercicios de peso corporal se podría comenzar con sentadillas sin ningún tipo de peso extra hasta que domine bien la técnica con los glúteos, levantados y la espalda recta y al agacharse que los glúteos estén levemente por debajo de las rodillas.

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      En el caso de los hombres se le recomienda comenzar con ejercicios como dominadas y flexiones de pecho en el caso de las dominadas es recomendable subir de manera rápida pegando el pecho de la barra y apretando la espalda y bajar lentamente y en el caso de las flexiones qué los brazos estén levemente por debajo de los pectorales Y de qué se contraiga el pecho al subir bajar de manera controlada y al bajar estirar el pecho un ejercicio que pueden reemplazar en el caso de que no puedan hacer flexiones son los fondos sobre banco estos ayudarán a ejercitar los tríceps y el pecho y este lo pueden hacer de 15 repeticiones en adelante ya que es un ejercicio bastante simple .

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      Los ejercicio es recomendable trabajarlos de 4 series con una misma cantidad de repeticiones es recomendable que la cantidad de repeticiones que hagan sean casi el máximo que puedan dar ya que de nada sirve hacer un ejercicio sin sentirse fatigado el cuerpo tiene que sentir de que está teniendo un estímulo nuevo para las personas que sean principiantes recomiendo hacer 4 series de 25 sentadillas cuatro series de 3 a 5 dominadas y cuatro series dependiendo de quién las haga y qué tan experimentado está en el ejercicio hacer de 3 a 8 flexiones de pecho ya si están acostumbrada alguno de estos ejercicios y la cantidad que pueden es mayor pueden simplemente agregarle un par de repeticiones más a su cantidad máxima descansar un minuto y volver a repetir la misma cantidad de repeticiones .

      En el caso para aquellos que no tengan la oportunidad de salir a correr en las mañanas pueden sustituir el trote con saltar la cuerda casi la misma cantidad de tiempo qué se supone van a tratar tal vez 8 o 10 minutos Y aquí les dejo una foto de mi esposo y sus amigos en su rutina de ejercicio diario.

      Bueno @arnoldog25, Muchas gracias querido amigo de steemit espero leer sus comentarios pronto le agradezco el apoyo y que Dios me los siga bendiciendo. Invito a @yamilex30 y @wilsaint86

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Gracias por ver mi publicación!
Las fotos son mi autoridad tomadas por mi móvil: ZTE
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