কেন অতিরিক্ত হাত–পা নাড়াচাড়া হয় ঘুমের মধ্যে

Canva

ঘুমের মধ্যে হাত-পা নাড়াচাড়া হওয়া একটি সাধারণ প্রক্রিয়া যা বেশিরভাগ মানুষের সাথে ঘটে যায়। এটি প্রাথমিকভাবে শারীরিক ও মানসিক কারণের জন্য হতে পারে। নিম্নলিখিত কিছু সাধারণ কারণ হতে পারে:

১. মানসিক বিপদ: মনের তন্দ্রাবলি, চিন্তা, উদ্বেগ বা মনোবিকারগুলি সম্ভবত ঘুমের মধ্যে হাত-পা নাড়াচাড়া হওয়ার কারণ হতে পারে। মানসিক চাপটা, স্ট্রেস, বা মনোবিকারগুলি ঘুম প্রক্রিয়ায় বোধগম্য হতে পারে এবং এটি শারীরিক আপত্তি সৃষ্টি করতে পারে।

২. ভুল শোয়া: সঠিক শোয়ার অভ্যাস না থাকলে হাত-পা নাড়াচাড়া হয়ে যাতে পরিণত হতে পারে। মনে করুন, যখন আপনি ঘুমানোর জন্য শয়নকালে শোয়া নিয়ে থাকেন, তখন আপনার শরীরের কিছু অংশ অস্থায়ীভাবে শয়ন বা বিশ্রামের জন্য ঠিকমত স্থান পেতে পারে না। এটি হাত-পা নাড়াচাড়ার জন্য কারণ হতে পারে।

৩. শারীরিক সমস্যা: কিছু শারীরিক সমস্যা হতে পারে যা ঘুমের সময় হাত-পা নাড়াচাড়া উত্পন্ন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, মাসপেশীর টেনশন, হাত-পা বা পায়ের পিছনের নরমতাএছাড়াও, কিছু অন্যান্য কারণগুলো হতে পারে যেখানে মানুষের ঘুমের মধ্যে হাত-পা নাড়াচাড়া হয়:

৪. স্বপ্নদোষ: কিছু মানুষের স্বপ্নে বা স্বপ্নদোষের ফলে ঘুমের মধ্যে হাত-পা নাড়াচাড়া হতে পারে। স্বপ্নদোষ হলো যখন কোনো ব্যক্তি ঘুমের মধ্যে যৌন স্বপ্ন দেখে এবং এর ফলে যৌন সঙ্গম সিমিত বা অসিমিত হয়।

৫. নিউরোলজিক্যাল সমস্যা: কিছু নিউরোলজিক বা মনোবিজ্ঞানিক সমস্যা হতে পারে যা ঘুমের সময় হাত-পা নাড়াচাড়া উত্পন্ন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, নিউরোন বা মনোপথের সমস্যা যা শারীরিক সংক্রমণ পরিবর্তনের জন্য ঘুমের মধ্যে হাত-পা নাড়াচাড়া সৃষ্টি করতে পারে।

এই সমস্যা গুলির ধরন ও মান উপেক্ষা করেন না হলে উপযুক্ত চিকিৎসা প্রদানের জন্য নিজেকে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেয়া উচিত।

source

আপনার মনে স্থির করা মতে মানসিক চাপ ঘুমের মধ্যে হাত-পা নাড়াচাড়া উত্পন্ন করতে পারে। মানসিক চাপ বা মানসিক তন্দ্রাবলি ঘুমের সময় শারীরিক স্বাস্থ্য ও মানসিক স্থিতির উপর একটি প্রভাব ফেলতে পারে। ঘুম একটি মানসিক এবং শারীরিক বিশ্রাম প্রক্রিয়া যা মানসিক চাপ কমানো, মনোবিকার সহজ করা এবং শারীরিক তন্দ্রাবলি সহজে শান্ত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। মানসিক চাপ ঘুমের মধ্যে হাত-পা নাড়াচাড়া উত্পন্ন করতে পারে কারণে এই সমস্যার জন্য পরিমার্জন এবং সমাধান খুঁজতে সাহায্য নিতে পারেন:

১. মনোবিজ্ঞানিক প্রশিক্ষণ: মধ্যপথের মাধ্যমে আপনি মানসিক চাপ কমাতে এবং ঘুমের মধ্যে হাত-পা নাড়াচাড়া কমাতে সাহায্য নিতে পারেন। মনোবিজ্ঞান বা মেডিটেশন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি মনের শান্তি এবং তন্দ্রাবলি নিয়ন্ত্রণ করার প্রাক্টিস করতে পারেন।

২. ঘুমানোর পরিবেশ: আপনার ঘুমানোর পরিবেশটি শান্ত এবং স্বস্তিপ্রদ করার চেষ্টা করুন। আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনার ঘুমানোর জন্য যথাযথ সুবিধা ও আবহাওয়া বিশেষ করে শান্ত এবং শারীরিকভাবআমি বিদ্যমান প্রমাণগুলির উপর ভিত্তি করে বলতে পারি যে হাত-পা নাড়াচাড়া করার মাধ্যমে ঘুমের মধ্যে মানসিক চাপ উত্পন্ন হওয়ার প্রতিষ্ঠিত সম্ভাবনা নেই। তবে, হাত-পা নাড়াচাড়া হওয়া ঘুমের মধ্যে মানসিক চাপের কারণ হতে পারে যদি আপনি মানসিক চাপ বা তন্দ্রাবলিতে থাকেন এবং এটি আপনার ঘুমের গুনগত অবস্থাকে প্রভাবিত করে। মানসিক চাপ বা তন্দ্রাবলি ঘুমের জন্য হাত-পা নাড়াচাড়া করার সময় নির্দিষ্ট কারণ হতে পারে যেমন অস্বাস্থ্যকর জিনিস খেয়ে ঘুমানো, মানসিক উদ্বেগ, চিন্তা বা কমপ্রেশনের জন্য অস্বাস্থ্যকর স্থানে ঘুমানো ইত্যাদি।

ঘুম একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করে তুলে ধরতে সাহায্য করে। মনে রাখবেন যে ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা আপনার ব্যক্তিগত হতে পারে এবং অন্যের অভিজ্ঞতা ভিন্ন হতে পারে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার ঘুমে সমস্যা আছে বা আপনি মানসিক চাপ অনুভব করছেন, তবে সমস্যাটি সমাধানের জন্য সেবা সরবরাহকারী স্বাস্থ্যকেন্দ্রে অথবা মনোবিজ্ঞানিকের সাথে পরামর্শের জন্য যোগাযোগ করুন।

source

ঘুম সমস্যা সমাধানের জন্য আরও কিছু পরামর্শ নিচে দেওয়া হলো:

১. ঘুমানোর নিয়ম পালন করুন: নিয়মিত এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান। দিনে 7-9 ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন। নিয়মিত ঘুমানো সময়ে শরীরের সঠিক শারীরিক এবং মানসিক পুনরুদ্ধার হয়।

২. ঘুমানোর পরিবেশ: ঘুমানোর জন্য শান্ত এবং স্বস্তিপ্রদ পরিবেশ সৃষ্টি করুন। আপনার ঘুমানোর কক্ষটি প্রশান্ত এবং মনোয়ন্ত্রণযোগ্য করতে পারেন। টেলিভিশন, স্মার্টফোন বা কম্পিউটার ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন ঘুমানোর সময়ে। আপনি যদি এই উপাদানগুলির মধ্যে বিশেষ সময় ব্যয় না করে ঘুমান, তবে আপনার মন বা শরীরে চাপ কমবে এবং আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে স্বস্তি পাবেন।

৩. ঘুমানোর প্রক্রিয়া: একটি নিয়মিত ঘুমানোর প্রক্রিয়া সৃষ্টি করুন। এটি আপনার ঘুমানোর সময়কে প্রশান্ত করবে এবং আপনাকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘুমানোর প্রস্তুতি দেবে। এটি ধীরে ধীরে সম্পূর্ণ হতে হবে এবং আপনি সময়ের পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন। ঘুমানোর পূর্বে মনেরাখতে পারেন নিম্নলিখিত কিছু কার্যকর পরামর্শগুলি:

• ঘুমানোর আগে যদি সময় থাকে, তাহলে একটি সাধারণ পরিবেশ সৃষ্টি করুন। লাইটস অফ করে দিন এবং একটি শান্ত ও কোমল বাতাস সৃষ্টি করুন। এছাড়াও, আপনি ঘুমানোর আগে ধ্যান দিতে পারেন যে আপনার বিছানার পরিবেশটি স্বচ্ছ এবং আরামদায়ক।
• মানসিক এবং শারীরিক রম্যগাম্ভীরতা করুন। বিকালে বা সন্ধ্যার সময় একটি মনোরম ও শান্তিপ্রদ কাজ করুন, যেমন পড়া, মন্ত্রাড্যান, মেডিটেশন, স্বপ্নস্থান পড়তে অথবা যেকোনো আরোগ্যবান কার্যক্রম যেমন গুলিয়ে তুলা পর্বতাবলী, জগমানের বা যোগাসনের মাধ্যমে শারীরিক রম্যগাম্ভীরতা করুন।
• যদি সম্ভব হয়, তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন। একটি শুধুমাত্র এবং পর্যাপ্ত তাপমাত্রা ঘুমানোর জন্য গুণগত হতে পারে। আপনি আপনার কক্ষে একটি শান্তিপূর্ণ এবং কোমল তাপমাত্রা সংরক্ষণ করতে পারেন যেমন একটি ফ্যান বা একটি শীতলক আচরণ। আপনি আপনার বাড়ির থার্মোমিটার ব্যবহার করে আপনার ঘুমানোর কক্ষের তাপমাত্রা নিশ্চিত করতে পারেন।

ভালো থাকুন সুস্থ থাকুন।
আল্লাহ হাফেজ।