Steemsports.10/01/2022.excelente rutina de piernas .#club5050

_{trabajaremos parte inferior del cuerpo}

Saludos a toda mi gente deportivo y apasionada a hacer ejercicios, hoy les quiero compartir mi día con una rutina en la cual trabajaré en el fortalecimiento de las piernas y glúteos siendo estás unas de los músculos más duros para darle volúmen y firmeza pero con trabajo y constancia se puede.

Así que después de tener mi botella para la hidratación y algunos implementos como mancuernas pero si no los tienes no pasa nada y para completar una toalla. les llevaré mi rutina en tres(3) fases siendo la primera de activación del cuerpo para evitar alguna lesión, otra cosa importante a la hora de hacer el ejercicio es respirar por la nariz y expulsar por la boca.
Fase #1

_{movimiento laterales de piernas y brazos por 30 segundos}

_{movimiento de caderas lateral ambos lados 20 repeticiones de cada lado}

_{Trote estacionario por 30segundos}

_{levantando las piernas adelante y hacia atrás de ambos lados 20 repetición}

_{salto del soldado o abriendo piernas y brazos en simultáneo 30 veces}

_{flexión de piernas y manos tocando piso 15 de cada lado}

_{rodilla toca codo 2 veces ambos lados por 20 repeticiones}

Culminado la primera fase y después de un minuto de descanso y tomar un poco de una merecida agua, doy comienzo a la segunda fase que consta de una serie de ejercicios el cual haremos 2 veces por un minuto por 20 segundos de descanso.
Fase#2

_{sentadillas con o sin pesas}

_{elevación de piernas laterales sin tocar el piso}

_pantorrillas

_{levantando piernas en forma cúbito dorsal apretando el glúteo y después dejar por 20 segundos arriba}

Para culminar y después de un minuto de descanso haré una serie de abdominales que ayudan a la resistencia.

_{bicicleta 20 de cada lado}

_{acostado boca arriba flexión y extensión de piernas con las manos debajo del cuerpo}

_{planchas por 30segundos}

Gracias a todos por su amable atención esperando les sea de su agrado mi trabajo con una rutina para el fortalecimiento de las piernas y glúteos.
Me despido hasta la próxima publicación.

Todas las fotos son de mi autoría