Steemsports.11/01/2022.trabajo de tren superior.#club5050

_{para hoy trabajaremos pechos, hombros, espalda y bíceps 💪}

Muy buen día para todos mis amigos amante a los deportes y a hacer ejercicios saludos, para hoy les traigo una pequeña rutina de tren superior o mejor dicho trabajaremos un poco de pecho, hombros, espalda y bíceps para culminar con los muy requeridos abdominales así que como base principal y muy importante es comenzar con el calentamiento del cuerpo y para activar las piernas que están un poco adoloridas.
Fase de calentamiento. 20 de cada lado.

_{movimiento laterales de piernas y brazos}

_{movimiento laterales de piernas y brazos hacia adelante y hacia atrás con fuerzas para calentar espalda}

_{mantenemos el movimiento laterales de piernas y levantamos brazos abiertos del medio hacia arriba}

_{saltos del payaso 30 repeticiones}

_{movimiento laterales de piernas y brazos hacia arriba lateralmente}

Con eso culminamos nuestra primera sesión el cual consiste el calentamiento ahora nos vamos a la rutina de ejercicios, el cual yo utilizo una mancuernas pero si no las tiene no importa, solo apriete la mano y mantenga la fuerza en los brazos, aquí les dejo una muestra de mis herramientas de trabajo.

_{una toalla, mancuernas y unas improvisadas con un pote lleno de arena💪}
Cada ejercicio lo haremos por 1 minuto por 15segundos de descanso 2 veces una de cada lado.

Fase de la rutina.

_{piernas separadas trabajamos la espalda}

_{trabajamos el bíceps}

_{trabajo múltiple pecho, hombro y espalda}

_{cardio de 3 ejercicios con movimiento de piernas, 5 veces brazos adelante, 5 veces hacia los lados y 10 segundos de spinning}

_{cerramos con flexiones}

Para culminar nuestra jornada haré una serie de abdominales, estos se deben hacer de acuerdo a la necesidad de cada persona de manera diaria y la cantidad que se puedan hacer buscando mayor resistencia y endurecer el área abdominal.

_{25 de cada lado}

_{25 repeticiones}

_{20 repeticiones}

Así doy por terminado mi día de ejercicios esperando que sea del agrado de todos, recuerden es muy importante hacer algún tipo de ejercicio porque más que verse bien y muy necesario sentirse saludable.

Gracias por todo su apoyo,

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