Steemit Learning Challenge-S21W1: Physical Therapy Intervention: Frozen Shoulder by Bambuka

)

Приветствую, друзья!

Немного детективная история

Сегодня будет не совсем обычный для меня пост. Сегодня я обнаружил в списке "ответы" комментарий от @hive-180821. После чего заглянул к нему на страничку. Раньше мне не приходилось иметь дело с этим сообществом и я просмотрел несколько постов, чтобы понять, кто есть кто:)
Думаю темы некоторых моих постов моглибы сюда подойти. Но речь не об этом.

В одном из постов я встретил ссылку на пост от @steemitblog и там в списке конкурсов нашёл актуальную для здоровья тему Frozen Shoulder или "Замороженное плечо". Вот об этом и пойдёт речь дальше.

Теперь по сути

Насколько я правильно понимаю, @ashkhan является опытным физиотерапевтом или просто хорошо знает этот вопрос. Во всяком случае материал мне очень понравился своим построением и доходчивостью.

Не могу сказать, что я тоже имею эту проблему, хотя некоторые признаки таких нарушений у меня есть. И это касается не только плеча. Такого рода ограничения подвижности могут быть и области таза, и поясницы, да и в любом другом месте тела, где есть сустав:). К сожалению с возрастом (а мне больше 60) такие вещи накапливаются.

Травмы, неправильные позы во время работы, долгое напряжение мышц ... вот тут я бы хотел сделать небольшое дополнение, которое не касается плеча, но касается нашего здоровья.

Глаза.
Если вы долгое время работаете перед монитором и ваши глаза находятся на постоянном от него расстоянии, то мышцы глаза, которые отвечают за фокусировку зрения тоже напряжены долгое время и имеют ухудшение кровоснабжения ... со всеми вытекающими последствиями.

Стресс.
Это ближе к моим навыкам :). Стресс является реакцией мобилизации и сопровождается повышением тонуса мышц. Долгое повышение тонуса может привести само по себе к негативным последствиям. Но мало того ... человек в стрессе как правило имеет напряжение в плечевом поясе и шее. Такова природа всех животных, во время опасности мы инстинктивно "укорачиваем шею" как наиболее уязвимое место на теле. Люди приподнимают плечи и напрягают мышцы шеи. Длительное напряжение этих мышц (как и любых других) может привести к "заморозке" которая и является заявленной темой поста. А теперь представьте человека в стрессе, который ещё и вынужден сидеть весь рабочий день за компьютером в неудобном кресле и неправильной высотой рабочего стола... Что будет с его плечевым поясом и шеей? Правильно, они со временем потеряют подвижность и "заморозятся"

Раньше, когда мы жили в СССР была такая форма профилактики как "производственная зарядка". В рабочее время устраивались короткие перерывы для проделывания простых физических упражнений, чтобы "разогнать кровь по телу". Это то, что каждый может делать самостоятельно сейчас.

Мне понравились упражнения из поста уважаемого Аshkhan. Они просты и доступны каждому. Часть из них я делаю каждое утро.
Кстати вот к этому упражнению я бы добавил ещё вращательные движения плеч навстречу друг другу. Это когда одно плечо идёт (например) вверх по часовой стрелке, а другое опускается вниз против часовой стрелки.

Кроме того, в районе ключиц лимфоток встречается с венозной кровью. Разогрев этой области приводит к открытию ворот лимфодренажа. С этого упражнения для плеч я всегда начинаю свой комплекс утренней гимнастики.

Если вы были терпеливы к моей болтовне и дочитали до этого места, ... я вам благодарен и кое чем с вами поделюсь.

Приём для увеличения подвижности сустава

Есть ещё один простой приём, который я иногда использую, чтобы увеличить подвижность сустава. Любого сустава.
Конечно, вначале надо немного разогреть тело упражнениями, самомассажем, растереть рукой проблемное место.
Предположим, у вас есть ограничение в плече, вам сложно поднять левую руку вертикально вверх. Она поднимается до горизонтального положения и дальше возникает боль и слабость в мышце. Что бы я сделал.

Медленно надо поднять левую (больную) руку до тех пор, пока возникнет ограничение.
Прекратить движение.
Положить сверху кисть другой руки, сделать глубокий вдох и задержать при этом дыхание.
Кисть правой руки начинает давить сверху, а больная рука сопротивляться снизу.
Возникает статическое напряжение в левой руке (но с такой силой, чтобы боль только слегка ощущалась).
Такое статическое напряжение удерживается на счёт до 3-9, пока есть терпение.
Одновременно с выдохом убирается верхняя рука (снимается напряжение), а нижняя рука чуть поднимается вверх.
Затем левая рука вновь задерживается в этом новом (более высоком) положении и цикл повторяется.
3-5 циклов для одного раза будет достаточно. Если вы будете настойчивы и упорны и проделаете это простое упражнение на протяжении хотя бы месяца, вы увидите результаты. Впрочем, вы увидите их даже раньше. И они вам понравятся :)

У этого приёма есть своё название - Постизометрическая релаксация (ПИР-терапия). Там есть свои тонкости для профессионалов. Но то, что я описал, каждый может делать сам для себя. Главное ничего не форсировать. Не должно доходить до острой боли. Слушайте своё тело.

Я не доктор и тем более не физиотерапевт. Просто тема конкурса показалась мне актуальной и интересной и что-то по этим вопросам я делаю на практике. Так что, я просто поделился с вами своим опытом. Если кто-то проходит какой-то курс лечения, то прежде чем что-то добавлять, лучше посоветоваться с вашим лечащим врачом.

Ну, что же, осталось подписаться наSteem Physio & Rehab . Надеюсь найти здесь много полезного для здоровья.

***

Unless otherwise specified, text and photos are copyright

100% SP - manual translation to SP

#club100