Ahora hice el ejercicio de flexiones de William. Con el estiramiento de los músculos isquiotibiales voy a tener mejor movimiento y se aliviará el dolor de espalda, por mi peso y la forma de mi cuerpo lo hago hasta donde se me hace posible pero si sentí un alivio en la espalda y el muslo de la pierna al ser estirado . Cuando estoy acostado agarro una pierna la flexionó y trato de llevarla a mi cara tanto como sea posible para hacer que se estiren bien los músculos de la espalda y de la pierna .

Y por último hice el ejercicio del estiramiento del nervio ciático. En este como el cojín que usé es abultado en la cabecera no Ise almohada, el doctor me dice que lo puedo hacer así, entonces me acosté boca arriba flexionando una pierna y tomando la otra en el muslo trasero y esa misma pierna la levanté varias veces, intenté hacerlo 5 veces con cada pierna pero ya con 3 sentí que estaba bien, luego en los días venideros lo intentaré de más veces ya que por ahora no debo esforzarme tanto. Pero con este ejercicio vamos a conseguir aliviar un poco el dolor, hay que estirar el músculo para que el nervio ciático tambien se estire un poco y duela menos al estar menos tenso .

Mi experiencia con toda la clase y con los ejercicios fue buena, desde hace días he estado trabajando mecánica y termino en las noches con un fuerte dolor lumbar y me dan calambres, entonces con estos ejercicios sentí alivio de verdad y eso me hace pensar que debo ejercitarme más y también visitar al neurocirujano para ver que encuentra en mi después de hacerme la investigación clínica y los ejercicios físicos y bueno él dirá si me tienen que hacer algún examen de imagen para determinar que tengo y porque es el dolor.

Muy bueno el curso y más cuando uno tiene a un familiar tan cerca como mi esposa padeciendo una hernia discal porque eso nos hace aprender más para saber un poco lo que ella siente y todo el proceso que está viviendo. Gracias a todos y antes de irme quiero invitar a mis amigos a participar en este curso como a @mile16 @yonaikerurso @cive40.