হৃদয় স্বাস্থ্য সংরক্ষণের জন্য কিছু প্রধান পদক্ষেপ নিতে হবে:
- নিয়মিত ব্যায়াম: প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত, যেটি হৃদয়ের স্বাস্থ্য বান্ধব এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
- পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ: সবজি, ফল, প্রোটিন, পুষ্টিকর ধান, সুন্দরীভাবে ব্যাপ্ত হতে পারে এবং অতিরিক্ত পুষ্টি যেতে হবে।
- প্রতিরোধমূলক চিকিৎসা: ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের চিকিৎসা পরামর্শ দেওয়া হতে পারে।
- নিয়মিত পরীক্ষা: হৃদয়ের স্বাস্থ্য পরীক্ষা বাড়াতে হয়। আনুমানিক ব্যক্তি উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস ইত্যাদি অবস্থান করেন।
- মাদকাসক্তি থেকে দূরত্ব নিন: ধূমপান এবং মাদকাসক্তি থেকে দূরত্ব নিতে হবে।
- নিয়মিত শহরে গিয়ে নিরামিষ যোগাযোগ করুন: একটি প্রাকৃতিক ও নিরামিষ জীবনযাপন অনুসারে পরিবারের সদস্যদের সহায়তা করুন।
- মেডিটেশন এবং ধ্যান: মেডিটেশন, ধ্যান এবং আধ্যাত্মিক প্রক্রিয়াগুলি মানসিক স্বাস্থ্য ও স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য ভাল হতে পারে।
- ভালো প্রস্তুতি পর্বের সঙ্গে পর্ব নেওয়া: চিকিৎসা পর্বের সঙ্গে পর্ব নেওয়া সাধারণত মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করে এবং আগামীতে হৃদয়ের স্বাস্থ্য সংরক্ষণের সাহায্য করে।
হৃদয় স্বাস্থ্য সংরক্ষণের জন্য কিছু ব্যায়াম মৌলিকভাবে উল্লেখযোগ্য:
- চলাফেরা বা হাঁটা: প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে বা প্রতি সপ্তাহে নির্দিষ্ট দূরত্বে হাঁটা করা হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য মানসিক ও শারীরিক সুস্থতা উন্নত করে।
- সাইক্লিং বা সাইকল চালানো: সাইকল চালানো একটি কার্ডিও ব্যায়াম যা হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য অত্যন্ত প্রভাবশালী।
- সার্কিউট ট্রেনিং: সার্কিউট ট্রেনিং মিশ্রিত ব্যায়াম আয়োজনের মাধ্যমে হৃদয়ের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে।
- স্যাম্বাটিক এক্সারসাইজ: হাত ও পা ব্যবহার করে স্যাম্বাটিক এক্সারসাইজ হৃদয়ের স্বাস্থ্য ও মসল্লি শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- যোগ বা প্রাণায়াম: যোগ ও প্রাণায়াম মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নতির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রাণায়াম বিশেষত সামান্য ও নিয়মিত প্রতিটি বিন্দুতে অবস্থান করে।
- স্বিমিং বা জলযান: স্বিমিং হৃদয়ের জন্য অত্যন্ত উপকারী, এটি সামান্য চাপ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে এবং মাংশপেশীর প্রতিক্রিয়ায় অনুসারে একটি অতিরিক্ত ধরনের ব্যায়াম হিসাবে কাজ করে।
আপনি এই ব্যায়ামগুলির একাধিক মিশ্রণ নির্বাচন করতে পারেন যা আপনার স্বাস্থ্যের প্রতিনিধিত্ব উন্নত করবে। তবে, কোন ব্যায়াম শুরু করার
হৃদয় স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য যোগ ও আসনের কিছু উদাহরণ নিম্নলিখিত হতে পারে:
- ভুজাংগাসন (Bhujangasana - Cobra Pose): এই আসনটি হৃদয় এবং পেটের মাংশপেশীর প্রতিক্রিয়াকে উন্নত করে এবং হৃদয়ের চাপ প্রতিরোধ করে।
- উত্তানাসন (Uttanasana - Standing Forward Bend): এই আসনটি হৃদয়ের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে এবং তন্দ্রাচ্ছাদন ও চাপ মোকাবেলা করে।
- ধনুরাসন (Dhanurasana - Bow Pose): এই আসনটি হৃদয়ের জন্য গুণগত এবং তন্দ্রাচ্ছাদন উন্নত করে এবং মূল্যবান আসন হিসাবে মন্তব্য করা হয়।
- শবাসন (Shavasana - Corpse Pose): এই আসনটি রক্তপ্রবাহের নিয়ন্ত্রণ করে এবং মানসিক তন্দ্রাচ্ছাদন উন্নত করে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য মানসিক শান্তি সরবরাহ করে।
- পাদহস্তাসন (Padahastasana - Hand to Foot Pose): এই আসনটি হৃদয়ের প্রক্ষিপ্ত বিনিময় এবং স্বাস্থ্য উন্নত করে।
- উত্তানপাদাসন (Uttanpadasana - Raised Leg Pose): হৃদয়ের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে এবং পেট মাংশপেশীর শক্তি উন্নত করে।
- আনুলোম বিলোম প্রাণায়াম (Anulom Vilom Pranayama - Alternate Nostril Breathing): এই প্রাণায়ামটি হৃদয়ের স্বাস্থ্য ও মানসিক সম্প্রেক্ষে অত্যন্ত গুণগত।
এই আসন এবং যোগাসনগুলি স্বাস্থ্যকর জীবনের উন্নতি ও হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে। তবে, আপনার ব্যক্তিগত শারীরিক অবস্থা এবং প্রতিনিধিত্ব অনুযায়ী আপনার ব্যক্তিগত পরামর্শকে মেনে চলা উচিত।
এই খবর গুলো শেয়ার করে একটু হলেও পূণ্য অর্জন করুন কারণ আপনার একটা শেয়ার হয়তো কারোর প্রাণ