আমরা অনেকেই খামখেয়ালি করে রাত কাটায় । ঘন্টার পর ঘন্টা চোখের ঘুম হারানোর পরে আমরা কেবল উদাসীন এবং উদাসীন হওয়ার চেয়ে আরও বেশি কিছু অনুভব করি । যদিও আমরা সবাই জানি যে ঘুমের অভাব আমাদের স্বাস্থ্যের অনেক ক্ষতি হতে পারে , সেগুলি কী?

source

আচ্ছা, দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের অভাব আপনার শরীরের প্রতিটি সিস্টেমে বিপর্যয় সৃষ্টি করে। ঘুমের অভাব আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে নষ্ট করে দেয় । আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে ঝুঁকিতে ফেলে । এটি ওজন বৃদ্ধির মতো সমস্যা সৃষ্টি করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে ।

ঘুমের অভাব শরীরের বিভিন্ন সিস্টেমকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা জানতে নীচে পড়ুন। তবে প্রথমে জেনে নিন ঘুমের অভাব কি বা কেমন ?

ঘুমের অভাব কি?
ঘুমের অভাব মানে কাংখিত পরিমান ঘুম না হওয়া । একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য ঘুমের নিয়ম প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা । অবিরাম ঘুমের অভাব স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে নিয়ে যায় ।

ঘুম নষ্ট হওয়ার কারণগুলি কী কী?
যদিও ঘুমের অভাব নিজেই একটি রোগ নয়, এটি কিছু অন্যান্য স্বাস্থ্য ব্যাধি । ওষুধ বা অন্যান্য জীবনের পরিস্থিতির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা ফলাফল । এছাড়া মানুষিক চিন্তা বা কনো প্রকার প্ররিশ্রম না করা ইত্যাদি ।অল্প বয়স্কদের চেয়ে বয়স্কদের মধ্যে ঘুমের অভাব বেশি দেখা যায়। যাইহোক, বয়স্কদের ঘুমের সমান সময় প্রয়োজন যতটা তরুণদের । তবুও, একটি বয়স্ক মানুষ কম ঘন্টা ঘুমায় । বয়স্ক মানুষ কম ঘুম হওয়ার প্রধাণ কারণ হল নানান ধরণের মানোষিক দুর্চিন্তা ।

ঘুম কম হওয়ার কিছু সাধারণ কারণঃ-
ঘুমের ব্যাধি: এর মধ্যে রয়েছে স্লিপ অ্যাপনিয়া, নারকোলেপসি, অনিদ্রা জি ই আর ডি।

বার্ধক্য: এটি ঘুমের নিয়মকে প্রভাবিত করে কারণ স্বাস্থ্যের ব্যাধি এবং কখনও কখনও এন্টিবাইওটিক ঔষুধ শেবন ।

অসুস্থতা: সাধারণ সমস্যাগুলি হতাশা, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সিন্ড্রোম, আলঝাইমার, স্ট্রোক অন্যান্য কিছু রোগ হয় । রাত জাগার অভ্যাস, বিশেষ করে ছোট বাচ্চাদের নিয়ে বা নবজাতক শিশুর কাছে রাত্রি জাপন করলে ঘুম নষ্ট হতে পারে ।

উপসর্গ গুলো কি?

লক্ষণগুলি ছোট, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে সমস্যাটি তীব্র আকার ধারণ করতে পারে। তন্দ্রা হ্রাস,ঘনত্ব,স্মৃতিশক্তি হ্রাস,শারীরিক ক্লান্তি,সংক্রমণের জন্য আরো প্রবণ হয়ে উঠছে গুরুতর লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ।

রোগের বিকাশের ঝুঁকি যেমনঃ-

বিষণ্নতা,হ্যালুসিনেশন,স্ট্রোক,অ্যাজমা,উগ্রো মেজাজ, অনিদ্রা,নারকোলেপসি ইত্যাদি ।

ঘুমের অভাবের চিকিৎসা কী?
সমস্যার চিকিৎসা সমস্যার তীব্রতার উপর নির্ভর করে । প্রথম ধাপের জন্য, ডাক্তার ঔষুধ লিখে দিতে পারে না । আপনি কিছু পদ্ধতি অবলম্বন করতে বলতে পারে । আরও গুরুতর ব্যাধিগুলির জন্য ডাক্তার নির্দিষ্ট অন্যান্য চিকিৎসার পরিকল্পনা করতে পারেন ।

ঘুমের ঔষধঃ-
হালকা থেরাপিতে প্রথমে ভাল কাজ করবে কিন্তু কয়েক সপ্তাহ পরে ওষুধের কার্যকারিতা কমতে থাকবে । এটি গুরুতর অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিকে সাহায্য করতে পারে। হালকা থেরাপিতে অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ির পুনর্বিন্যাস অন্তর্ভুক্ত।

সিপিএপি মেশিন: স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তির আরেকটি বিকল্প হল ক্রমাগত ইতিবাচক এয়ারওয়ে প্রেসার মেশিন ব্যবহার করা। ডিভাইসটি একটি মুখোশের মাধ্যমে বাতাসের ধ্রুবক প্রবাহ সরবরাহ করে এবং শ্বাসনালী খোলা রাখে ।

কীভাবে ঘুমের অভাব রোধ করবেন?
সহজ কৌশলগুলি একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারে এবং আপনার ঘুমকে উন্নত করতে পারে । দৈনিক আধা ঘণ্টা ব্যায়ামের একটি নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে রাতে ভাল ঘুমি দিবে । এটি কার্যকরি উপায় ।
আরেকটি উপায় হল ক্যাফিন, নিকোটিন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ কম করা আপনাকে আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করবে ।

উললেখযোগ্য ঃ-
ক্যাফেইন থেকে বিরত থাকা.দিনের বেলা ঘুম,ধূমপান ছেড়ে দেওয়া, গরম স্নান, ধ্যান করা, ঘুমানোর আগে ভারী খাবার খাওয়া,এড়িয়ে চলুন । প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করুন অ্যালকোহল খাওয়া কমিয়ে দিন ধূমপান ছেড়ে দিন যদি সমস্যা চলতে থাকে, তাহলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন ।

ঘুমের অভাব স্বাস্থ্যের উপর গভীর এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে । ঘুমের অভাবের নেতিবাচক প্রভাব শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক ব্যাধি হতে পারে । সমস্যা দ্বারা প্রভাবিত কয়েকটি প্রধান সিস্টেম নীচে আলোচনা করা হয়েছে ।

কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রঃ কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র হল শরীরের তথ্য প্রবেশদ্বার । এই সিস্টেমটি সঠিকভাবে চলার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন কারণ ঘুমের অভাব মস্তিষ্কের তথ্য প্রক্রিয়াকরণকে প্রভাবিত করে ।

মেইন সমস্যাঃ-

ঘুমের সময় স্নায়ু কোষের মধ্যে নতুন পথ তৈরি হয় যা আপনার শেখার তথ্য মনে রাখতে সহায়ক । ঘুমের অভাবে, মস্তিষ্ক ক্লান্ত বোধ করে এবং তার কাজগুলি ভালভাবে সম্পাদন করে না । ঘুম থেকে বঞ্চিত লোকেরা মনোনিবেশ করতে এবং নতুন জিনিস শিখতে সক্ষম হয় না । এটি মন এবং মস্তিষ্কের মধ্যে সমন্বয় হ্রাস করে এবং সংকেতগুলিতে বিলম্বিত প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায় ।

অনিয়মিত ঘুমের ধরণগুলি একজন ব্যক্তির মানসিক ক্ষমতা এবং মানসিক সুস্থতার ক্ষতি করে । এটি একজন ব্যক্তির সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং সৃজনশীল দক্ষতাকে খারাপভাবে প্রভাবিত করে । দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের অভাব মানসিক রোগের কারণ হতে পারে ।

উল্লেখিত কিছু সমস্যাঃ-

হ্যালুসিনেশন-শোনা এবং এমন জিনিস যা বাস্তব নয়, বাইপোলার মুড ডিসঅর্ডার, আবেগপ্রবণ আচরণ, উদ্বেগ বিষণ্নতা, প্যারানোয়া আত্মঘাতী চিন্তা, ইমিউন সিস্টেম, ঘুমের সময় ইমিউন সিস্টেম অ্যান্টিবডি, এবং সাইটোকাইন তৈরি করে ।

এগুলি এমন পদার্থ যা দেহে ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়ার মতো আক্রমণকারীদের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ । ইমিউন সিস্টেমে নির্দিষ্ট সাইটোকাইনস ঘুমের উন্নতি করতে সাহায্য করে এবং রোগ প্রতিরোধের জন্য শরীরকে আরও শক্তি দেয় ।

শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা ঘুম এবং শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থার মধ্যে সম্পর্ক দুটি উপায়ে সংযুক্ত হয়েছে। অবস্ট্রাক্টিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া হল একটি রাতের ব্যাধি যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটিয়ে ঘুম নষ্ট করে ।
যখন আপনি রাতে বার বার জেগে উঠেন, তখন এটি ঘুমের অভাব ঘটায়, একজন ব্যক্তিকে শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে । এটি সাধারণ সর্দি, ফ্লু এবং এমনকি দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের অসুস্থতার মতো বিদ্যমান শ্বাসযন্ত্রের সমস্যাকে আরও খারাপ করে তোলে ।

ঘুমের অভাব ওজন বাড়ায় কারণ অতিরিক্ত খাওয়া এবং ব্যায়াম না করা, স্থূলতার কারণ হওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকিপূর্ণ কারণ হল ঘুমের অভাব । ঘুম যথাক্রমে পূর্ণতা এবং ক্ষুধার জন্য দায়ী হরমোন লেপটিন এবং ঘ্রেলিনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে । পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে, মস্তিষ্ক লেপটিন হ্রাস করে এবং ঘ্রেলিনের মাত্রা বাড়ায়। এই ক্ষুধা উদ্দীপকের প্রবাহ রাতের খাবার খাওয়ার কারণ ব্যাখ্যা করতে পারে, যা স্থূলতার দিকে নিয়ে যায়।

source

ঘুম কম হওয়া একজন ব্যক্তিকে দিনের বেলা ক্লান্ত এবং শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় মনে করতে পারে। অতিরিক্ত সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করে এবং কম ক্যালোরি পোড়ানোর কারণে আপনাকে মোটা করে তোলে।

কম ঘুমের মধ্যে ওজন বৃদ্ধির আরেকটি কারণ হল খাওয়ার পর ইনসুলিন উৎপাদন কম হওয়া । এছাড়াও, ঘুমের অভাবও গ্লুকোজের প্রতি শরীরের সহনশীলতার বৃদ্ধি ঘটায়। এই ব্যাঘাতের ফলে ইনসুলিন উৎপাদন কমে যায় এবং ওজন বৃদ্ধি পায় ।

কার্ডিয়াক সিস্টেম অনিদ্রা, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের সাথে যুক্ত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুম থেকে বঞ্চিত মানুষের মধ্যে এই রোগগুলির ঝুঁকি বৃদ্ধি পায় । ঘুম সেই প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে যা হৃদযন্ত্র এবং রক্তনালীগুলিকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে ।

আরেকটি গবেষণায় দাবি করা হয়েছে যে স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং কার্ডিয়াক স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে। যে পুরুষরা রাতে পর্যাপ্ত ঘুমায় তাদের তুলনায় স্লিপ অ্যাপনিয়া আক্রান্ত পুরুষদের কার্ডিয়াক সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা ৫৮% বেশি ।

এন্ডোক্রাইন সিস্টেম ঘুম হরমোন উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের জন্য কমপক্ষে ৩ ঘন্টা নিরবিচ্ছিন্ন ঘুম প্রয়োজন । বারবার জেগে ওঠা, হরমোনের উৎপাদন ব্যাহত করতে পারে ।

বিঘ্নিত ঘুম হরমনের উৎপাদনকেও প্রভাবিত করে, বিশেষ করে বাচ্চাদের মধ্যে। তদুপরি, পেশী ভর তৈরি এবং কোষ এবং টিস্যু মেরামতের জন্য বৃদ্ধির হরমোনও প্রয়োজন।

উপসংহার ঘুমের অভাব শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সহ শরীরের সমস্ত সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। ঘুম সব বয়সের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং এর অভাব একজন ব্যক্তির জ্ঞানীয় ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। যাইহোক, এর প্রভাব তরুণ জনগোষ্ঠীর জন্য বিধ্বংসী হতে পারে, কারণ তারা উন্নয়নশীল পর্যায়ে রয়েছে।

ঘুমের ব্যাধি জীবনের কোন পর্যায়ে উপেক্ষা করা উচিত নয়। ভবিষ্যতে ক্ষতি কমানোর জন্য সঠিক চিকিৎসা সেবা এবং প্রতিকার গ্রহণ করা উচিৎ

ধন্যবাদ ।।।

Saddam Sir