কিভাবে দ্রুত 20 কিলো হারান
20 কিলোগ্রাম - বা 44 পাউন্ড হারানো - একটি প্রধান লক্ষ্য, কিন্তু এটি রাতারাতি ঘটবে না। আপনি উত্সর্গ এবং প্রচেষ্টার মাধ্যমে প্রায় পাঁচ থেকে সাড়ে পাঁচ মাসের মধ্যে নিরাপদে এই ওজন হ্রাস করতে পারেন। জীবনযাত্রার সাধারণ পরিবর্তনগুলি করে ওজন বন্ধ রাখুন। এই জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি বজায় রাখুন, এবং আপনি ভাল জন্য ওজন দূরে রাখা হবে।
ধাপ ১
প্রতিদিন 500 থেকে 1,000 ক্যালোরির মধ্যে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করুন। সেন্টারস ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশনের মতে, ক্যালোরির এই পতনের ফলে প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে 2 পাউন্ড - 0.453 এবং 0.907 কিলোগ্রাম - এর মধ্যে ক্ষতি হবে। মহিলাদের প্রতিদিন 1,000 ক্যালোরির নীচে তাদের ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করা উচিত নয়, যখন পুরুষদের প্রতিদিন প্রায় 1,200 ক্যালোরি থাকা উচিত, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে।
ধাপ ২
আপনার ক্যালোরি সীমার মধ্যে থাকার সময় আপনি পুষ্টির প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করেন তা নিশ্চিত করার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খান। ফল এবং শাকসবজির পাশাপাশি পুরো শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলির উপর জোর দিন। পোল্ট্রি, মাছ, মাংসের চর্বিহীন কাটা, মটরশুটি এবং ডিমের মতো প্রোটিনের চর্বিহীন উত্সগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
ধাপ ৩
একটি উচ্চ-গ্লাইসেমিক ইনডেক্স রয়েছে এমন পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটগুলি এড়িয়ে চলুন - চিনি, সাদা ময়দা এবং সাদা চালের মতো খাবার, যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। বোস্টন চিলড্রেনস হসপিটালের নিউ ব্যালেন্স ফাউন্ডেশন স্থূলতা প্রতিরোধ কেন্দ্রের ২০১২ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে "জার্নাল অফ দ্য আমেরিকান মেডিকেল এসোসিয়েশন" এ প্রকাশিত হয়েছিল, যেখানে দেখা গেছে যে কম কার্বোহাইড্রেট বা কম-গ্লাইসেমিক ইনডেক্স ডায়েটগুলি কম চর্বিযুক্ত ডায়েটের চেয়ে বেশি কার্যকর যখন স্থায়ী ওজন হ্রাস অর্জনের কথা আসে।
ধাপ ৪
আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাত্রা বাড়ান। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ ওজন হ্রাস বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন 60 থেকে 90 মিনিটের মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরামর্শ দেয়। মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে রয়েছে জল অ্যারোবিক্স, বাস্কেটবল খেলা এবং সামাজিক নাচ।
ধাপ ৫
আপনার অনুশীলনের রুটিনে উচ্চ-তীব্রতার বিরতি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন। উচ্চ-তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ হল ওয়ার্কআউটের একটি ফর্ম যা উচ্চ-তীব্রতা এবং কম-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপের মধ্যে পরিবর্তিত হয়। ২০০৬ সালে "Journal of Applied Physiology" পত্রিকায় প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে
আপনি নিজস্ব লেখা ব্যতীত অন্যের সামগ্রী এখানে শেয়ার করতে পারবেন না। & আপনি নিজের ফটো অথবা কঁপিরাইট ফ্রী ফটো ছাড়া আপনার পোষ্টের মধ্যে ব্যবহার করতে পারবেন না।
আপনার পোস্টের লেখাগুলো শতভাগই চৌর্যবৃত্তি করা।
এ ধরনের post আমাদের কমিউনিটিতে রাখা হয় না। নতুন ইউজার হওয়ার কারণে শুধুমাত্র আপনার পোস্ট Mute করা হচ্ছে। পরবর্তীতে আবার একই ধরনের কাজ করলে আপনার একাউন্ট কমিউনিটি থেকে ব্যান করা হবে।
কমিউনিটির নিয়মাবলী ভালোভাবে পড়ে নিন
https://steemit.com/hive-129948/@rme/last-updated-rules-of-amar-bangla-blog-community-29-sep-21
যে কোন বিষয়ে জানার প্রয়োজন হলে আমাদের সাথে Discord এ যোগাযোগ করুন।
Discord server link: https://discord.gg/ettSreN493
Source:
https://easleytennislessons.com/how-to-lose-20kg-in-a-week/
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit