পেটের চর্বি কমানো কখনও সহজ নয়। তবে সম্ভব হলেও একটি স্বস্থ জীবনযাপন অনুসরণ করে পেটের চর্বি কমানো সম্ভব। এখানে কিছু কার্যকর উপায় তুলে ধরা হলো।
১. ব্যায়াম
ব্যায়াম করা পেটের চর্বি কমানোর জন্য খুবই কার্যকর। সেই সাথে এটি সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর ও শরীরের অন্যান্য অংশের জন্যও ভালো। যেমন পাঁচ মিনিটের জগ দৌড়ে আপনি কত ক্যালরি প্রতি মিনিটে ব্যায়াম করছেন তা নিশ্চিত করা যায় না। তবে দৈনন্দিন ব্যায়াম করলে সেটি পেটের চর্বি কমানোর জন্য বেশ কার্যকর হবে। যেমন, যোগাসন, জগিং, সাইকেলিং, শ্বাস-প্রশ্বাস ও ওভারহেড প্রেস একে অপরকে পূরণ করতে পারে।
২. খাবার ও পানি
সঠিক খাবার ও পানি দিয়ে পেটের চর্বি কমানো সম্ভব। খাবারে সবচেয়ে বেশি প্রোটিন ও
প্রথম হল নিয়মিত ব্যায়াম করা। হাই ইন্টেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) বা কার্ডিও এক্সারসাইজের সাথে শক্তিশালী ব্যায়াম যুক্ত করা উচিত। এছাড়াও নিয়মিত ওয়াকিং বা জগিং, সাইকেলিং, স্কোয়াশ, টেনিস এবং সামান্য ওজন ব্যায়াম করা প্রভাবশালী হতে পারে।
দ্বিতীয়তঃ পরিমিত খাবার গ্রহণ করা। হাঁটাহাঁটির সময় নাস্তা করা হলে মধ্যে মধ্যে কিছু স্ন্যাকস খেতে পারেন কিন্তু এটা অতিরিক্ত খাবার নয়। প্রতিটি খাবারে সঠিক পরিমাণে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট নিশ্চিত করতে হবে। এছাড়াও পর্যটনে গেলে রেস্টুরেন্টে খাওয়ার সময় যেভাবে খাবার সম্পর্কে জানতে পারেন তাই সেটা আপনাকে সঠিক খাবার নিয়ে সিদ্ধ করতে সাহায্য করবে।
তৃতীয়তঃ পরিমিত কালোজিরা খাওয়া। কালোজিরা খাওয়