এই গরমে শরীর সুস্থ রাখার উপায়

গরমের সময় শরীর সুস্থ রাখতে কিছু সাধারণ কিন্তু কার্যকরী উপায় আছে। এগুলো মেনে চললে গরমের কষ্ট থেকে কিছুটা হলেও মুক্তি পাওয়া যায়:

1.পর্যাপ্ত পানি পান করা: প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। গরমে শরীর থেকে বেশি ঘাম ঝরে, তাই পানির প্রয়োজনীয়তা বেড়ে যায়।

2.হালকা খাবার খাওয়া: বেশি মসলাদার বা ভারী খাবারের বদলে হালকা ও সহজপাচ্য খাবার খান, যেমন ফল, সবজি, দই, স্যালাড।

3.পর্যাপ্ত বিশ্রাম: গরমে শরীর বেশি ক্লান্ত হয়, তাই পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিন।

4.ঠাণ্ডা জায়গায় থাকা: গরমে বেশি সময় বাইরে না থেকে ঘরে থাকার চেষ্টা করুন। বিশেষ করে দিনের সবচেয়ে গরম সময়ে, দুপুর ১২টা থেকে বিকাল ৩টা পর্যন্ত।

5.বাতাস চলাচল ঠিক রাখা: ঘরে যথেষ্ট বাতাস চলাচল নিশ্চিত করুন, জানালা খোলা রাখুন বা ফ্যান ব্যবহার করুন।

6.হালকা পোশাক পরা: সুতির হালকা ও ঢিলা পোশাক পরুন যা শরীরকে শীতল রাখতে সাহায্য করে।

7.সানস্ক্রিন ব্যবহার করা: বাইরে গেলে ত্বককে রোদের ক্ষতিকর প্রভাব থেকে রক্ষা করতে সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।

8.ইলেকট্রোলাইট সাপ্লিমেন্টস: ঘাম ঝরে শরীর থেকে লবণ ও অন্যান্য ইলেকট্রোলাইট বেরিয়ে যায়, তাই ওআরএস বা ইলেকট্রোলাইট ড্রিঙ্কস খেতে পারেন।

9.ফ্রেশ জুস ও ফল: তরমুজ, খিরা, পেঁপে, আনারস ইত্যাদি ফল খান, এগুলো শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে।

10.শরীরের যত্ন: নিয়মিত গোসল করুন এবং সম্ভব হলে ঠাণ্ডা পানির গোসল করুন।

এই সাধারণ উপায়গুলো মেনে চললে গরমের সময় শরীরকে সুস্থ ও আরামদায়ক রাখা সম্ভব হবে।